Síndrome De La Cruz Superior: Ejercicios, Tratamientos Y Síntomas

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

Visión general

El síndrome cruzado superior (SCU) ocurre cuando los músculos del cuello, los hombros y el pecho se deforman, generalmente como resultado de una mala postura.

Los músculos que generalmente son los más afectados son el trapecio superior y la escápula elevadora, que son los músculos de la espalda de los hombros y el cuello. Primero, se vuelven extremadamente tensos y hiperactivos. Luego, los músculos en la parte frontal del cofre, llamados pectorales mayor y menor, se tensan y acortan.

Cuando estos músculos son hiperactivos, los músculos contrarios circundantes se subutilizan y se debilitan. Los músculos hiperactivos y los músculos poco activos pueden superponerse, haciendo que se desarrolle una forma de X.

¿Cuales son las causas?

La mayoría de los casos de UCS surgen debido a una mala postura continua. Específicamente, de pie o sentado durante largos períodos con la cabeza hacia adelante.

Las personas a menudo adoptan esta posición cuando son:

leyendo
viendo la televisión
andar en bicicleta
conducción
usando una computadora portátil, computadora o teléfono inteligente

En un pequeño número de casos, UCS puede desarrollarse como resultado de defectos congénitos o lesiones.

¿Cuales son los sintomas?

Las personas con UCS exhiben hombros inclinados, redondeados y un cuello inclinado hacia adelante. Los músculos deformados ejercen presión sobre las articulaciones, huesos, músculos y tendones circundantes. Esto hace que la mayoría de las personas experimenten síntomas como:

dolor de cuello
dolor de cabeza
debilidad en la parte delantera del cuello
tensión en la nuca
dolor en la parte superior de la espalda y los hombros
opresión y dolor en el pecho
dolor de mandibula
fatiga
dolor de espalda baja
problemas para sentarse a leer o mirar televisión
problemas para conducir por largos períodos
movimiento restringido en el cuello y los hombros
dolor y movimiento reducido en las costillas
dolor, entumecimiento y hormigueo en la parte superior de los brazos

Opciones de tratamiento

Las opciones de tratamiento para UCS son cuidado quiropráctico, fisioterapia y ejercicio. Por lo general, se recomienda una combinación de los tres.

Cuidado quiropráctico

Los músculos tensos y la mala postura que producen UCS pueden hacer que sus articulaciones se desalineen. Un ajuste quiropráctico de un profesional autorizado puede ayudar a realinear estas articulaciones. Esto puede aumentar el rango de movimiento en las áreas afectadas. Un ajuste también generalmente estira y relaja los músculos acortados.

Terapia física

Un fisioterapeuta utiliza una combinación de enfoques. Primero, ofrecen educación y consejos relacionados con su condición, como por qué ocurrió y cómo prevenirla en el futuro. Le demostrarán y practicarán ejercicios con los que deberá continuar en casa. También usan la terapia manual, donde usan sus manos para aliviar el dolor y la rigidez y fomentar un mejor movimiento del cuerpo.

Ejercicios

Ejercicios acostados

Acuéstese en el suelo con una almohada gruesa colocada alrededor de un tercio de su espalda alineada con su columna vertebral.
Deje que sus brazos y hombros se estiren y sus piernas caigan abiertas en una posición natural.
Su cabeza debe ser neutral y no sentirse estirada o tensa. Si es así, use una almohada como apoyo.
Permanezca en esta posición durante 10-15 minutos y repita este ejercicio varias veces al día.

Ejercicios sentados

Siéntese con la espalda recta, coloque los pies planos en el piso y doble las rodillas.
Coloque las palmas de las manos en el suelo detrás de las caderas y gire los hombros hacia atrás y hacia abajo.
Permanezca en esta posición durante 3 a 5 minutos y repita el ejercicio tantas veces como pueda durante el día.

¿Cómo se diagnostica?

UCS tiene una serie de características de identificación que su médico reconocerá. Éstos incluyen:

la cabeza a menudo está en una posición hacia adelante
la columna vertebral curva hacia adentro en el cuello
la columna vertebral se curva hacia afuera en la parte superior de la espalda y los hombros
hombros redondeados, prolongados o elevados
el área visible del omóplato sentado en lugar de estar plano

Si estas características físicas están presentes y usted también está experimentando los síntomas de UCS, entonces su médico diagnosticará la afección.

panorama

UCS es generalmente una condición prevenible. Practicar una postura adecuada es de vital importancia tanto para prevenir como para tratar la afección. Tenga en cuenta su postura y corríjala si se encuentra adoptando la posición incorrecta.

Los síntomas de UCS a menudo pueden aliviarse o erradicarse por completo con tratamiento. Algunas personas sufren la afección repetidamente durante toda su vida, pero esto generalmente se debe a que no siguen su plan de ejercicio o no prestan atención a su postura a diario.

Cuando los planes de tratamiento individualizados para UCS se siguen con precisión, es una condición completamente manejable.