¿Es saludable la ira?
Todos han experimentado ira. La intensidad de tu ira puede variar desde una profunda molestia hasta una ira extrema. Es normal y saludable sentirse enojado de vez en cuando en respuesta a ciertas situaciones.
Pero a veces las personas experimentan una ira incontrolable que a menudo aumenta, especialmente cuando la provocación es menor. En este caso, la ira no es una emoción normal sino un problema importante.
¿Qué causa la ira y los problemas de ira?
La ira proviene de una variedad de fuentes y puede variar ampliamente. Algunos desencadenantes comunes de ira incluyen:
- problemas personales, como perder una promoción en el trabajo o dificultades de relación
- un problema causado por otra persona, como cancelar planes
- un evento como mal tráfico o tener un accidente automovilístico
- recuerdos de un evento traumático o enfurecido
En otros casos, un problema de ira puede ser causado por un trauma temprano o eventos en la vida de una persona que han moldeado su personalidad. En algunos casos, los cambios hormonales también pueden causar enojo, al igual que ciertos trastornos mentales.
¿Cuáles son los síntomas de un problema de ira?
Algunas señales de que su enojo no es normal incluyen:
- ira que afecta tus relaciones y tu vida social
- sintiendo que tienes que esconderte o contener tu ira
- pensamiento negativo constante y enfoque en experiencias negativas
- sentirse constantemente impaciente, irritado y hostil
- discutiendo con otros a menudo y enojándose más en el proceso
- ser físicamente violento cuando estás enojado
- amenaza de violencia a las personas o sus bienes
- incapacidad para controlar tu ira
- sentirse obligado a hacer o hacer cosas violentas o impulsivas porque se siente enojado, como conducir imprudentemente o destruir cosas
- mantenerse alejado de ciertas situaciones porque está ansioso o deprimido por sus arrebatos de ira
¿Cuáles son los criterios de diagnóstico para un problema de ira?
La ira en sí no constituye un trastorno mental, por lo que no hay un diagnóstico establecido para los problemas de ira en la nueva edición del Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-5).
Sin embargo, enumera más de 32 trastornos mentales, como el trastorno límite de la personalidad y el trastorno explosivo intermitente, que incluyen la ira como síntoma. Es posible que su problema de ira sea causado por un trastorno mental subyacente.
¿Qué puede suceder si no se trata un problema de ira?
Si no lidias con tu problema de ira, algún día podría escalar hasta un punto en el que hagas algo extremo y lamentable. La violencia es un posible resultado. Podrías enojarte tanto que terminarías lastimándote a ti mismo o a alguien que te importa sin tener la intención de hacerlo.
Si sospecha que tiene un problema de ira, es importante buscar ayuda profesional. Hable con su médico para obtener una derivación a un proveedor de atención médica mental que pueda ayudarlo.
¿Cómo puedes manejar tu ira en casa?
Hay varias formas útiles de controlar su ira en el hogar.
Técnicas de relajación
Estos incluyen respirar profundamente e imaginar escenas relajantes en su mente. Cuando intente relajarse, respire desde las profundidades de sus pulmones, inhalando y exhalando lentamente de forma controlada. Repita una palabra o frase tranquilizadora, como "relajarse" o "tómalo con calma".
También es posible que desee visualizar una experiencia relajante, ya sea desde su memoria o imaginación. Los ejercicios lentos, similares al yoga, también pueden ayudar a relajar el cuerpo y hacerte sentir más tranquilo.
Reestructuración cognitiva
Cambiar la forma en que piensas puede cambiar la forma en que expresas tu ira. Cuando una persona se siente enojada, a menudo es fácil para ellos pensar dramáticamente. Es importante concentrarse en expresar pensamientos racionales, en lugar de irracionales.
Evite usar las palabras "siempre" y "nunca" en sus pensamientos y palabras. Dichos términos son inexactos y pueden hacerte sentir que tu enojo está justificado, lo que lo empeora. Estas palabras también pueden dañar a otros que pueden estar tratando de ayudarlo a llegar a una solución a su problema.
Resolución de problemas
La ira puede ser causada por problemas muy reales. Si bien cierta ira se justifica cuando algo no sale según lo planeado, no es la ira lo que lo ayudará a solucionar el problema. La mejor manera de abordar una situación que lo está enojando es no centrarse en la solución, sino descubrir cómo abordar el problema.
Puede hacerlo haciendo un plan y revisándolo a menudo para que pueda verificar su progreso con frecuencia. No se enoje si la forma en que el problema se resuelve no es exactamente la forma en que lo planeó. Solo haz tu mejor esfuerzo.
Comunicación
Cuando las personas se sienten enojadas, tienden a sacar conclusiones precipitadas, que pueden ser inexactas. Cuando tenga una discusión enojada, disminuya la velocidad y piense en sus respuestas antes de arremeter. Recuerde escuchar a la otra persona en la conversación. La buena comunicación puede ayudarlo a resolver problemas antes de que su ira se intensifique.
¿Cómo puede un profesional médico ayudarlo a controlar la ira?
Un profesional médico como un psiquiatra o psicólogo puede recomendar intervenciones para controlar su ira. La terapia de conversación puede ser útil, al igual que las clases de manejo de ira.
Las sesiones de manejo de la ira se pueden tomar en persona o en línea. También se pueden estudiar en un libro. El manejo de la ira le enseñará cómo identificar sus frustraciones desde el principio y luego resolverlas. Esto puede implicar decirle a otros, oa usted mismo, lo que necesita, al tiempo que se mantiene tranquilo y a cargo de la situación (en lugar de tener un arrebato de ira).
Estas sesiones se pueden tomar solas con un consejero o con un consejero acompañado por su pareja o un grupo. El tipo, la duración y el número de sesiones dependerán del programa y de sus necesidades individuales. Este tipo de asesoramiento puede ser breve o puede durar varias semanas o meses.
Cuando comience las sesiones, su consejero lo ayudará a identificar sus desencadenantes de ira y leer su cuerpo y sus emociones en busca de signos de ira. Darse cuenta y registrarse con estas señales de advertencia es uno de los primeros pasos necesarios para ayudar a controlar su ira. Más adelante, aprenderá habilidades de comportamiento y formas de pensar que lo ayudarán a sobrellevar su ira. Si tiene problemas de salud mental subyacentes, su consejero también lo ayudará a controlarlos, lo que a menudo facilita el control de su enojo.
¿Cuál es la perspectiva para un problema de ira?
La ira no tiene por qué impedir que vivas una vida feliz y plena. Si está experimentando una ira extrema, consulte a su médico o proveedor de atención médica mental. Lo ayudarán a identificar qué terapias profesionales pueden ayudarlo a sobrellevarlo.
Además, hay muchas maneras en que puede aprender a controlar su ira en casa. Con tiempo y un esfuerzo persistente, podrá controlar más fácilmente su ira y mejorar su calidad de vida.
