Visión general
La mayoría de los secretos para la buena salud no son secretos, sino sentido común. Por ejemplo, debe evitar el contacto con bacterias y virus en la escuela y el trabajo. Pero una gran cantidad de otras soluciones para sentirse bien pueden ayudarlo a vivir de manera más saludable y evitar el goteo nasal o el dolor de garganta. Aquí hay 12 consejos para prevenir los resfriados y la gripe.
1. Come vegetales verdes
Las verduras de hoja verde son ricas en vitaminas que lo ayudan a mantener una dieta equilibrada y respaldan un sistema inmunológico saludable. Según un estudio de ratones, comer vegetales crucíferos envía una señal química al cuerpo que aumenta las proteínas específicas de la superficie celular necesarias para la función eficiente del sistema inmunitario. En este estudio, los ratones sanos privados de vegetales verdes perdieron del 70 al 80 por ciento de las proteínas de la superficie celular.
2. Obtenga vitamina D
Los informes indican que muchos estadounidenses no cumplen con sus requerimientos diarios de vitamina D. Las deficiencias en vitamina D pueden conducir a síntomas como un crecimiento óseo deficiente, problemas cardiovasculares y un sistema inmunitario débil.
Los resultados de un estudio de 2012 en la revista Pediatrics sugieren que a todos los niños se les debe verificar los niveles adecuados de vitamina D. Esto es especialmente importante para las personas con piel oscura, ya que no obtienen vitamina D tan fácilmente de la exposición a la luz solar.
Los alimentos que son buenas fuentes de vitamina D incluyen yemas de huevo, champiñones, salmón, atún enlatado e hígado de res. También puede comprar suplementos de vitamina D en su supermercado o farmacia local. Elija suplementos que contengan D3 (colecalciferol), ya que es mejor para aumentar sus niveles de vitamina D en la sangre.
Compre vitamina D.
3. Sigue moviéndote
Mantenerse activo siguiendo una rutina de ejercicio regular, como caminar tres veces por semana, hace más que mantenerse en forma y en forma. Según un estudio publicado en la revista Neurologic Clinicians, el ejercicio regular también:
- mantiene a raya la inflamación y las enfermedades crónicas
- Reduce el estrés y la liberación de hormonas relacionadas con el estrés.
- acelera la circulación de glóbulos blancos (WBC) que combaten enfermedades, lo que ayuda al cuerpo a combatir el resfriado común
4. Duerme lo suficiente
Dormir lo suficiente es extremadamente importante si has estado expuesto a un virus, según un estudio publicado en Archives of Internal Medicine. Los participantes adultos sanos que dormían un mínimo de ocho horas cada noche durante un período de dos semanas mostraron una mayor resistencia al virus. Aquellos que dormían siete horas o menos cada noche tenían aproximadamente un tres por ciento más de probabilidades de desarrollar el virus después de la exposición.
Una razón puede ser que el cuerpo libera citocinas durante períodos prolongados de sueño. Las citocinas son un tipo de proteína. Ayudan al cuerpo a combatir las infecciones al regular el sistema inmunitario.
5. Sáltate el alcohol
Una nueva investigación muestra que beber alcohol puede dañar las células dendríticas del cuerpo, un componente vital del sistema inmune. Un aumento en el consumo de alcohol con el tiempo puede aumentar la exposición de una persona a infecciones bacterianas y virales.
Un estudio en la revista Clinical and Vaccine Immunology comparó las células dendríticas y las respuestas del sistema inmune en ratones alimentados con alcohol con ratones a los que no se les había suministrado alcohol. El alcohol suprimió la inmunidad en ratones en diversos grados. Los médicos dicen que el estudio ayuda a explicar por qué las vacunas son menos efectivas para las personas con adicción al alcohol.
6. Cálmate
Durante años, los médicos sospecharon que había una conexión entre el estrés mental crónico y la enfermedad física. Encontrar una forma efectiva de regular el estrés personal puede ser de gran ayuda para mejorar la salud general, según un estudio de 2012 publicado por la Academia Nacional de Ciencias. Intenta practicar yoga o meditación para aliviar el estrés.
