¿Esto es normal?
La soledad no es lo mismo que estar solo. Puedes estar solo, pero no solo. Puedes sentirte solo en una casa llena de gente.
Es una sensación de estar desconectado de los demás, sin nadie en quien confiar. Es una falta de relaciones significativas y puede sucederle a los niños, adultos mayores y a todos los demás.
A través de la tecnología, tenemos más acceso el uno al otro que nunca. Es posible que te sientas más conectado con el mundo cuando encuentres "amigos" en las redes sociales, pero no siempre alivia el dolor de la soledad.
Casi todos se sienten solos en algún momento, y eso no es necesariamente perjudicial. A veces, es un estado de cosas temporal debido a circunstancias, como cuando te mudas a una nueva ciudad, te divorcias o pierdes a un ser querido. Involucrarse más en actividades sociales y conocer gente nueva generalmente puede ayudarlo a avanzar.
Pero esto puede ser difícil a veces, y cuanto más tiempo continúe su aislamiento, más difícil será cambiar. Tal vez no sabes qué hacer, o tal vez lo has intentado sin éxito.
Esto puede ser un problema, porque la soledad persistente puede tener un impacto negativo en su salud física y emocional. De hecho, la soledad se ha asociado con la depresión, el suicidio y las enfermedades físicas.
Si usted o alguien que le importa experimenta soledad, sepa que la solución puede ser simple. Conectarse más con otros y conocer gente nueva puede ayudarlo a avanzar.
Ahí es donde entran estos recursos. Brindan opciones para conectarse con otros de muchas maneras, desde ser voluntario por una causa, hasta conocer personas con intereses similares, incluso adoptar un perro o un gato para que sirva como un compañero leal.
Así que adelante, explore estos sitios y encuentre los que mejor se adapten a las necesidades únicas de usted o alguien que le preocupa. Mire a su alrededor, haga clic en algunos enlaces y dé el siguiente paso para superar la soledad y encontrar una conexión significativa con los demás.
Recursos para todos
- La Alianza Nacional de Salud Mental (NAMI) trabaja para mejorar las vidas de los estadounidenses afectados por enfermedades mentales. Los programas NAMI incluyen una gran cantidad de oportunidades educativas, divulgación y defensa, y servicios de apoyo en todo el país.
- Halfofus.com puede ayudarlo a comenzar a abordar la soledad o cualquier problema de salud mental con el que esté luchando.
- VolunteerMarch.org reúne a voluntarios con causas que les interesan en sus propios vecindarios. Existe alguna evidencia de que el voluntariado puede aliviar la soledad. Si está buscando una conexión social o un sentido de propósito, pero no sabe cómo hacerlo, esta base de datos de búsqueda puede ayudarlo a comenzar.
- MeetUp.com es una herramienta en línea para ayudarlo a conocer nuevas personas cara a cara. Busque en el sitio para encontrar personas cercanas a usted que compartan intereses comunes. Puedes unirte a un grupo para ver dónde y cuándo se encuentran y decidir si quieres intentarlo. No hay obligación de quedarse con un grupo una vez que te hayas unido.
- La ASPCA puede ayudarlo a ubicar el refugio de animales más cercano y las mascotas que necesitan un hogar. Un estudio de 2014 concluyó que ser dueño de una mascota puede ofrecer beneficios para el bienestar, incluida la relajación de la soledad.
- The Lonely Hour es un podcast en el que las personas se abren sobre sus luchas con la soledad y el aislamiento. A veces, es útil escuchar que no estamos solos en estos sentimientos, y alentamos a aprender cómo otros lo enfrentan.
Si está lidiando con una condición de salud mental
Desafortunadamente, todavía hay una cierta cantidad de estigma asociado a las condiciones de salud mental. El aislamiento social resultante ciertamente puede aumentar los sentimientos de soledad. La soledad a largo plazo también se asocia con depresión y pensamientos suicidas.
Si tiene una afección de salud mental, como depresión o abuso de sustancias, no tener a nadie en quien apoyarse puede hacer que sea más difícil buscar la ayuda que necesita.
Ya sea que sus primeros pasos sean a través de un chat en línea o una línea directa de salud mental, hablar con alguien es un buen lugar para comenzar. Pídale a su médico que lo remita a recursos en su área.
