Visión general
Los problemas de memoria son una ocurrencia normal durante la perimenopausia, el tiempo de transición antes de la menopausia. Si está en la perimenopausia, es posible que le preocupen las fallas en su memoria. Pero los problemas leves de memoria y una neblina general son muy comunes. Suceden porque su cuerpo produce menos estrógeno. Y para muchas mujeres, el efecto es temporal.
Analicemos lo que está pasando.
Estrógeno y perimenopausia
A medida que envejece, sus ovarios dejan de funcionar tan bien como antes. Con el tiempo, producen menos huevos y finalmente se detienen por completo. Su cuerpo responde reduciendo la cantidad de estrógeno que produce porque la hormona ya no es necesaria para la reproducción.
Este proceso no ocurre de inmediato. Durante la perimenopausia, sus niveles de estrógeno suben y bajan mucho. Esto es cuando muchas mujeres experimentan síntomas asociados con la transición a la menopausia.
Por ejemplo, los sofocos y los sudores nocturnos ocurren cuando los niveles fluctuantes de estrógenos envían un mensaje falso a su cerebro de que su cuerpo se está sobrecalentando. Las alteraciones del sueño ocurren debido a los niveles reducidos de estrógeno y progesterona. El envejecimiento también contribuye al insomnio. Los sudores nocturnos también pueden dificultar el sueño. Los cambios de humor y la depresión también son comunes. Un historial de depresión más temprano en la vida aumenta las posibilidades de depresión durante los años posteriores a la interrupción de sus períodos.
Y, aparentemente, el cambio hormonal también puede desencadenar algunos problemas temporales de memoria.
Lo que dice la investigación sobre el estrógeno y la memoria
Puede ser difícil medir la pérdida leve de memoria porque la investigación depende en gran medida de las percepciones de las mujeres de que han experimentado pérdida de memoria. Además, la memoria disminuye con la edad, por lo que puede ser difícil determinar si es causada por la menopausia.
Aún así, los estudios sobre el efecto del estrógeno en la memoria respaldan la idea de que el agotamiento del estrógeno durante la perimenopausia causa pérdida de memoria, y que la memoria mejora después de la menopausia.
Por ejemplo, un gran estudio de 2004 llamado The Penn Ovarian Aging Study respalda el hallazgo de que los cambios hormonales durante la perimenopausia a menudo causan una disminución en la memoria verbal. Encontró que estos efectos están separados de los efectos naturales del envejecimiento. Este estudio proporciona la base para muchos estudios actuales.
Otro estudio de cuatro años encontró que las mujeres no podían aprender tan bien durante la perimenopausia. Después de la menopausia, las mujeres volvieron a los niveles de aprendizaje que demostraron antes de la perimenopausia.
Una revisión publicada en el Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology también identificó la reducción de la memoria y las habilidades de pensamiento en las mujeres durante la perimenopausia y la menopausia. Las mujeres en el estudio informaron problemas especialmente con el olvido y la concentración.
¿No es el estrógeno una hormona sexual?
El estrógeno es una hormona sexual importante. Solo en los últimos años los investigadores han comenzado a reconocer el papel principal que tiene el estrógeno en el resto de su cuerpo. Los cambios en sus niveles de estrógeno también afectan su:
- cerebro
- huesos
- vasos sanguineos
- tejido mamario
- vejiga
- uretra
- piel
El estrógeno y otra hormona, la progesterona, son los principales responsables de desencadenar el desarrollo de los órganos reproductivos y las características femeninas. Desempeñan un papel importante en el funcionamiento de su sistema reproductivo, incluida la menstruación y el embarazo.
¿Por qué disminuye la memoria?
El efecto exacto de la pérdida de estrógenos y progesterona en el cerebro no se conoce bien. Se cree que el estrógeno puede ayudar a los sistemas de neurotransmisores que envían señales en las áreas del cerebro involucradas en el procesamiento de la memoria y la información. Muchos investigadores también piensan que el estrógeno promueve el crecimiento y la supervivencia de las neuronas, las células que envían impulsos eléctricos. Estos impulsos sirven como mensajes que son cruciales para que su cerebro y sistema nervioso funcionen correctamente.
Lo que puedes hacer
Hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a mantener su memoria funcionando de la mejor manera durante este tiempo.
Descansa bien
La pérdida de sueño contribuye a los trastornos del estado de ánimo y la depresión. Pruebe estos consejos para mantener un ciclo de sueño saludable:
- Mantenga un horario de sueño regular, incluso los fines de semana.
- Reduce tu consumo de cafeína.
- Mantenga su habitación fresca y considere colocar un ventilador cerca.
