Visión general
Si tiene fibrilación auricular (fibrilación auricular), que es un latido cardíaco irregular, puede sentir un aleteo en el pecho o puede parecer que su corazón se acelera. A veces, estos episodios se detienen solos. En otros casos, puede ser necesario algún tipo de intervención.
Si cree que podría tener AFib, es importante consultar a su médico porque la AFib puede provocar accidentes cerebrovasculares e insuficiencia cardíaca. Existen medicamentos y procedimientos diseñados para controlar los síntomas y disminuir el riesgo de accidente cerebrovascular. Pero también puede encontrar el éxito con algunas estrategias no invasivas en el hogar. Esto se conoce como autoconversión, en el cual su corazón vuelve a un ritmo normal sin medicamentos u otro tratamiento médico. Como mínimo, estas estrategias pueden ayudarlo a relajarse y lidiar con el episodio hasta que se detenga.
Solo debe probar técnicas para detener un episodio de fibrilación auricular en casa después de consultar primero con su médico. Es importante saber cuándo sus síntomas son lo suficientemente graves como para justificar un viaje a la sala de emergencias o al menos un viaje para ver a su médico. Llame a un médico si tiene:
- latidos cardíacos irregulares con sensación de mareo o desmayo
- dolor de pecho u otros síntomas de un ataque al corazón
- caída facial, debilidad del brazo, dificultad para hablar u otros síntomas de un derrame cerebral
También debe llamar a su médico si un episodio de fibrilación auricular dura más de lo que normalmente experimenta.
1. respiración lenta
La respiración abdominal lenta y concentrada puede ser suficiente para relajarlo a usted y a su corazón. Siéntese en silencio, respire lenta y largamente y manténgala por un momento antes de exhalar lentamente. Intente sostener una mano suave pero firmemente contra su diafragma (alrededor del área de sus costillas inferiores) mientras exhala.
Puede aprender este tipo de respiración a través del entrenamiento de biorretroalimentación. La biorretroalimentación es un tipo de terapia en la que utiliza el monitoreo electrónico de algunas de las funciones involuntarias del cuerpo, como la frecuencia cardíaca, para entrenarse para tener control voluntario sobre esas funciones. Entre otras técnicas, la biorretroalimentación implica:
- respiración enfocada
- visualización
- control muscular
Hable con su médico acerca de si sería un buen candidato para la terapia de biorretroalimentación.
Más información: ¿Qué es la terapia de biorretroalimentación? »»
2. Maniobras vagales
Para ciertas personas que tienen fibrilación auricular paroxística, ciertas maniobras pueden ayudar a restablecer su corazón a un ritmo constante. La fibrilación auricular paroxística es un tipo de fibrilación auricular en la cual los episodios generalmente se resuelven en unos pocos días. Una maniobra que puede ayudar a terminar su episodio de fibrilación auricular antes es beber un vaso de agua fría para ayudar a "conmocionar" un poco el corazón.
Otras técnicas similares que pueden afectar el sistema eléctrico del corazón incluyen toser y presionar como si estuviera evacuando. Estas se llaman maniobras vagales porque están diseñadas para desencadenar una respuesta en el nervio vago, un nervio principal que afecta la función del corazón.
Las maniobras vagales pueden no ser seguras o apropiadas para todas las personas con fibrilación auricular, así que asegúrese de hablar de esto con su médico.
3. Yoga
Si estás en medio de un episodio de fibrilación auricular, un poco de yoga suave puede ayudarte a calmar tu corazón. Incluso si no puede detener un episodio que ya comenzó, el yoga puede ayudar a reducir la frecuencia de los episodios en general. Un estudio de 2015 encontró que las personas con fibrilación auricular que tomaron medicamentos antiarrítmicos y se sometieron a un entrenamiento de yoga lograron reducciones significativas en la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Lo hicieron al mismo tiempo que lograron una mejor calidad de vida.
4. Ejercicio
Si es un atleta que padece AFib, puede encontrar alivio de los síntomas haciendo ejercicio. En un estudio de caso de 2002, un atleta de 45 años con fibrilación auricular paroxística tuvo éxito en detener los episodios de fibrilación auricular al ejercitarse en una máquina elíptica o una máquina de esquí de fondo.
Si bien ciertos ejercicios pueden ayudar a detener un episodio de fibrilación auricular, no debe intentar este enfoque sin consultar primero a su médico.
Más información: ejercicio con fibrilación auricular »
Prevención de un episodio de fibrilación auricular
La mejor manera de detener un episodio de fibrilación auricular es evitar que ocurra uno. Puede reducir sus probabilidades de tener un episodio de AFib de dos maneras: manteniendo una buena salud cardíaca y evitando los desencadenantes de AFib.
Evitar los desencadenantes
Si ya tiene AFib, es posible que haya descubierto que ciertos comportamientos pueden desencadenar un episodio. El consumo excesivo de alcohol es uno. Incluso una bebida energética altamente cafeinada puede ser un problema. Otros factores desencadenantes comunes incluyen el estrés y la falta de sueño.
Preste atención a sus desencadenantes y hable con su médico sobre los cambios en el estilo de vida que debe hacer para ayudar a mantener a raya los episodios de fibrilación auricular.
Mantener la salud de tu corazón
No siempre está claro por qué las personas desarrollan AFib. Es posible que tenga una afección llamada fibrilación auricular solitaria, en la cual no tiene otros problemas de salud relacionados con el corazón. En estos casos, es difícil determinar una causa específica de su fibrilación auricular.
Pero muchas personas con fibrilación auricular tienen antecedentes de afecciones relacionadas con la salud del corazón, que incluyen:
- arteriopatía coronaria
- infarto de miocardio
- hipertensión (presión arterial alta)
- enfermedad valvular
- insuficiencia cardiaca
Es posible que pueda mantener su corazón latiendo sin problemas durante mucho tiempo si:
- controla tu presión arterial
- maneja tus niveles de colesterol
- comer una dieta saludable para el corazón
- hacer ejercicio durante 20 minutos la mayoría de los días de la semana
- dejar de fumar
- Mantener un peso saludable
- Dormir lo suficiente
- reducir el estrés en tu vida
Hable con su médico sobre qué más puede hacer para mantener o mejorar la salud de su corazón.
