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El mundo del fitness está cambiando. Las clases que ofrecen más y más tipos especializados de ejercicio están surgiendo en todo el país. Nuevos, emocionantes y enfocados, pueden ser una excelente manera de mantenerse comprometidos cuando se trata de su régimen de ejercicio.
Barre, un entrenamiento inspirado en el ballet diseñado para mejorar la fuerza y la flexibilidad, es un tipo de clase que ha ido creciendo en popularidad. Casi todas las ciudades importantes han visto aparecer un estudio de barra.
¿Qué es la barra?
Barre es un estilo de ejercicio inspirado en el ballet, pero que también comparte similitudes con el yoga y el Pilates. Se llama barra porque se realizan varios movimientos usando una barra de ballet. Durante una sesión, el instructor guía a los estudiantes a través de ejercicios de fuerza y resistencia utilizando su propio peso corporal y pesas ligeras.
Los entrenamientos son atractivos para muchos porque se realizan en grupos pequeños y no implican movimientos de alto impacto. Barre utiliza movimientos pequeños y específicos para mejorar la fuerza, el tono muscular y la flexibilidad. Esto hace que las lesiones sean menos probables que cuando realiza otras actividades, como entrenamiento con pesas o ejercicios cardiovasculares, como correr.
"Los movimientos muy pequeños, llamados movimientos isométricos, generalmente se realizan en incrementos de una pulgada, cambiando de arriba a abajo", dice Gisela Bouvier, RDN e instructora de barra certificada a través de American Barre Technique. "Los movimientos isométricos hacen que los músculos sean más elásticos, lo que ayuda al cuerpo a mantener la fuerza muscular".
¿Por qué es un buen entrenamiento?
Para mantener un estilo de vida saludable, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan un mínimo de dos horas y 30 minutos de actividad aeróbica moderadamente intensa por semana y actividades de fortalecimiento muscular al menos dos días por semana que trabajen en todos los grupos musculares principales.
El entrenamiento con barra es un ejercicio de resistencia muscular que trabaja todo el cuerpo, dice Tricia Madden, instructora de barra y miembro de la facultad del Consejo Estadounidense de Ejercicio. Por lo tanto, un par de sesiones de barra por semana podría contar como su entrenamiento de fortalecimiento muscular.
La técnica también ayuda a desarrollar músculos tonificados.
"Es eficaz porque fortalece e inmediatamente se estira para crear músculos largos y delgados y evitar la compresión en la articulación si no se estira después", dice la fisioterapeuta Dra. Karena Wu, propietaria de ActiveCare Physical Therapy en la ciudad de Nueva York.
Madden dice que usó la barra para ayudarla a ponerse en forma después de tener a su hija y vio resultados después de aproximadamente un mes después de comenzar. "Por lo general, los nuevos participantes comienzan a ver resultados en una o dos semanas", dice ella. "A menudo se sienten más fuertes en un tiempo aún más corto porque la resistencia muscular es tan única para la mayoría de las personas".
Sin embargo, Madden también enfatiza la importancia de combinar diferentes técnicas de entrenamiento en su rutina regular. Su cuerpo puede dejar de responder después de un tiempo si solo hace un tipo de ejercicio. Para obtener mejores resultados, recomienda rotar cardio, entrenamiento con pesas y estiramientos ligeros con barra.
Haciendo barre en casa
Llegar a una clase de barra no siempre es práctico para todos. Las clases pueden ser costosas o difíciles de encajar en un horario ocupado. Si no puede comprometerse a clases regulares, puede armar su propio estudio de barra en casa con bastante facilidad. Siga leyendo para saber cómo comenzar.
Equipo de barra
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Torre de tonificación suprema
La Torre Tonificante es ideal para hacer ejercicios de Pilates o barra. El marco está hecho de acero, mientras que la barra es de madera. Viene ensamblado, se pliega para almacenamiento e incluye dos DVD.