El cortisol ayuda al cuerpo a combatir la inflamación y las enfermedades. La liberación constante de la hormona en personas con estrés crónico disminuye su efectividad general. Esto puede provocar un aumento de la inflamación y la enfermedad, así como un sistema inmunitario menos efectivo.
7. Bebe té verde
Durante siglos, el té verde se ha asociado con una buena salud. Los beneficios para la salud del té verde pueden deberse a su alto nivel de antioxidantes, llamados flavonoides.
Según un estudio publicado en el Journal of the American College of Nutrition, varias tazas recién hechas al día pueden conducir a beneficios potenciales para la salud. Estos incluyen una presión arterial más baja y un menor riesgo de enfermedad cardiovascular.
Compra té verde.
8. Agregue color a las comidas
¿Tiene problemas para recordar comer sus frutas y verduras en cada comida? Cocinar con todos los colores del arco iris te ayudará a obtener una amplia gama de vitaminas como la vitamina C.
Compre vitamina C.
Si bien no hay evidencia de que la vitamina C pueda reducir la gravedad o la duración de la enfermedad, un estudio de 2006 del European Journal of Clinical Nutrition muestra que puede ayudar al sistema inmunitario a evitar resfriados y gripes, especialmente en aquellos que están estresados.
9. Sé social
Los médicos han visto durante mucho tiempo una conexión entre la enfermedad crónica y la soledad, especialmente en personas que se recuperan de una cirugía cardíaca. Algunas autoridades sanitarias incluso consideran que el aislamiento social es un factor de riesgo para enfermedades crónicas.
La investigación publicada por la Asociación Americana de Psicología sugiere que el aislamiento social puede aumentar el estrés, lo que ralentiza la respuesta inmune del cuerpo y la capacidad de sanar rápidamente. En el estudio, las ratas macho eran ligeramente más susceptibles al daño del aislamiento social que las hembras.
10. Vacúnese contra la gripe
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que todas las personas mayores de seis meses reciban una vacuna anual contra la gripe. Sin embargo, se deben hacer excepciones para ciertas personas, incluidas aquellas que tienen reacciones alérgicas graves a los huevos de gallina. Una alergia severa conduce a síntomas como urticaria o anafilaxia.
Las personas que han tenido reacciones severas a las vacunas contra la influenza en el pasado también deben evitar las vacunas anuales. En raras ocasiones, la vacuna puede conducir al desarrollo del síndrome de Guillain-Barré.
11. Practica una buena higiene
Limitar su exposición a la enfermedad evitando gérmenes es clave para mantenerse saludable. Aquí hay otras formas de practicar una buena higiene:
- Dúchate a diario.
- Lávese las manos antes de comer o preparar alimentos.
- Lávese las manos antes de insertar lentes de contacto o realizar cualquier otra actividad que lo ponga en contacto con los ojos o la boca.
- Lávese las manos durante 20 segundos y frótese debajo de las uñas.
- Cúbrase la boca y la nariz con un pañuelo al toser o estornudar.
- Lleve un limpiador de manos a base de alcohol para usar en cualquier lugar. Desinfecte las superficies compartidas, como teclados, teléfonos, perillas de las puertas y controles remotos.
12. Mantenlo personal
Los virus de la gripe generalmente pueden sobrevivir en las superficies durante 24 horas, según el Servicio Nacional de Salud. Eso deja mucho tiempo para que los gérmenes se propaguen entre los miembros de la familia. Solo un niño enfermo puede transmitir una enfermedad a toda una familia en el entorno adecuado.
Para evitar compartir gérmenes, mantenga los artículos personales separados. Los artículos personales incluyen:
- cepillos de dientes
- toallas
- utensilios
- Vasos
Lave los artículos contaminados, especialmente los juguetes que se comparten, en agua jabonosa caliente. En caso de duda, opte por vasos, utensilios y toallas desechables.
Para llevar
Mantenerse saludable es más que solo practicar algunas buenas técnicas cuando no se siente bien. Implica ejercicio regular, alimentos saludables y mantenerse hidratado durante todo el día.
Tu cuerpo trabaja duro para mantenerte activo y en movimiento, así que asegúrate de darle la comida que necesita para mantenerse en plena forma.