También hemos reunido algunos recursos de salud mental que puede probar en este momento:
- Mental Health America proporciona una gran cantidad de información, incluidos grupos de apoyo en línea para necesidades específicas. También pueden guiarlo hacia grupos en su área.
- La Línea Nacional de Prevención del Suicidio está disponible las 24 horas para ayudarlo cuando está en crisis. Línea directa: 800-273-TALK (800-273-8255).
- Daily Strength conecta a las personas con problemas comunes para el apoyo mutuo.
- Boys Town tiene una línea de crisis las 24 horas del día, los 7 días de la semana para adolescentes y padres, que cuenta con asesores capacitados. Línea directa: 800-448-3000.
- Childhelp ofrece apoyo para niños y adultos sobrevivientes de abuso. Llame a la línea directa 24/7: 800-4-A-CHILD (800-422-4453).
- La Administración de Servicios de Abuso de Sustancias y Salud Mental (SAMHSA) ofrece un localizador confidencial de servicios de tratamiento de salud conductual y una línea directa 24/7: 800-662-HELP (800-662-4357).
Si se trata de una enfermedad crónica
Cuando las enfermedades crónicas y la discapacidad le dificultan moverse, el aislamiento social puede asaltarlo. Es posible que sienta que sus viejos amigos no son tan solidarios como solían ser, y que pasa más tiempo solo de lo que quisiera.
La soledad puede afectar negativamente la salud, por lo que se convierte en un círculo de negatividad emocional y física.
Una forma de romper el ciclo es trabajar activamente para expandir su red de amigos. Puede comenzar con personas que también tienen problemas de salud física. Busque relaciones de apoyo mutuo donde pueda compartir ideas sobre cómo superar la soledad y el aislamiento.
Aquí hay algunos lugares para conectarse y otros recursos que puede probar en este momento:
- La Rare Disease United Foundation proporciona una lista de grupos de Facebook por estado para ayudar a las personas con enfermedades raras a compartir información y eventos a nivel local.
- Healing Well ofrece una gran cantidad de foros por condición. Únase a una comunidad y descubra qué funciona para otros en una situación similar.
- La Agencia para la Investigación y Calidad de la Atención Médica (AHRQ) proporciona una lista de recursos para una variedad de enfermedades y afecciones crónicas.
- Pero You Don't Look Sick tiene la misión de ayudar a las personas con enfermedades crónicas o discapacidades a sentirse menos solas y vivir sus vidas al máximo.
- Programas 4 personas es un programa de la Asociación de discapacidades invisibles. La página completa de recursos incluye una multitud de temas relacionados con condiciones de salud crónicas.
Si eres un adolescente
Existe una asociación entre los niños que tienen dificultades de relación con sus compañeros y la soledad. Es un problema que se magnifica durante la adolescencia y más allá. Por eso es crucial abordarlo lo antes posible.
Hay muchas razones por las que un adolescente puede estar solo, pero no siempre son obvias. Cosas como los problemas familiares, las finanzas y la intimidación pueden llevar a los adolescentes al aislamiento social. Puede ser especialmente difícil para los adolescentes tímidos o introvertidos abrirse paso.
Estos programas se formaron pensando en los adolescentes:
- Boys and Girls Clubs of America brinda a los niños y adolescentes oportunidades para socializar y participar en deportes y otras actividades, en lugar de quedarse solos en casa.
- Covenant House proporciona ayuda para niños sin hogar y en riesgo.
- La Fundación JED se enfoca en ayudar a los adolescentes a superar los desafíos de la transición de la infancia a la edad adulta.
- Stop Bullying proporciona consejos sobre cómo lidiar con el bullying, con diferentes secciones para niños, padres y otros.
Si eres un adulto mayor
Hay una variedad de razones por las cuales los adultos mayores experimentan soledad. Los niños crecen y la casa está vacía. Te has retirado de una larga carrera. Los problemas de salud te han dejado incapaz de socializar como solías hacerlo.
Ya sea que viva solo o en grupo, la soledad es un problema común para los adultos mayores. Se asocia con problemas de salud, depresión y deterioro cognitivo.
Al igual que con otros grupos de edad, las cosas pueden mejorar si desarrolla amistades y se une a actividades que brindan un sentido de propósito.
Aquí hay algunos recursos de soledad para adultos mayores:
- Little Brothers Friends of the Ancianos es una organización sin fines de lucro que reúne a voluntarios con adultos mayores que se sienten solos u olvidados.