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Beverly Hills fitness suprema
Este diseño portátil admite ejercicios de Pilates, yoga y barra y soporta hasta 300 libras de peso. El producto también viene con cinco DVD instructivos, incluido uno para barra.
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Barra de ballet softtouch
La barra de ballet Softtouch es una barra de ballet portátil que mide 4.5 pies de ancho y se ajusta de 31 pulgadas a 49 pulgadas. La superficie de la barra está recubierta con polvo de bronce para facilitar la limpieza.
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Barra de ballet de altura ajustable
Esta barra de ballet portátil de 5 pies está diseñada para estudio pequeño o uso doméstico. Los pasadores de resorte con resorte permiten un fácil ajuste de 35 a 45 pulgadas. El marco está hecho de acero y la barra es de madera dura.
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Fluidez fitness ejercicio barre
La barra de ejercicio Fluidity Fitness fue diseñada para combinar con los videos de entrenamiento de la fundadora de Fluidez Michelle Austin, pero puede usarla con cualquier rutina de barra. La barra en sí puede soportar hasta 300 libras y se pliega hasta cuatro pulgadas para portabilidad y fácil almacenamiento.
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Colchonetas de yoga
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Armonía Jade profesional
Las alfombrillas de yoga Jade están hechas con células abiertas, caucho natural para la amortiguación y la prevención de resbalones. El producto está hecho en los EE. UU. Y no contiene plásticos sintéticos.
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Spoga premium
Esta estera de yoga con espuma de memoria ultra gruesa está diseñada para proteger las articulaciones y al mismo tiempo ofrece un buen agarre y equilibrio. La alfombrilla también viene con su propio sistema de flejado automático.
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El tapete de yoga combinado
El Combo Mat está hecho para absorber el sudor. Disponible en varios patrones de colores vibrantes, combina caucho natural de árbol con una toalla de microfibra en un solo producto. La alfombra está hecha con materiales ecológicos y es lavable a máquina.
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Sinergia de auroras
Otro combo de tapete / toalla, este tapete está hecho para cualquier persona que suda mucho durante la práctica de yoga. No contiene látex, silicona, caucho o ftalatos y está diseñado para ser resistente a los olores y fácil de cuidar.
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Alfombra de yoga reversible premium con estampado Gaiam
Las alfombrillas de yoga reversibles Gaiam tienen un patrón de colores a cada lado de la alfombra de 68 pulgadas de largo por 24 pulgadas de ancho por 5 mm de espesor. Una superficie antideslizante con textura cubre ambos lados. El tapete también viene con una descarga gratuita de ejercicios de yoga.
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Pesas de mano
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Juego de mancuernas de 20 libras AmazonBasics con soporte
Este conjunto de AmazonBasics incluye tres pares de pesas en 2lbs, 3lbs y 5lbs. Las pesas están cubiertas con una capa de neopreno para mayor agarre y el juego viene con un soporte fácil de montar.
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Neopreno cuerpo esculpir pesas de mano
Si recién está comenzando y todavía no quiere derrochar un juego completo, estas pesas de mano de neopreno de 2 libras son una buena elección. El hierro fundido está envuelto en una gruesa capa de neopreno para un fácil agarre, y su tamaño y forma los hace fáciles de almacenar.
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Juego de pesas j / fit
Este juego de pesas de servicio pesado está diseñado para no astillarse o pelarse fácilmente. Los tres pares, en tamaños de 3 lb, 5 lb y 8 lb, se sumergen dos veces en revestimiento de neopreno y vienen con un estante de almacenamiento.
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Juego de mancuernas en forma de reloj de arena Tone fitness de 20 libras
Estos tres pares de pesas están diseñados en una forma de reloj de arena única para un mejor agarre, y vienen con su propio estante de almacenamiento.
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Juego de pesas con mancuernas Gold's Gym
El juego de pesas de neopreno Gold's Gym incluye una bandeja de almacenamiento plana con tres pares de pesas. También se incluye con la compra de peso un DVD de entrenamiento y una tabla de ejercicios.
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