- Compre una almohadilla de enfriamiento o almohadas con elementos de enfriamiento.
- Asegúrese de que su habitación esté lo más oscura posible.
- Aprenda técnicas de relajación, como la meditación consciente o el yoga.
- Haga ejercicio, pero no justo antes de acostarse.
- Use ropa de cama hecha de fibras naturales, como algodón, cáñamo, lino o seda.
- Evite el alcohol, fumar y las comidas picantes.
- Considere pedirle a su médico que organice una evaluación del sueño.
Come bien
Los alimentos que son malos para el corazón también pueden ser malos para el cerebro. Esto significa que debe limitar las grasas saturadas y las grasas trans que se encuentran en alimentos como los fritos, los rebozados y los productos horneados.
Pruebe también estos otros consejos para llevar una dieta saludable:
- Coma una dieta rica en frutas y verduras, particularmente verduras de hoja verde.
- Busque productos integrales en panes y guarniciones.
- Elija opciones lácteas bajas en grasa.
- Coma huevos para obtener la proteína y la vitamina D que necesita para la salud ósea.
- Use aceites no hidrogenados, como el aceite de oliva, el aceite de cártamo o el aceite de canola.
- Elija productos elaborados con aceite no hidrogenado si está comprando alimentos procesados.
- Limite los dulces, especialmente los productos horneados y las bebidas carbonatadas.
- Limite la carne roja.
Ejercita tu cuerpo
El ejercicio estimula su cerebro en áreas críticas para el procesamiento de la memoria y la información. También mejora el funcionamiento del hipocampo, una parte de su cerebro responsable de los diferentes tipos de memoria.
El American College of Sports Medicine recomienda que las mujeres premenopáusicas y posmenopáusicas hagan al menos 30 minutos de ejercicio moderado por día, cinco días por semana. Una combinación de ejercicio aeróbico y de resistencia tiene el mayor impacto.
El ejercicio aeróbico puede incluir:
- caminando
- andar en bicicleta
- clases de aerobic
- tenis
- la maquina de escalera
- bailando
Los ejercicios de resistencia incluyen:
- levantando pesas
- hacer ejercicio con una banda de resistencia
- ejercicios que usan su cuerpo para la resistencia, como sentadillas, flexiones y sentadillas
Ejercita tu cerebro
Mantener su cerebro activo ayuda a evitar los efectos del envejecimiento. Pruebe estos consejos para ejercitar su cerebro.
- Haz crucigramas y Sudoku.
- Juega juegos de palabras.
- Juega juegos de cerebro y cuestionarios en línea.
- Lee libros, periódicos y revistas.
- Aprende algo nuevo, como un instrumento musical o un nuevo idioma.
- Pase tiempo hablando y socializando con familiares o amigos.
Cuando buscar ayuda
Es normal ser olvidadizo a medida que envejece y atraviesa la menopausia. Los sucesos normales pueden incluir perder las llaves, olvidar por qué ingresó a una habitación o que se le olvide un nombre.
Sin embargo, si sus síntomas de menopausia son graves, es posible que desee hablar con su médico acerca de la terapia hormonal menopáusica (MHT) en dosis bajas. La THM aumenta el riesgo de cáncer de seno, enfermedad cardiovascular y enfermedad de la vesícula biliar. Si tiene antecedentes de alguna de esas enfermedades, no es un buen candidato para la THM. Pero su médico puede recomendar un uso limitado para ayudar a controlar sus síntomas.
Casos mas serios
Tenga en cuenta los síntomas que pueden ser signos de problemas de memoria más graves, como:
- repetir preguntas o comentarios
- descuidar la higiene
- olvidando cómo usar objetos comunes
- ser incapaz de entender o seguir instrucciones
- olvidando palabras comunes
- perderse en lugares que conoces bien
- Tener problemas para realizar las actividades diarias básicas.
Síntomas como estos justifican una visita al médico. El médico puede verificar si hay demencia o enfermedad de Alzheimer. También hay muchas otras razones para la pérdida de memoria, que incluyen:
- medicamentos
- infección
- lesión craneal
- alcoholismo
- depresión
- tiroides hiperactiva
Su médico puede ayudarlo a descubrir la causa de su pérdida de memoria y el mejor tratamiento.
panorama
Los investigadores coinciden en que la pérdida de memoria es común en la perimenopausia y que a menudo mejora después de la menopausia. Hable con su médico para crear un plan que lo ayude a superar la perimenopausia. Mantenga un registro de sus síntomas y discútalos con su médico a medida que avanza en la perimenopausia. A medida que se acerque a la menopausia, con suerte comenzará a sentirse mejor y su memoria comenzará a funcionar más plenamente.