- Los programas Senior Corps ayudan a adultos mayores de 55 años a ofrecerse como voluntarios de varias maneras, y brindan la capacitación que necesita. Foster Grandparents lo emparejará con un niño que necesita un mentor y un amigo. RSVP lo ayuda a ser voluntario en su comunidad de varias maneras, desde ayuda en caso de desastre hasta tutoría. A través de Senior Companions, puede ayudar a otros adultos mayores que solo necesitan un poco de ayuda para permanecer en su propio hogar.
Si eres un veterano
Un estudio de veteranos estadounidenses mayores de 60 años descubrió que la soledad está muy extendida. Y está asociado con los mismos efectos físicos y mentales negativos que otros grupos.
Los eventos traumáticos, el estrés percibido y los síntomas de TEPT se asociaron positivamente con la soledad. El apego seguro, la gratitud disposicional y una mayor participación en los servicios religiosos se asociaron negativamente con la soledad.
La transición de la vida militar a la civil es un cambio importante, sin importar la edad que tengas. Sentirse solo no es inusual, pero no tiene que continuar.
Estos recursos fueron creados con los veteranos en mente:
- La Línea de crisis para veteranos está disponible las 24 horas, los 7 días de la semana para brindar apoyo confidencial a los veteranos en crisis y sus seres queridos. Línea directa: 800-273-8255. También puede enviar un mensaje de texto al 838255 o participar en un chat en línea.
- La línea de crisis para veteranos también tiene un localizador de recursos para que pueda encontrar servicios cerca de su hogar.
- Make the Connection proporciona información sobre cómo mejorar las relaciones y la transición de la vida militar a la civil. También pueden ayudarlo a encontrar servicios en persona cerca de su hogar.
- La Misión Continua ayuda a mantener viva su misión al mostrarle cómo participar en proyectos comunitarios con un propósito.
- Warrior Canine Connection utiliza una terapia de conexión canina de base clínica para ayudarlo a reconectarse con su familia, comunidad y la vida en general. Los participantes pueden entrenar a un cachorro como perro de servicio que eventualmente ayudará a los veteranos heridos.
Si eres un inmigrante a los Estados Unidos
Cualesquiera que sean sus razones para mudarse a un nuevo país, navegar puede ser un desafío. Dejaste un entorno familiar, amigos y quizás incluso familiares. Puede ser una experiencia de aislamiento social, que conduce a una profunda soledad.
Comenzarás a conocer gente a través de tu trabajo, tu vecindario o lugares de culto y escuelas. Aun así, habrá un período de ajuste que, a veces, puede ser frustrante.
Conocer la cultura, el idioma y las costumbres de las personas en su nueva comunidad es el primer paso para hacer conocidos que pueden convertirse en amistades duraderas.
Aquí hay algunos lugares para comenzar el proceso:
- La Comunidad de Aprendizaje aborda los desafíos que implica adaptarse a la vida en los Estados Unidos. Proporcionan consejos para comprender la cultura y las costumbres estadounidenses, incluido el aprendizaje del idioma. También le indicarán los servicios gubernamentales diseñados para ayudar a los niños y familias inmigrantes.
- America's Literacy Directory es una base de datos de búsqueda de programas de alfabetización, que incluye inglés como segundo idioma y educación ciudadana o cívica.
- El Servicio de Ciudadanía e Inmigración de EE. UU. Ofrece una lista de oportunidades de voluntariado para inmigrantes.
Cómo practicar el autocuidado y buscar apoyo
Puede sentirse solo porque se siente desconectado de las personas y carece de relaciones significativas y de apoyo. Cuando eso dura demasiado, puede provocar sentimientos de tristeza y rechazo, lo que puede impedir que se comunique con los demás.
Dar esos primeros pasos puede ser intimidante, pero puede romper el ciclo.
No existe una solución única para el problema de la soledad. Considere sus propios deseos y necesidades. Piense en actividades que despierten su interés o proporcionen alguna conexión con los demás.
No tiene que esperar a que alguien más entable una conversación o una amistad. Aproveche la oportunidad de ser el primero. Si eso no funciona, intente algo u otra persona. Vale la pena el esfuerzo.
Más información: ¿Qué es la soledad? »»
