¿Qué es la flexión plantar?
La flexión plantar es un movimiento en el que la parte superior del pie apunta lejos de la pierna. Utiliza la flexión plantar cada vez que te paras en la punta de los dedos de los pies o los apuntas.
El rango natural de movimiento de cada persona en esta posición es diferente. Varios músculos controlan la flexión plantar. Cualquier lesión en estos músculos puede limitar su rango de movimiento y afectar su capacidad para realizar actividades que requieren flexión plantar.
¿Qué actividades involucran esta moción?
Utiliza la flexión plantar más cuando:
- Estás estirando y apuntas tu pie lejos de ti.
- Te pones de puntillas, como cuando intentas alcanzar algo en un estante alto.
- Presiona el pedal del acelerador de su automóvil.
- Bailas ballet en la punta de los dedos de los pies (en punta).
En menor grado, también utiliza la flexión plantar al caminar, correr, nadar, bailar y andar en bicicleta.
¿Qué músculos se usan?
La flexión plantar implica un esfuerzo coordinado entre varios músculos en el tobillo, el pie y la pierna. Éstos incluyen:
Gastrocnemio: este músculo constituye la mitad del músculo de la pantorrilla. Se extiende por la parte posterior de la parte inferior de la pierna, desde detrás de la rodilla hasta el tendón de Aquiles en el talón. Es uno de los principales músculos involucrados en la flexión plantar.
Sóleo: el músculo sóleo también juega un papel importante en la flexión plantar. Al igual que el gastrocnemio, es uno de los músculos de la pantorrilla en la parte posterior de la pierna. Se conecta al tendón de Aquiles en el talón. Necesitas este músculo para alejar el pie del suelo.
Plantaris: este músculo largo y delgado corre a lo largo de la parte posterior de la pierna, desde el extremo del fémur hasta el tendón de Aquiles. El músculo plantar funciona junto con el tendón de Aquiles para flexionar el tobillo y la rodilla. Utiliza este músculo cada vez que te pones de puntillas.
Flexor hallucis longus: este músculo se encuentra profundamente dentro de la pierna. Se extiende por la parte inferior de la pierna hasta el dedo gordo del pie. Te ayuda a flexionar el dedo gordo del pie para que puedas caminar y mantenerte derecho mientras estás de puntillas.
Flexor largo de los dedos: este es otro de los músculos profundos de la parte inferior de la pierna. Comienza delgado, pero se ensancha gradualmente a medida que se mueve hacia abajo de la pierna. Ayuda a flexionar todos los dedos, excepto el dedo gordo.
Tibial posterior: el tibial posterior es un músculo más pequeño que se encuentra profundamente en la parte inferior de la pierna. Está involucrado con la flexión plantar y la inversión, cuando gira la planta del pie hacia adentro hacia el otro pie.
Peroneo largo: también llamado fibularis largo, este músculo corre a lo largo del costado de la parte inferior de la pierna hasta el dedo gordo del pie. Funciona con el músculo tibial posterior para mantener estable el tobillo mientras te pones de puntillas. Está involucrado tanto en la flexión plantar como en la eversión: cuando gira la planta del pie hacia afuera, lejos del otro pie.
Peroneo corto: el peroneo corto, también llamado músculo fibular corto, se encuentra debajo del peroneo largo. "Brevis" significa "corto" en latín. El peroneo corto es más corto que el peroneo largo. Ayuda a mantener el pie estable mientras está en flexión plantar.
¿Qué sucede si estos músculos se lesionan?
Una lesión en cualquiera de los músculos que soportan la flexión plantar puede limitar su capacidad de flexionar el pie o ponerse de puntillas. Las lesiones de tobillo, que incluyen esguinces y fracturas, son una de las causas más comunes de problemas de flexión plantar.
Esto puede suceder en deportes en los que tiene que cambiar de dirección muy rápidamente, como el baloncesto, o en actividades que implican saltar.
Cuando lesionas los músculos o los huesos de los tobillos, el área se hincha y se inflama. La hinchazón limita el movimiento. Según la gravedad de la lesión, es posible que no pueda apuntar con el dedo del pie o ponerse de puntillas hasta que sane.
¿Qué opciones de tratamiento hay disponibles?
Los esguinces leves del tobillo generalmente se tratan con el método RICE:
- R est su tobillo. No ponga peso sobre el tobillo lesionado. Use muletas o un aparato ortopédico para ayudarlo a caminar hasta que la lesión se cure.
- Yo ce. Cubra una compresa de hielo con un paño y sosténgala en el área lesionada durante aproximadamente 20 minutos a la vez, varias veces al día. El frío reducirá la hinchazón. Use hielo durante las primeras 48 horas después de una lesión.
- C ompresión. Coloque una venda elástica alrededor del tobillo lesionado. Esto también ayudará a controlar la hinchazón.
- E levate. Apoye el tobillo lesionado sobre una almohada para elevarlo por encima del nivel de su corazón. Elevar la lesión ayudará a minimizar la hinchazón.
Los esguinces generalmente sanan en unos pocos días o semanas. Si el tobillo está fracturado, es posible que deba usar un yeso. Las fracturas más graves podrían requerir cirugía para reposicionar el hueso roto. Los cirujanos a veces usan una placa o tornillos para mantener el hueso en su lugar mientras se cura.
Cómo prevenir lesiones
Fortalecer los músculos de su tobillo, pierna y pie que soportan la flexión plantar mantendrá su pie flexible, protegerá su tobillo y evitará futuras lesiones. Un fisioterapeuta puede enseñarle cómo hacer estos ejercicios correctamente.
Usar calzado adecuado también puede ayudarlo a evitar lesiones. Equípate cada vez que compres un nuevo par de zapatos. Evite los tacones altos, especialmente los tacones altos y estrechos que no soportan adecuadamente el tobillo.
Consulte a un podólogo o cirujano ortopédico para obtener consejos sobre cómo mantener sus pies y tobillos sanos y prevenir cualquier problema de flexión plantar antes de que puedan comenzar.
