Cómo Mantener Tus Pies Saludables: Consejos, Ejercicios Y Más

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

Nuestros pies nos llevan a través de miles de pasos por día. Sin embargo, los amontonamos en bombas puntiagudas, los golpeamos en el pavimento y, a menudo, los atendemos en lo que respecta al autocuidado.

Una encuesta de 2014 muestra que 8 de cada 10 estadounidenses han experimentado un problema en el pie, definido como todo, desde una uña encarnada hasta dolor crónico en el pie. Y dependiendo de cuánto dure el problema del pie, podría afectar la calidad de vida y la salud en general. Si tiene dolor en el pie o incluso una irritación leve en la piel, es más probable que evite el ejercicio, por ejemplo.

Esencialmente, si tus pies se quedan atrás, tú también.

"Nos mantienen ambulatorios", dice el podólogo Michael J. Trepal, vicepresidente de asuntos académicos y decano del Colegio de Medicina Podológica de Nueva York. "Las personas que no pueden moverse sufren numerosas afecciones físicas, psicológicas y sociales como resultado directo o indirecto de la disfunción del pie".

Incluso si eres conocido entre tus amigos por tener delicados pies de Cenicienta, o la chica alta que en broma se refiere a sus pies como esquís, la salud de los pies es crítica. "No es simplemente cómo se ven sino cómo funcionan lo que más importa", dice Trepal.

Obtenga más información sobre las suelas adecuadas, la higiene y otras opciones de estilo de vida para brindar a sus pies el apoyo que le han estado brindando.

10 maneras fáciles de tratar tus pies correctamente y sin dolor

Sea un buen amigo para sus pies evitando estos hábitos nocivos:

Salud del pie 101

1. No use zapatos muy ajustados.
2. No compartas zapatos.
3. No comparta utensilios de pedicura con sus amigos.
4. No escondas las uñas descoloridas con esmalte. Déjelos respirar y trate el problema subyacente.
5. No afeites los callos.
6. No realice una "cirugía de bricolaje" en una uña encarnada.
7. Intente la pose de yoga Legs-Up-the-Wall después de un largo día o un duro entrenamiento.
8. Date un masaje de pies o reserva una sesión de reflexología.
9. Haz rodar una pelota de tenis debajo de tus pies.
10. Calme la irritación con un baño de vinagre.

Si se pregunta si los calcetines en la cama están bien, como una cuestión de higiene o para la salud general de los pies, esta es la respuesta a su pregunta candente: ¡Sí, está bien usar calcetines en la cama! "No son un problema a menos que sean demasiado apretados y restrictivos", dice Trepal sobre los calcetines nocturnos. "Por supuesto, deberían cambiarse a diario". Pero tenga en cuenta que los pies crónicamente fríos podrían ser un signo de una afección subyacente.

Asegúrate de que tus zapatos sean un zapato

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Muchas personas tienen un pie más grande que el otro, y si esto es cierto para usted, recuerde ajustar sus zapatos a su pie más grande. El ajuste del zapato es lo primero al comprar. No confíe en un par bonito para estirar o la idea de "romperlos" en la casa.

La American Orthopaedic Foot & Ankle Society tiene estas pautas para un ajuste adecuado del calzado:

Ajuste perfecto del zapato

1. La punta del pie debe caber cómodamente en la parte más ancha del zapato.
2. Debes tener suficiente profundidad para que tus dedos no toquen la parte superior.
3. Párate con los zapatos puestos y asegúrate de tener media pulgada (aproximadamente el ancho de tu dedo) entre el dedo más largo y la parte delantera del zapato.
4. Camine alrededor de los zapatos y asegúrese de no experimentar ningún roce o deslizamiento.

Si te preguntas sobre las tendencias recientes del calzado, Trepal dice que las botas de tela, como los slip-ons de algodón o las zapatillas de lona, están bien. Simplemente no los use para correr, caminar o realizar actividades que requieran protección para los pies.

En cuanto a la moda minimalista del calzado para correr, no querrás cambiar demasiado rápido. Estos zapatos están diseñados para imitar el correr descalzo al fomentar un golpe en el antepié (la parte delantera del pie golpea el suelo primero) en lugar del golpe en el talón que fomentan los zapatos acolchados o acumulados. Un estudio reciente muestra que este cambio en la huella del pie puede hacer que algunos corredores sean más eficientes, pero la transición demasiado rápida de los zapatos tradicionales a los minimalistas podría causar dolor en la pantorrilla o la espinilla.

Cosas para hacer

• No abandones tus zapatillas normales.
• Haz algunas carreras cortas por semana con zapatos minimalistas y mira cómo te adaptas.
• Aumente su uso de zapatillas minimalistas con el tiempo.

Usa tus talones como si valieran millones, con moderación

Podríamos amar la forma en que los talones alargan nuestras piernas y nos hacen sentir poderosos, pero cuando los usamos, sacrificamos nuestra salud. 52 de los huesos del cuerpo humano están realmente en nuestros pies y tobillos. Los tacones altos, que nos inclinan hacia adelante, cambian la posición natural del pie en relación con el tobillo.

