Visión general
Del mismo modo que una rama es más fácil de romper que una rama, también combina huesos delgados en lugar de gruesos.
Si vives con osteoporosis, has aprendido que tus huesos son más delgados de lo que es ideal para tu edad. Esto lo pone en mayor riesgo de sufrir fracturas o roturas óseas. Pero saber que corres el riesgo de romperte un hueso y realmente romperte uno son cosas muy diferentes.
Tomar medidas para fortalecer sus huesos después de haber recibido un diagnóstico de osteoporosis puede ayudar a reducir el riesgo de futuras fracturas.
Datos y estadísticas sobre osteoporosis y riesgo de fractura
La incidencia de ciertas fracturas aumenta dramáticamente a medida que una persona envejece. Estos incluyen fracturas en la cadera, las vértebras y el antebrazo y con mayor frecuencia se deben a osteoporosis. Considere estos hechos relacionados con la osteoporosis y el riesgo de fractura:
- Se estima que 8,9 millones de fracturas en todo el mundo pueden atribuirse a la osteoporosis. Esto significa que una fractura relacionada con la osteoporosis ocurre aproximadamente cada tres segundos.
- Se estima que una de cada tres mujeres en todo el mundo que tienen más de 50 años experimentará una fractura relacionada con la osteoporosis. Este número disminuye para los hombres, y se estima que uno de cada cinco en el mismo grupo de edad experimenta una fractura relacionada con la osteoporosis.
- Una pérdida del 10 por ciento en la masa ósea en las vértebras de una persona duplica su riesgo de fractura vertebral. La pérdida de masa ósea del 10 por ciento en la cadera aumenta el riesgo de fractura de una persona en 2,5 veces.
Estas estadísticas respaldan el conocimiento de que tener osteoporosis aumenta el riesgo de fracturas de cadera. Las mujeres mayores de 65 años son especialmente vulnerables: han pasado por la menopausia, por lo que sus huesos tienden a ser más delgados que los de los hombres.
Sin embargo, tener osteoporosis no significa que romper un hueso sea inevitable.
Factores que aumentan el riesgo de fractura ósea
La osteoporosis es solo una parte del rompecabezas que ayuda a una persona con osteoporosis a comprender su riesgo de fractura. Además de la baja densidad ósea, los ejemplos de factores de riesgo de fractura incluyen:
- alto consumo de alcohol, como más de cuatro bebidas por día; esto duplica el riesgo de fracturas de cadera, según la Fundación Internacional de Osteoporosis
- uso a largo plazo de medicamentos inhibidores de la bomba de protones, como omeprazol (Prilosec, Prilosec OTC), aspirina y omeprazol (Yosprala) y lansoprazol (Prevacid, Prevacid IV, Prevacid 24-Hour)
- bajo peso corporal
- inactividad física o un estilo de vida sedentario
- uso prolongado de medicamentos corticosteroides para reducir la inflamación, como la metilprednisolona
- de fumar
- uso de ciertos medicamentos, como medicamentos para aliviar la ansiedad, sedantes y antidepresivos
Si recibió un diagnóstico de osteoporosis, hable con su médico sobre los pasos que puede seguir para reducir el riesgo de fractura ósea. Estos pueden incluir medicamentos para tratar la afección, así como cambios en el estilo de vida.
Las fracturas más comunes para las personas con osteoporosis
Las personas con osteoporosis experimentan comúnmente tres tipos de fracturas: fracturas vertebrales, de antebrazo y de muñeca y de cadera.
Fracturas vertebrales
Un tipo de fractura común para las mujeres con osteoporosis es uno que no conocen: una fractura vertebral. Según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, se estima que 700,000 estadounidenses experimentan fracturas espinales anualmente.
Las fracturas vertebrales son dos veces más comunes que las caderas y muñecas rotas. Se producen cuando se rompe uno de los huesos de la columna vertebral, conocido como vértebra. Los síntomas asociados con una fractura vertebral incluyen:
- dificultad para moverse
- pérdida de altura
- dolor
- postura encorvada
Algunas personas no experimentan ningún dolor cuando ocurre una fractura vertebral. Sin embargo, otros pueden comenzar a perder altura o experimentar una curva en su columna vertebral conocida como cifosis.
Muy a menudo, las caídas causan fracturas vertebrales. Pero también pueden ocurrir a partir de tareas cotidianas, como alcanzar, torcer o incluso estornudar. Ciertas acciones que transmiten suficiente fuerza a la columna vertebral, como conducir a través de vías férreas, también pueden causar fracturas vertebrales.
Fracturas de antebrazo y muñeca
A menudo, el resultado de una caída, las fracturas de muñeca y antebrazo son otro tipo de fractura común para las mujeres con osteoporosis. Se estima que el 80 por ciento de todas las fracturas de antebrazo ocurren en mujeres.
Fractura de cadera
La edad aumenta el riesgo de fracturas de cadera. De todas las personas hospitalizadas por fracturas de cadera, el 80 por ciento tiene 65 años o más. Alrededor del 72 por ciento de las fracturas de cadera en personas de 65 años o más eran mujeres.
