Practicar la atención plena significa vivir el momento, aquí y ahora, y ser consciente de sus sentimientos, cuerpo, entorno y experiencias. Puede ayudarlo a descomprimir, reflexionar o despejar la mente. Algunas actividades utilizadas para ayudar a las personas a alcanzar la atención plena son la meditación, el yoga, el tai chi y el qigong.
La atención plena puede ser una técnica especialmente valiosa en nuestra sociedad de ritmo rápido, en la que muchas personas lidian con el estrés, la ansiedad y la depresión. Según el Instituto Nacional de Salud Mental, aproximadamente el 30 por ciento de los adultos de EE. UU. Se enfrentan a un trastorno de ansiedad en algún momento de su vida, y en 2015 se estima que 16.1 millones de adultos de EE. UU. Habían experimentado al menos un episodio depresivo ese año.
La atención plena se trata de reducir la velocidad, ser consciente de tus sentimientos y proceso de pensamiento, y estar realmente presente en el momento. Estos libros exploran la atención plena en una variedad de formas diferentes, arrojando luz sobre la técnica y cómo aplicarla a su propia vida.
Mindfulness: un plan de ocho semanas para encontrar la paz en un mundo frenético
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Nuestro mundo acelerado y tecnológico puede causar ansiedad en sí mismo. La “atención plena” le enseña cómo usar la terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT), una técnica utilizada por los terapeutas para ayudar a las personas con ansiedad y depresión. El autor Mark Williams habla con autoridad sobre el tema porque él y sus colegas desarrollaron la técnica. El libro también incluye meditaciones conscientes a las que puede acceder.
TIME Mindfulness: la nueva ciencia de la salud y la felicidad
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La atención plena no es solo para personas con ansiedad y depresión. Cualquiera puede beneficiarse de desconectarse y estar presente en el momento. Los editores de TIME elaboraron la guía "TIME Mindfulness" para ayudar a explicar la ciencia detrás de la atención plena y sus beneficios. También hay consejos para practicar la meditación.
Atención plena de 10 minutos: 71 hábitos para vivir en el momento presente
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Solo lleva unos minutos vivir el momento, según los autores SJ Scott y Barrie Davenport. Su libro "Mindfulness de 10 minutos" está diseñado para ayudarlo a integrar hábitos conscientes en su rutina diaria. Cada uno de los hábitos enumerados ofrece una forma diferente de ser consciente, similar a un juego de "elige tu propia aventura". Encuentra los que funcionan mejor para ti y quédate con ellos.
Un libro de ejercicios para la reducción del estrés basado en la atención plena
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El estrés puede hacer que desarrollemos muchos hábitos poco saludables sin siquiera darnos cuenta. El “Libro de ejercicios para la reducción del estrés basado en la atención plena” le enseña a usar la técnica de reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) para reemplazar los hábitos relacionados con el estrés con hábitos conscientes. El programa MBSR fue creado por Jon Kabat-Zinn, autor de "Full Catastrophe Living", y se ha enseñado en todo el mundo como una forma de manejar el estrés.
Juegos conscientes: compartir la atención plena y la meditación con niños, adolescentes y familias
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Los niños a menudo aprenden jugando. La autora Susan Kaiser Greenland creó "Mindful Games" como una forma divertida de mostrarles cómo practicar mindfulness. Se basa en sus propias experiencias enseñando mindfulness en un aula, para enseñar a los padres y cuidadores cómo pueden presentar las técnicas a los niños. El libro incluye 50 juegos que ayudan a desarrollar la respiración, el enfoque, las emociones autorreguladoras y más.
Amor verdadero: el arte de la conexión consciente
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Estar presente mentalmente también puede ayudarte a amarte a ti mismo y a los que te rodean. El “amor real” se enfoca en enseñar técnicas de meditación que te ayudan a formar relaciones más profundas. El libro también desafía la visión del amor de la cultura pop. En lugar de ver el amor como romántico, la autora Sharon Salzberg lo alienta a mirar más allá y verlo como una conexión profunda con el poder de curar.
No hay tiempo como el presente: encontrar libertad, amor y alegría justo donde estás
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No podemos cambiar el pasado ni predecir el futuro, pero podemos hacer un esfuerzo para mejorar o apreciar el presente. En "No hay tiempo como el presente", el autor Jack Kornfield combina sus propias historias anecdóticas con técnicas de atención plena y meditación para lograr que haga exactamente eso. Los capítulos están divididos por tipos de libertad: libertad del miedo, libertad de amar, etc. El objetivo de Kornfield es ayudarlo a ganar poder y libertad para seguir avanzando.
