Visión general
Las arrugas, también conocidas como ritidas, son pliegues en la piel. A medida que envejece, su piel produce menos proteínas de colágeno y elastina. Esto hace que su piel sea más delgada y menos resistente al daño. La exposición ambiental, la deshidratación y las toxinas pueden hacer que su cara sea más propensa a desarrollar arrugas pronunciadas. Las arrugas son una parte natural del envejecimiento, y no hay razón para temer tenerlas. Pero si desea frenar los signos de envejecimiento en su rostro, hay formas naturales de hacerlo.
1. Use protector solar
La mayoría de las personas saben que usar protector solar con un factor de protección solar (FPS) mayor de 30 puede ayudar a prevenir el cáncer de piel. Un estudio de 2013 en Annals of Internal Medicine encontró que el protector solar también ayudó a retrasar los signos del envejecimiento. Si bien es probable que ya use un protector solar para la playa, usar un protector solar humectante en la cara todos los días es un hábito que beneficiará la salud de su piel a largo plazo.
2. Limite su consumo de azúcar
La comunidad médica continúa aprendiendo más sobre cómo el consumo de azúcar puede afectar su salud. El azúcar en su cuerpo desencadena un proceso llamado glicación, y los productos finales de glicación avanzada (llamados AGE) no son buenos para su piel. Las edades descomponen el colágeno en su cuerpo y, con el tiempo, pueden hacer que se vea mayor. Las edades también se han relacionado con métodos de preparación de alimentos como asar a la parrilla y freír (en lugar de hornear y hervir). Limitar su consumo de alimentos ricos en azúcar y aceite ayudará a que su rostro conserve su forma juvenil.
3. Dejar de fumar
Fumar es malo para su salud por muchas razones, pero muchas personas no saben que puede envejecer su rostro prematuramente. Un estudio fascinante comparó las caras de 79 pares de gemelos idénticos en los que uno tenía hábito de fumar y el otro no. Las notables diferencias en sus edades dejaron en claro que fumar afecta la condición de la piel de la cara. Incluso estar cerca del humo de segunda mano puede aumentar el riesgo de muchos tipos de cáncer y otras enfermedades, y también puede dañar su piel.
4. Use aceite de coco
El aceite de coco es un emoliente natural. Eso significa que cuando lo aplicas a tu piel, llena los espacios en tu epidermis y hace que tu piel se sienta suave. Mostrarle a su piel un poco de amor con el aceite de coco no solo lo hace más suave, sino que también ayuda a la piel a retener la humedad, lo que hace que su rostro se vea más lleno. Como una ventaja adicional, el aceite de coco ha sido estudiado y se ha encontrado que es un tratamiento efectivo para la piel seca.
5. Aumenta tu beta caroteno
Hay un debate médico en curso sobre cómo y por qué los betacarotenos impiden que la luz ultravioleta del sol dañe la piel y los ojos. El betacaroteno y el retinol (vitamina A) a menudo son ingredientes en las cremas cosméticas antiarrugas disponibles para comprar en el mercado. Pero no tiene que comprar un producto para acceder al betacaroteno; simplemente puede tomar un suplemento de betacaroteno y ver los beneficios en su piel. Tan poco como 30 miligramos por día de betacaroteno, tomado por vía oral, puede prevenir y reparar el fotoenvejecimiento (también conocido como arrugas).
6. Prueba el té de hojas de bálsamo de limón
Una de las estrategias holísticas más nuevas que surgen para combatir las arrugas es el té de hojas de bálsamo de limón. Un estudio que comparó una pequeña muestra de personas que bebían té de hojas de bálsamo de limón con otro grupo que tomaba un placebo de té de hojas de cebada llevó a los investigadores a concluir que el extracto de hojas de bálsamo de limón hace que la piel sea más elástica y corrige el daño tisular.
7. Cambia tu posición para dormir
Algunas arrugas en la cara en realidad pueden ser causadas por la posición en la que duerme. Se llama "compresión", y se debe a que su cara presiona contra la almohada de la misma manera todas las noches. Con el tiempo, esta compresión deja su piel más débil en algunos lugares que en otros, y se forma una arruga. Puede prevenir o retrasar las arrugas de compresión durmiendo boca arriba.
8. Lávate la cara regularmente
Tomar esos tres o cinco minutos adicionales para lavarte la cara por la noche nunca es una pérdida de tiempo. Cuando dejas maquillaje en tu rostro durante la noche, tu piel absorbe la mayor parte. Dado que la mayoría de los cosméticos contienen productos químicos agresivos, esto contribuye al estrés oxidativo que enfrenta su piel. Es por eso que tomarse de tres a cinco minutos adicionales para lavarse la cara por la noche nunca es una pérdida de tiempo. Evite frotar vigorosamente su cara. Use una toallita a base de agua para limpiar su cara antes de irse a dormir, y termine su lavado con un poco de agua fría salpicada sobre su piel.
9. Evita la luz ultravioleta
La luz ultravioleta es la causa principal de la mayoría de las arrugas en la cara, el cuello, los brazos y las manos. Y aunque la luz ultravioleta no se puede evitar por completo, hay pasos que puede seguir para disminuir el grado de exposición que recibe. Opte por una loción de bronceado sin sol durante largas sesiones de tomar el sol en la arena, y use un sombrero que proteja su rostro del sol durante largos períodos al aire libre. Cuando sea posible, use pantalones más largos y camisas de manga larga cuando se aventure al aire libre. Todavía absorberá algo de luz solar, pero no contribuirá a las arrugas en su piel.
10. Sube tus antioxidantes
La piel está expuesta a más estrés oxidativo que cualquier otro órgano de su cuerpo. Eso significa que su piel puede dañarse simplemente siguiendo su rutina diaria. Los antioxidantes ayudan a combatir el daño que el estrés oxidativo causa en sus células. Si bien puede comprar un protector solar o una crema antiarrugas enriquecida con antioxidantes, hay muchas otras formas de obtener ese refuerzo antioxidante para su piel. Comer una dieta rica en arándanos, frijoles, uvas, col rizada y espinacas lo ayudará a obtener una piel sana "de adentro hacia afuera" y podría reducir los signos de envejecimiento prematuro.
La comida para llevar
Por sí sola, la piel fotoenvejecida no es un síntoma de qué preocuparse. Pero si está especialmente preocupado por la apariencia de su piel a medida que envejece, es posible que desee hablar con un dermatólogo. Si ha seguido hábitos de estilo de vida como fumar, beber en exceso o usar la cama de bronceado, debe estar especialmente atento a la apariencia de su piel, ya que puede estar en riesgo de cáncer de piel.