La investigación muestra que esto desencadena una reacción en cadena a través de las piernas y la parte inferior de la columna vertebral, lo que podría provocar dolor crónico en la rodilla, la cadera o la espalda. Si no está dispuesto a separarse de sus talones, elija unos sensatos y úselos con moderación. "Si deben usarse", dice Trepal, "encuentre un zapato con el tacón lo más ancho posible para aumentar el contacto del área de superficie entre el zapato y el suelo".

Siempre inspecciona tus zapatos

No importa qué tipo de zapatos hay en su armario, debe inspeccionarlos regularmente para ver si están desgastados.

La lista de verificación de "buenos zapatos"

1. 1. Reemplace sus zapatos para correr cada 300 millas.
2. Por lo general, se pueden reparar bonitos zapatos planos o botas, pero tenga cuidado con las grietas en la parte superior, el ablandamiento de las suelas y los daños en las punteras.
3. Revise los tacones altos por las mismas preocupaciones, así como por las uñas expuestas, un indicador de que necesita un nuevo levantamiento del talón.
4. Revise las sandalias en busca de correas sueltas o rotas.
5. Repare, recicle o deseche cuando sea apropiado.

Manten tus pies limpios y secos

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¿Cuál es la mejor manera de abordar la piel áspera y los callos?

Nos cepillamos los dientes y frotamos nuestros hoyos, pero a menudo descartamos la parte del dedo del pie de la higiene de pies a cabeza. Trepal observa tres reglas: "Use zapatos adecuados, lávese a diario y limite las condiciones de contenido excesivo de humedad en los zapatos".

"Los callos y callosidades son áreas de piel engrosada como resultado de presión anormal o frotamiento", dice Trepal. "No son el problema sino el resultado de una estructura o función anormal del pie".

Los zapatos malos causarán

• callos
• callosidades
• ampollas
• Uñas encarnadas
• otras fuentes de irritación

Recomienda usar una piedra pómez y suavizantes para la piel si la piel endurecida te molesta. Pero Trepal no recomienda las exfoliaciones de pie modernas o la eliminación de callosidades con máquinas de afeitar callos. Nunca haga esto y tampoco permita que su pedicurista lo haga. Esto puede causar daños graves a su pie, especialmente si tiene diabetes o mala circulación.

Pero recuerde, tratar el síntoma no va a solucionar la causa subyacente. La piel áspera y engrosada alrededor del pie se produce como resultado de un mal ajuste del zapato. Pro-tip: cuando se trata de eliminar callos, manténgalo simple y evite los gadgets. Para casos extremos, diríjase al podólogo.

¿Qué pasa con las ampollas inevitables?

Si eres un corredor, una rata de gimnasio, o te gusta comprar zapatos nuevos (¿quién no?), Probablemente no seas ajeno a la ampolla. "Se pueden reventar ampollas grandes si se hace con un instrumento limpio", dice Trepal. “Nunca deberían estar sin techo. Después de la punción, aplique un antiséptico tópico y cúbralo con una venda para protegerlo ".

Consejo profesional: para evitar las uñas encarnadas, corta las uñas en línea recta. No redondear los bordes. Si tiene una uña encarnada dolorosa, no realice una "cirugía de bricolaje". Deja eso a los profesionales.

¿Cómo deshacerse del olor de los pies?

Bañarse diariamente y tomarse el tiempo para secar la piel entre los dedos de los pies después ayudará a prevenir el olor y las infecciones bacterianas y fúngicas como el pie de atleta. Pro-tip: Si terminas con la picazón temida, prueba un baño de Listerine.

Cuida tus pies a través de las edades

Nuestros ojos pueden ser las ventanas de nuestras almas, pero nuestras plantas de los pies son a menudo las ventanas de nuestra salud en general. "Los pies tienden a reflejar el cuerpo a medida que la gente envejece", dice Trepal. "Vemos cosas como disminución de la circulación, adelgazamiento de la piel, huesos quebradizos, atrofia muscular, artritis, etc. Muchas de estas afecciones pueden manifestarse inicialmente en el pie y el tobillo".

Vigile sus pies para detectar cambios, dolor, irritación y cualquier otra cosa. Nuevamente, tenga en cuenta lo que pone en sus pies.

"Las personas más jóvenes a menudo sacrifican el dolor y funcionan por el estilo", dice Trepal sobre los zapatos. "A medida que las personas envejecen, parece haber un cambio hacia la comodidad y la función sobre el estilo". No espere que el dolor y la incomodidad lo alcancen más adelante en la vida. Los pies vienen en todas las formas y tamaños, y literalmente en todos los ámbitos de la vida, pero si experimenta dolor en el pie que no desaparece o un problema que interfiere con sus actividades diarias, consulte a un podólogo y cuide sus golpeadores ahora.

Jennifer Chesak es editora de libros e instructora de escritura independiente con sede en Nashville. También es escritora de viajes de aventura, acondicionamiento físico y salud para varias publicaciones nacionales. Obtuvo su maestría en periodismo en Northwestern's Medill y está trabajando en su primera novela de ficción, ambientada en su estado natal de Dakota del Norte.