La osteoporosis ya significa huesos debilitados. Cuando el impacto de una caída afecta la articulación de la cadera de una persona con osteoporosis, puede ocurrir una fractura.
Las fracturas de cadera requieren cirugía y rehabilitación posquirúrgica para sanar y restaurar la movilidad.
¿Por qué las mujeres posmenopáusicas tienen un mayor riesgo de roturas óseas?
Las hormonas en el cuerpo humano pueden afectar en gran medida la construcción y la fuerza ósea. Tres de las hormonas más importantes relacionadas con el crecimiento y mantenimiento de los huesos incluyen estrógenos, hormona paratiroidea y testosterona. Sin embargo, la testosterona no afecta los huesos tanto como las otras dos hormonas.
Se cree que el estrógeno estimula los osteoblastos, que son células de crecimiento óseo. El estrógeno también parece inhibir los osteoclastos, que son células que descomponen los huesos.
Después de la menopausia, los ovarios de una mujer dejan de producir estrógenos. Aunque el cuerpo humano produce estrógeno en otros lugares, como el tejido adiposo, los ovarios suelen ser la principal fuente de estrógenos de una mujer.
Las dramáticas caídas en el estrógeno que ocurren después de que una mujer atraviesa la menopausia pueden provocar una pérdida ósea significativa.
Consejos para reducir los riesgos de fracturas óseas
Algunos factores de riesgo para fracturas óseas son inevitables, como ser mayor de 65 años, ser mujer o tener antecedentes familiares de osteoporosis. Sin embargo, hay cambios en el estilo de vida que puede hacer para disminuir el riesgo de fracturas óseas, como dejar de fumar.
Aquí hay algunos otros consejos para reducir los riesgos de fracturas óseas cuando tiene osteoporosis:
Prevención de caídas
Debido a que las caídas son un factor que contribuye a las fracturas relacionadas con la osteoporosis, cualquier persona que viva con osteoporosis debe tomar medidas como las siguientes para prevenir caídas:
- Proporcione suficiente iluminación en todas las habitaciones. Coloque luces nocturnas en pasillos y habitaciones.
- Mantenga una linterna cerca de su cama para ayudar a iluminar un camino.
- Mantenga los cables eléctricos fuera del camino de las vías comunes a través de su casa.
- Elimine el desorden de las áreas habitables, como libros, revistas o pequeños muebles que sean fáciles de tropezar.
- Instale "barras de apoyo" en las paredes del baño cerca de su bañera e inodoro.
- Abstenerse de caminar con calcetines, medias o pantuflas. En cambio, use zapatos con suela de goma para evitar caídas.
- Coloque los corredores de alfombra o de plástico en pisos resbaladizos.
- Camine sobre el césped en lugar de aceras resbaladizas por la lluvia, la nieve o las hojas caídas.
- Retire las alfombras en su hogar que puedan resbalar.
Cambios en la dieta
El calcio y la vitamina D son dos componentes importantes de los huesos fuertes. La baja ingesta de cualquiera de ellos puede ser perjudicial para la salud ósea. Según los Institutos Nacionales de Salud, la ingesta insuficiente de calcio es un factor que contribuye a las fracturas óseas.
Las mujeres de 51 años o más deben consumir al menos 1,200 miligramos de calcio por día. Los alimentos que contienen calcio incluyen opciones lácteas bajas en grasa, como leche, yogurt y queso. Existen muchas otras fuentes de calcio no lácteas. Ejemplos incluyen:
- brócoli
- bok choy
- col rizada
- tofu
- alimentos fortificados con calcio, como jugo de naranja, cereales y pan
La vitamina D es importante para mejorar la absorción de calcio, sin embargo, hay pocas fuentes naturales de la vitamina. Éstos incluyen:
- yemas de huevo
- hígado
- peces de agua salada
Sin embargo, muchos alimentos están fortificados con vitamina D, incluido el jugo de naranja, los cereales y los panes integrales.
Reducir la ingesta de alcohol puede disminuir los riesgos de caídas, así como el impacto del alcohol en la pérdida ósea.
Ejercicio
La actividad física puede mejorar los huesos fuertes y mejorar el equilibrio, reduciendo el riesgo de caídas. Las personas con osteoporosis no deben abstenerse de hacer ejercicio por miedo a caerse.
Los ejercicios de resistencia, como el uso de bandas de ejercicio o pesas de mano pequeñas, pueden ayudar a desarrollar la fuerza. Los ejercicios de flexibilidad, como yoga, tai chi o estiramientos suaves, pueden mejorar el rango de movimiento y el equilibrio.
Siempre hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Si tiene osteoporosis, debe evitar las actividades que requieren torcerse o doblarse hacia adelante desde la cintura. Tales movimientos pueden ejercer demasiada tensión en su espalda y aumentar los riesgos de caídas. Los ejemplos incluyen abdominales completos y toques en los dedos.
Para llevar
La osteoporosis puede aumentar el riesgo de fractura ósea. Pero hay muchos pasos que las personas con osteoporosis pueden tomar para reducir el riesgo de fracturas y vivir de manera saludable. Además de las medidas de estilo de vida para prevenir caídas y fortalecer los huesos, hay medicamentos disponibles para tratar la osteoporosis.
