Si alguna vez has visto una clase de Zumba, probablemente hayas notado su extraña semejanza con la pista de baile de un club popular el sábado por la noche.
En lugar de los gruñidos que escucharías en tu clase típica de CrossFit o ciclismo indoor, una clase de Zumba cuenta con música de baile pegadiza, aplaudiendo e incluso ocasionalmente "¡Woo!" o jadeo de emoción de un participante entusiasta.
Zumba es un entrenamiento que presenta movimientos inspirados en varios estilos de baile latinoamericano, interpretados con música. Se ha convertido en un entrenamiento popular y moderno en todo el mundo.
¿Pero es efectivo para quemar calorías, tonificar los brazos y esculpir los músculos? Siga leyendo para descubrir los sorprendentes beneficios de Zumba.
Es un entrenamiento de cuerpo completo
Diseñado como una combinación de salsa y aeróbicos, no hay una forma correcta o incorrecta de hacer Zumba. Mientras te muevas al ritmo de la música, estarás participando en el ejercicio.
Y dado que Zumba implica el movimiento de todo el cuerpo, desde los brazos hasta los hombros y los pies, obtendrá un entrenamiento de cuerpo completo que no tiene ganas de trabajar.
Quemarás calorías (¡y grasas!)
Un pequeño estudio de 2012 encontró que una clase estándar de Zumba de 39 minutos quemó un promedio de 9.5 calorías por minuto. Esto suma 369 calorías en total en toda la clase. El American Council on Exercise recomienda que las personas quemen 300 calorías por entrenamiento para promover la pérdida de peso y mantener un peso corporal saludable. Zumba se ajusta perfectamente a sus criterios.
La evidencia también muestra que un programa de Zumba de 12 semanas puede proporcionar mejoras significativas en la aptitud aeróbica.
Construirás resistencia
Dado que la música que se reproduce durante una clase de Zumba es relativamente rápida, moverse al ritmo puede ayudarlo a desarrollar su resistencia después de unos pocos entrenamientos.
Un estudio encontró que después de 12 semanas de un programa de Zumba, los participantes mostraron una disminución de la frecuencia cardíaca y la presión arterial sistólica con un aumento del trabajo. Estas tendencias coinciden con un aumento en la resistencia.
Mejorarás la condición cardiovascular
Según el Journal of Sports Science and Medicine, las pautas aceptadas de la industria del fitness indican que las personas que desean mejorar su estado cardiovascular deben hacer ejercicio entre:
- 64 y 94 por ciento de su FCmáx, una medida de la frecuencia cardíaca máxima de un atleta
- 40 a 85 por ciento del VO2 máx., Una medida del volumen máximo de oxígeno que un atleta puede usar
Según el mismo estudio, todos los participantes de una sesión de Zumba cayeron dentro de estas pautas HRmax y VO2 max. Hacían ejercicio a un promedio de 79 por ciento de FCmáx y 66 por ciento de VO2 máx. Esto hace de Zumba un entrenamiento eficiente para aumentar la capacidad aeróbica, una medida de la aptitud cardiovascular.
Presión arterial mejorada
Un estudio de 2016 que involucró a un grupo de mujeres con sobrepeso encontró que después de un programa de ejercicios Zumba de 12 semanas, los participantes experimentaron una disminución en la presión arterial y mejoras significativas en el peso corporal.
Otro estudio de 2015 encontró una disminución en la presión arterial en los participantes después de un total de solo 17 clases de Zumba.
Es adaptable a cualquier nivel de condición física
Dado que la intensidad de Zumba es escalable, te estás moviendo solo al ritmo de la música, ¡es un entrenamiento que todos pueden hacer a su propio nivel de intensidad!
Es social
Dado que Zumba es una actividad grupal, esencialmente serás bienvenido a una situación social cada vez que ingreses a una clase.
Según el American College of Sports Medicine, los beneficios de los entrenamientos grupales incluyen:
- exposición a un ambiente social y divertido
- un factor de responsabilidad
- un entrenamiento seguro y eficazmente diseñado que puede seguir junto con
Esto es todo en lugar de un plan de entrenamiento que debe diseñar y seguir por su cuenta.
Puede aumentar tu umbral de dolor
¿Quieres ponerte duro? ¡Prueba Zumba! El estudio de 2016 encontró que después de un programa de Zumba de 12 semanas, se encontró que los participantes tenían una disminución en la severidad del dolor y la interferencia del dolor.
Puedes mejorar tu calidad de vida
Un programa eficaz de Zumba proporciona no solo beneficios para la salud, sino también beneficios sociales de un entrenamiento grupal. Las personas pueden disfrutar de una mejor calidad de vida con estas ventajas combinadas.
Entonces, ¿quién está listo para bailar? Pruebe una clase de Zumba en su gimnasio local hoy.
Erin Kelly es una escritora, maratonista y triatleta que vive en la ciudad de Nueva York. Se la puede encontrar regularmente corriendo el puente de Williamsburg con The Rise NYC, o dando vueltas en bicicleta por Central Park con NYC Trihards, el primer equipo de triatlón gratuito de la ciudad de Nueva York. Cuando no está corriendo, montando bicicleta o nadando, a Erin le gusta escribir y bloguear, explorar las nuevas tendencias de los medios y beber mucho café.