Chica yoga
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Rachel Brathen, “Yoga Girl”, se dio a conocer por primera vez por su cuenta de Instagram, que mostraba imágenes de sus posturas de yoga con hermosos fondos tropicales. En el libro, Brathen comparte más sobre su vida, desde su rebelde adolescencia, hasta cómo ha construido una vida sana y feliz hoy. Use su guía paso a paso para practicar posturas de yoga por su cuenta y lea acerca de cómo el yoga y la meditación hicieron una diferencia para ella.
Yoga para todo el cuerpo: deja ir el miedo, métete en la alfombra, ama tu cuerpo
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No existe el "cuerpo de yoga" porque cada cuerpo es un cuerpo de yoga. Jessamyn Stanley desafía los estereotipos en "Every Body Yoga", mientras enseña posturas y prácticas básicas de yoga. Ella cree en la aceptación del cuerpo y da la bienvenida a los principiantes de yoga de todas las formas y tamaños. Además de las posturas de yoga, Stanley también comparte sus luchas personales y cómo usó el yoga para llegar a un lugar más saludable en la vida.
Vivir tu yoga: encontrar lo espiritual en la vida cotidiana
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Puede que te sientas relajado e iluminado en el estudio, pero ¿qué pasa después de la clase de yoga? "Vivir su yoga" explica cómo puede llevar la intención de la práctica a su vida diaria. La autora Judith Hanson Lasater combina su conocimiento de la técnica antigua con sus experiencias de vida y relaciones para explicar cómo puede llevar el yoga más allá de la colchoneta.
YinSights: un viaje a la filosofía y práctica del Yin Yoga
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El yoga Yin es un estilo de yoga más lento donde las posturas se llevan a cabo durante períodos más largos. "YinSights" se centra más en este estilo, al tiempo que explora los beneficios del yoga como lo ven los yoguis en la India, los taoístas en China y los investigadores médicos y científicos de Occidente. Si disfrutas de la práctica de yoga y quieres aprender más sobre él desde diferentes perspectivas, es probable que disfrutes de este libro.
Chair Yoga: siéntate, estira y fortalece tu camino hacia un ser más feliz y saludable
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¿Pasas mucho tiempo sentado en el trabajo? "Chair Yoga" te guía a través de 100 posturas y ejercicios de yoga para estirar y fortalecer tu cuerpo sin tener que abandonar tu asiento. Los movimientos están diseñados para ser seguros para principiantes y personas con movilidad limitada. Los ejercicios incluyen instrucciones paso a paso y se dividen en capítulos y se organizan por parte del cuerpo.
Perfectamente imperfecto: el arte y el alma de la práctica del yoga
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El autor Baron Baptiste ha estado practicando y compartiendo yoga durante más de 25 años. En "Perfectamente imperfecto", comparte cómo el yoga va más allá de las posturas y nos permite experimentar un crecimiento espiritual y emocional. Baptiste explica cómo utilizar la intención de practicar yoga para ayudar a seguir tus instintos y vivir la vida con intención.
Yoga e imagen corporal: 25 historias personales sobre belleza, valentía y amor a tu cuerpo
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El yoga puede usarse como una herramienta para ayudarlo a sentirse cómodo en su propia piel. "Yoga e imagen corporal" explora el vínculo entre el yoga y la imagen corporal a través de la perspectiva única de 25 colaboradores, incluido el músico Alanis Morissette. Lea historias personales y inspírese en cómo otros utilizaron el yoga para aprender y conectarse con sus cuerpos.
Guiando Strala: el manual de entrenamiento de yoga para encender la libertad, conectarse y construir una salud y felicidad radiante
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No hay duda de que el estrés no es bueno para nuestra salud, pero eso no parece retrasarnos. Strala cree que la forma más saludable de alcanzar la salud y el éxito es adoptar un enfoque sencillo. "Guiding Strala" ofrece instrucciones sobre cómo enseñar yoga y vivir tu vida de acuerdo con esta filosofía. Es una herramienta para los líderes que desean desbloquear su propio potencial, así como desafiar y conectarse con los estudiantes.
Namaslay: rockea su práctica de yoga, aproveche su grandeza y desafíe sus límites
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Para estar sano y atento, a menudo tiene que 'matar' los patrones de pensamiento dañinos del estrés, la ansiedad y la depresión. "Namaslay" te enseña cómo hacer exactamente eso usando la práctica de yoga. Hay más de 100 posturas de yoga, explicadas paso a paso y desglosadas por nivel de experiencia. El libro también incluye fotos en color y consejos para evitar los errores más comunes.
Salud óptima para una vida vibrante: un programa de 30 días para desintoxicar y reponer cuerpo y mente
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El equilibrio es una parte importante de una vida saludable. “Salud óptima para una vida vibrante” se basa en la medicina oriental y occidental para ayudarlo a crear un plan para mejorar su salud. El libro ofrece una guía de 30 días para usar hierbas, nutrición, yoga y remedios caseros para limpiar su mente y cuerpo.
