Visión general
La cresta ilíaca es el área donde los huesos arqueados se sientan a ambos lados de la pelvis. Se parecen a las alas y se extienden hasta las caderas y la espalda baja.
Los huesos de la cresta ilíaca están unidos a los músculos oblicuos. El dolor en la cresta ilíaca puede irradiarse a otros lugares, por lo que es posible que no se dé cuenta de que se trata de dolor en la cresta ilíaca.
Cómo se siente el dolor de la cresta ilíaca
El tipo más común de dolor en la cresta ilíaca se asocia con dolor lumbar crónico. También puede tener sensibilidad alrededor de la cresta ilíaca, con sensación de dolor en la cadera o la pelvis.
El dolor de la cresta ilíaca puede aumentar con el movimiento. Los movimientos que pueden causar o aumentar el dolor de la cresta ilíaca incluyen:
- levantando la pierna
- moviendo tus caderas
- moviendo su columna lumbar
El dolor pélvico cerca de la cresta ilíaca puede tener muchas variables. El dolor puede ser constante o puede aparecer solo durante ciertos movimientos o actividades. Puede ser un dolor agudo o sordo. Este dolor también puede incluir la parte baja de la espalda, los muslos o las nalgas.
Posibles Causas
El dolor de la cresta ilíaca puede ser causado por muchos factores. Este tipo de dolor es común en adultos mayores, personas que practican deportes y personas con dolor lumbar crónico. Algunas de las posibles causas del dolor en la cresta ilíaca incluyen:
- inflamación del ligamento iliolumbar
- los músculos utilizados en el movimiento son débiles, incluidos los flexores de la cadera, los músculos abdominales, los músculos de la espalda baja y otros músculos centrales
- debilidad o lesión de la banda iliotibial
- síndrome piriforme
- embarazo y parto
- actividad sexual
- cualquier lesión, afección médica o actividad que ejerza una presión adicional sobre el área pélvica, incluida la cresta ilíaca
- caídas o accidentes
Ejercicios y estiramientos
Algunos ejercicios y estiramientos pueden ser útiles para prevenir y tratar el dolor de la cresta ilíaca. Sin embargo, siempre debe hablar con su médico antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios. Esto es especialmente cierto si está embarazada.
Algunos ejercicios comunes que pueden ayudar a prevenir o tratar el dolor de la cresta ilíaca incluyen:
Estocadas
Para hacer este ejercicio:
- Párate derecho.
- Da un paso hacia adelante hasta que tu rodilla esté en un ángulo de 90 grados.
- Asegúrese de que su rodilla no se extienda más allá de los dedos de sus pies.
- Cambia tu peso a tu talón.
- Regrese a su posición inicial.
- Cambio de lados. Repita 10 veces o tantas como sea cómodo.
Extensiones de cadera
Para hacer este ejercicio:
- Párese derecho mientras sostiene el respaldo de una silla u otro objeto resistente.
- Levante una pierna detrás de usted mientras mantiene la espalda recta. Espera durante unos segundos.
- Baja la pierna.
- Cambio de lados. Repita 10 veces en cada lado.
Ejercicios flexores de cadera
Para hacer este ejercicio:
- Arrodíllese sobre una rodilla con la otra pierna doblada al frente, con el pie plantado en el suelo.
- Empuja las caderas hacia adelante con la espalda recta. Sostenga por 30 segundos.
- Cambio de lados. Repita 10 veces en cada lado.
Abducción de cadera
Para hacer este ejercicio:
- Mientras está de pie, levante una pierna lentamente hacia un lado.
- Sosténgalo brevemente, luego bájelo.
- Cambio de lados. Repita 10 veces en cada lado.
Cuando realice estos ejercicios, solo haga tantas repeticiones como se sienta cómodo. No te esfuerces hasta el punto del dolor. Gradualmente podrá aumentar sus repeticiones a medida que aumenta su fuerza. Empujarse puede causar lesiones o retrasar su tiempo de recuperación.
Opciones de tratamiento
Las opciones de tratamiento para el dolor de la cresta ilíaca varían según la causa y la gravedad del dolor. El tratamiento inicial en el hogar generalmente incluye algunos de los siguientes:
- Descanso: Detenga las actividades que aumentan o causan dolor, tal vez solo por unos días si la causa del dolor es menor.
- Hielo: la aplicación de una compresa de hielo en el área dolorosa puede ayudar a reducir la inflamación y aliviar el dolor. Asegúrese de usar un paño entre su piel y la bolsa de hielo.
- Estiramiento: una vez que el dolor disminuya, estire suavemente los músculos que rodean la cresta ilíaca haciendo los ejercicios anteriores.
Si el dolor es repentino y severo, o continúa por más de unos pocos días, debe contactar a un profesional médico. Algunas posibles opciones de tratamiento médico incluyen:
- medicación antiinflamatoria
- inyección de lidocaína
- fisioterapia, especialmente cuando el dolor es causado por la banda iliotibial
- inyección de corticosteroides para reducir la inflamación cuando otros tratamientos no han funcionado
La fisioterapia también puede tratar problemas de dolor en la marcha al correr.
Prevenir el dolor de la cresta ilíaca
Puede ser difícil prevenir el dolor de la cresta ilíaca en algunos casos, como durante el embarazo. Sin embargo, puede hablar con su médico sobre estiramientos y ejercicios que puede comenzar a hacer para ayudar a disminuir sus posibilidades de dolor en la cresta ilíaca.
Si tiene dolor de la cresta ilíaca inducido por el deporte, existen algunas medidas que puede tomar para tratar de prevenir el dolor de la cresta ilíaca. Prueba estos consejos:
- Use buenos zapatos: Reemplace sus zapatos para correr o atléticos cuando empiecen a mostrar desgaste.
- Evite superficies irregulares: cuando corra o participe en otros deportes, asegúrese de que la superficie que usa esté nivelada y en buenas condiciones.
- Aumente su fuerza muscular: realizar ejercicios que fortalezcan los músculos que rodean su cresta ilíaca lo ayudará a protegerse del dolor y las lesiones.
- Estiramiento: Estirar los ligamentos y músculos que rodean la cresta ilíaca y la pelvis puede prevenir algunas lesiones y dolor.
Complicaciones
Las principales complicaciones del dolor en la cresta ilíaca son el dolor y la pérdida de movilidad. Esto puede incluir no poder participar en sus actividades deportivas normales o en su rutina de ejercicios.
Sin embargo, debido a que una variedad de cosas pueden causar dolor en la cresta ilíaca, es importante buscar atención médica si el dolor no desaparece después de unos días de descanso.
panorama
Con el tratamiento adecuado, muchas personas se recuperan por completo del dolor de la cresta ilíaca debido a una lesión. Si tiene dolor crónico que no puede resolverse rápidamente, su médico discutirá los tratamientos para ayudar a controlar su dolor y mejorar su movilidad y calidad de vida.
