¿Está cansado de que otros le digan que tome más agua, coma más fibra o haga más ejercicio para deshacerse de su estreñimiento crónico? Entonces has venido al lugar correcto. Eche un vistazo a esta lista de seis remedios que amplifican las soluciones comunes.
La vida sería mucho más simple si hubiera una sola solución para terminar con los problemas de estreñimiento de todos, ¿no? No hay uno Pero para cualquiera que viva con estreñimiento crónico, se puede encontrar alivio. Desde comer ciertos alimentos hasta encontrar su Zen interno, los remedios están destinados a aliviar sus síntomas y permitirle encontrar alivio más rápido.
La próxima vez que se presenten los síntomas de estreñimiento, pruebe uno de estos dos enfoques.
Agregue linaza a su yogurt de la mañana y tome un sorbo de café
La mañana puede ser tanto una bendición como una maldición para quienes padecen estreñimiento crónico, principalmente porque las horas de vigilia se consideran el mejor momento para evacuar. Por supuesto, estimular el intestino puede comenzar con el desayuno. Agregar fibra soluble, o el tipo que ayuda a los alimentos a deslizarse a través de su tracto digestivo, al yogur puede ser un doble golpe. El yogur es naturalmente rico en probióticos, bacterias que promueven un intestino saludable.
Si eres un bebedor de café, ¡regocíjate! El café es un estimulante natural y puede aliviar y contraer los músculos del colon. Los estudios han demostrado que el café puede ayudar a aflojar las heces en algunas personas.
Solo asegúrate de que el yogur que estás comiendo no esté lleno de azúcares agregados y no estés agregando edulcorantes adicionales a tu taza de café matutino. El azúcar es una causa conocida de estreñimiento y puede empeorar sus síntomas.
Beba agua corriente fría y agua tibia con limón
Todos necesitamos agua. Es la forma más pura de, bueno, cualquier cosa y mantiene nuestros cuerpos funcionando sin problemas normalmente. Como sabe cualquier persona con estreñimiento crónico, beber más agua también es uno de los remedios más simples. Esto se debe a que el estreñimiento está ligado a un colon deshidratado. Cuando está bien hidratado, su cuerpo no necesita tomar el exceso de agua de su colon, lo que significa que sus intestinos no están estresados y pueden excretar desechos de forma natural, sin dudarlo.
Además de beber mucha agua regular, alrededor de ocho porciones de 8 onzas por día, intente beber también agua de limón. Los cítricos pueden ayudar a estimular su colon. Y algunos estudios muestran que beber agua tibia por la mañana puede ayudar a descomponer los alimentos.
Así que adelante y disfrute de una taza tibia de agua con limón por la mañana, y continúe bebiendo agua durante el día. Llevar una botella de agua grande donde quiera que vaya es una forma sencilla de recordar seguir bebiendo.
Haz movimientos de yoga y camina alrededor de la cuadra
En sánscrito, yoga significa literalmente "unión" o "conexión". Estar en unión con su cuerpo es una forma de aliviar los problemas intestinales y es otra razón por la que practicar yoga puede ser bueno para cualquier persona que tenga estreñimiento crónico. Mover su cuerpo fomenta la función intestinal normal.
Además del yoga, agregar un régimen de caminata a su día es una manera fácil de encontrar alivio para el estreñimiento. La investigación ha encontrado que ser sedentario o inactivo puede conducir a una disminución de las deposiciones. Caminar es una de las formas más fáciles y convenientes de hacer ejercicio y puede desencadenar la producción intestinal.
La combinación de una sesión de yoga consciente junto con una caminata rápida es beneficiosa para todos los que sufren de hinchazón asociada con el estreñimiento crónico.
Come kiwis frescos y frutas secas
Los kiwis no solo son deliciosos, sino que están llenos de fibra y tienen un alto contenido de agua. Esto ayuda a estimular el movimiento y la producción intestinal. Un estudio encontró que las personas con problemas intestinales que comieron dos kiwis todos los días durante cuatro semanas experimentaron menos estreñimiento en general.
Probablemente ya sepa que las ciruelas pasas son un remedio para el estreñimiento conocido, pero ¿sabe por qué? Las ciruelas pasas se consideran un laxante debido a su alto contenido de sorbitol. Esto promueve el volumen de las heces, lo que facilita su evacuación. Si las ciruelas secas no son lo tuyo, prueba las pasas, los albaricoques secos o las manzanas secas.
¿Buscas una buena merienda? ¡Haga su propia mezcla de frutos secos y coma un kiwi por si acaso!
Sumérgete en un baño de sal de Epsom y toca melodías relajantes
Preocuparse por cuándo irá, bueno, ir no lo ayudará. De hecho, el estrés puede ser un inicio de estreñimiento. Es parte de la conexión mente-cuerpo: cuando su mente está inquieta, su cuerpo también puede sentirse incómodo. Los baños de sal de Epsom pueden ser más fáciles para el estómago que los laxantes y, a menudo, también tienen el mismo alivio. Remojar las sales de Epsom ayuda a relajar el sistema digestivo y aumenta la cantidad de magnesio absorbido a través de la piel.
Escuchar una lista de reproducción suave también puede ser relajante para tu intestino. Nuevamente, se trata de la conexión mente-cuerpo. Estar en paz contigo mismo, que viene con escuchar música relajante, puede tranquilizar tu cuerpo.
Entonces, mientras ya estás sumergido en la bañera, sigue adelante y escucha una banda sonora pacífica. Debes encontrarte en un estado relajado justo cuando el agua del baño comienza a enfriarse.
Prueba un masaje abdominal y aceites esenciales
El contacto físico puede ser una forma de restablecer su cuerpo, especialmente sobre su abdomen y área abdominal. Si su estreñimiento crónico también viene con calambres estomacales e hinchazón, esta práctica de autocuidado puede ser muy útil para usted. Comience colocando las yemas de los dedos sobre el abdomen y masajee con un suave movimiento circular. Mover hacia arriba y hacia abajo durante unos minutos. Para técnicas más específicas, pida consejos a su médico o terapeuta de masaje.
Junto con el masaje, los aceites esenciales no son un fenómeno nuevo, pero están ganando atractivo a medida que más personas descubren sus muchos beneficios. (De hecho, se gastaron más de $ 1 mil millones en aceites esenciales en 2015). Los aceites esenciales puros promueven no solo el bienestar físico, sino también el bienestar psicológico. Prueba el aceite de menta para sentirte renovado y rejuvenecido, el aceite de incienso para sentirte más relajado o la manzanilla para sentirte tranquilo y calmado.
Para un enfoque restaurador real, frote una gota de aceites esenciales en sus manos antes de darse un masaje abdominal. Tu barriga te lo agradecerá.
