Visión general
¿Sientes que no puedes obtener suficiente aire? ¿Están hinchados los tobillos? Bienvenido a tu tercer trimestre de embarazo.
¿Qué es lo primero que debes hacer? Deja de preocuparte. Falta de aliento y retención de agua, o edema, son comunes en sus últimas semanas de embarazo. Estos síntomas a veces pueden indicar una afección que debería preocuparle, pero solo en raras ocasiones. Esto es lo que está pasando.
¿Qué está causando la falta de aliento?
En el último trimestre del embarazo, su bebé en crecimiento empuja su útero contra su diafragma. El diafragma se mueve unos 4 centímetros hacia arriba desde su posición previa al embarazo. Sus pulmones también están algo comprimidos. Todo esto significa que no puede tomar tanto aire con cada respiración.
Sin embargo, esto no significa que esté recibiendo menos oxígeno. Al mismo tiempo que disminuye la capacidad pulmonar debido a la restricción física de un útero en crecimiento, la hormona progesterona estimula el centro respiratorio del cerebro para que respire más lentamente. La progesterona se libera durante el embarazo. Aunque cada respiración puede traer menos aire, el aire permanece en los pulmones por más tiempo, por lo que extrae el oxígeno que usted y su bebé necesitan.
Su cuerpo también expande su volumen de sangre durante el embarazo para asegurarse de que su bebé también reciba suficiente oxígeno.
Cómo manejar la falta de aliento
La dificultad para respirar puede ser incómoda, pero hay formas de respirar más cómodamente.
Practica una buena postura
Asegúrate de pararte derecho con los hombros hacia atrás y la cabeza levantada. Visualice una línea recta que conecta su esternón hacia el cielo para levantar su pecho.
Ejercicio
El ejercicio aeróbico mejora su respiración y disminuye su pulso. Asegúrese de que cualquier programa que comience esté aprobado por su médico.
Si aún no has comenzado a practicar, ahora es un buen momento para comenzar el yoga prenatal. La respiración es fundamental para la práctica del yoga, y el estiramiento adicional puede mejorar su postura y darle más espacio para respirar.
Cualquiera sea la forma de ejercicio que elija, ¡no se exceda! Escucha lo que te dice tu cuerpo.
Relajarse
"¡Relájate!" Si bien eso es fácil para alguien que no está experimentando dificultad para respirar, también es cierto. Cuanto más ansioso estés por la respiración superficial, más superficial será tu respiración. También es importante descansar cuando necesite descansar.
No te excedas
Escuche lo que le dice su cuerpo y descanse cuando necesite un descanso. Ahora no es el momento de esforzarte demasiado. Es importante prestar atención a los límites de su cuerpo.
La sensación de disnea mejora cuando te acercas al parto. A medida que su bebé desciende por la pelvis, la presión sobre el diafragma y los pulmones se alivia un poco.
Señales de advertencia de falta de aliento
Si bien es bueno saber que la naturaleza tiene un plan para su cuerpo, debe estar atento a las señales de advertencia en el caso poco probable de que su falta de aliento indique que algo está mal.
Asma
Sin duda ya sabe si tiene asma antes de quedar embarazada. También es posible que ya sepa que el asma puede empeorar durante el embarazo. Hable con su médico si el asma podría empeorar su falta de aliento durante el tercer trimestre.
Anemia
En algunos casos, la anemia (hierro insuficiente en la sangre) puede causar dificultad para respirar. Otros síntomas de anemia incluyen fatiga, dolor de cabeza y un tinte azulado en los labios y las yemas de los dedos. Para diagnosticar la anemia, su médico puede controlar sus niveles de hierro y puede recetarle suplementos de hierro.
Dolor o tos persistente
Si siente dolor al respirar profundamente, experimenta respiración rápida o siente un aumento en su pulso, comuníquese con su médico de inmediato. Estos podrían ser signos de que ha pasado un coágulo de sangre a su pulmón. Esto también se conoce como embolia pulmonar.
Comuníquese con su médico si tiene tos que dura más de unos pocos días. Siempre debe comunicarse con su médico o llamar a los servicios de emergencia locales de inmediato si siente dolor en el pecho.
¿Qué es el edema?
El edema es una condición en la cual el exceso de líquido se acumula en los tejidos de su cuerpo. Lo notará más en sus pies, tobillos y, a veces, en sus manos. El líquido tiende a acumularse en las partes de su cuerpo más afectadas por la gravedad.
Muchas mujeres experimentan edema durante el embarazo. Para la mayoría de estas mujeres, el clima cálido y permanecer en una posición durante cualquier período de tiempo contribuyen a la inflamación. El edema está en su punto más bajo en la mañana y aumenta durante todo el día.
Informe cualquier dolor en las piernas a su médico de inmediato. Informe a su médico si nota hinchazón repentina o hinchazón en la cara o las manos. Esto puede ser un signo de preeclampsia.
¿Cómo puedo manejar el edema?
Aquí hay algunas estrategias que pueden ayudarlo a combatir el edema:
- Eleva tus pies. Siéntese con los pies apoyados siempre que sea posible.
- Use manguera de soporte. Las pantimedias llenas pueden no sentirse bien cuando está embarazada, pero también hay medias de apoyo para las rodillas. Elige el tamaño que hubieras elegido antes de quedar embarazada. Póntelos por la mañana antes de que te hinches.
- Evitar el consumo excesivo de sal. Esto puede conducir a la retención de líquidos.
- Beber mucha agua. Mantenerse hidratado eliminará los desechos y ayudará a reducir la cantidad de agua que retiene.
