El estrés es un término con el que probablemente estés familiarizado. También puede saber exactamente cómo se siente el estrés. Sin embargo, ¿qué significa exactamente el estrés? Esta respuesta del cuerpo es natural ante el peligro, y es lo que ayudó a nuestros antepasados a enfrentar peligros ocasionales. Es probable que el estrés a corto plazo (agudo) no cause problemas de salud importantes.
Pero la historia es diferente con el estrés a largo plazo (crónico). Cuando está bajo estrés durante días, o incluso semanas o meses, corre el riesgo de sufrir numerosos efectos sobre la salud. Dichos riesgos pueden extenderse a su cuerpo y mente, así como a su bienestar emocional. El estrés incluso puede conducir a una respuesta inflamatoria en el cuerpo, que se ha asociado con numerosos problemas de salud crónicos.
Obtenga más información sobre el estrés, así como algunos de los posibles factores contribuyentes. Conocer los signos y las causas del estrés puede ayudarlo a tratarlo.
1. El estrés es una respuesta hormonal del cuerpo
Esta respuesta comienza con una parte de su cerebro llamada hipotálamo. Cuando estás estresado, el hipotálamo envía señales a todo el sistema nervioso y a los riñones.
A su vez, sus riñones liberan hormonas del estrés. Estos incluyen adrenalina y cortisol.
2. Las mujeres parecen más propensas al estrés que los hombres
Las mujeres tienen más probabilidades de experimentar más signos físicos de estrés en comparación con sus homólogos masculinos.
Esto no significa que los hombres no experimenten estrés. En cambio, es más probable que los hombres intenten escapar del estrés y no exhiban ningún signo.
3. El estrés puede sobrecargar tu mente con preocupaciones incesantes
Puede estar inundado de pensamientos sobre el futuro y su lista de tareas diarias.
Sin embargo, en lugar de centrarse en un elemento a la vez, estos pensamientos bombardean su mente de una vez y es difícil escapar de ellos.
4. Puede sentirse nervioso por el estrés
Sus dedos pueden temblar y su cuerpo puede sentirse fuera de balance. A veces puede producirse mareos. Estos efectos están relacionados con las liberaciones hormonales; por ejemplo, la adrenalina puede causar un aumento de la energía nerviosa en todo el cuerpo.
5. El estrés puede hacerte sentir calor
Esto es causado por un aumento en la presión arterial. Puede calentarse en situaciones en las que también está nervioso, como cuando tiene que hacer una presentación.
6. Estar estresado puede hacerte sudar
El sudor relacionado con el estrés suele ser un seguimiento del calor corporal excesivo debido al estrés. Puede sudar de la frente, las axilas y el área de la ingle.
7. Pueden ocurrir problemas digestivos
El estrés puede hacer que su sistema digestivo se vuelva loco, causando diarrea, malestar estomacal y micción excesiva.
8. El estrés puede hacerte irritable e incluso enojado
Esto se debe a una acumulación de los efectos del estrés en la mente. También puede ocurrir cuando el estrés afecta la forma en que duermes.
9. Con el tiempo, el estrés puede hacerte sentir triste
El estrés abrumador constante puede pasar factura y reducir su perspectiva general de la vida. Los sentimientos de culpa también son posibles.
10. El estrés a largo plazo puede aumentar su riesgo de discapacidades de salud mental
Según el Instituto Nacional de Salud Mental, la ansiedad y la depresión son las más comunes.
11. El insomnio puede estar relacionado con el estrés
Cuando no puedes calmar los pensamientos acelerados por la noche, puede ser difícil dormir.
12. La somnolencia diurna puede ocurrir cuando estás estresado
Esto puede estar relacionado con el insomnio, pero la somnolencia también puede desarrollarse simplemente por estar exhausto por el estrés crónico.
13. Los dolores de cabeza crónicos a veces se atribuyen al estrés
A menudo se denominan dolores de cabeza por tensión. Los dolores de cabeza pueden surgir cada vez que encuentra estrés, o pueden ser continuos en casos de estrés a largo plazo.
14. Con el estrés, incluso puede ser difícil respirar
La falta de aliento es común con el estrés, y luego puede convertirse en nerviosismo.
Las personas con ansiedad social a menudo tienen dificultad para respirar cuando se encuentran con situaciones estresantes. Los problemas reales de la respiración están relacionados con la tensión en los músculos de la respiración. A medida que los músculos se cansan, su falta de aire puede empeorar. En casos extremos, esto puede conducir a un ataque de pánico.
15. Tu piel también es sensible al estrés
Los brotes de acné pueden ocurrir en algunas personas, mientras que otras pueden tener erupciones cutáneas con picazón. Ambos síntomas están relacionados con una respuesta inflamatoria del estrés.
16. El estrés frecuente disminuye su sistema inmunológico
A su vez, es probable que experimente resfriados y gripes más frecuentes, incluso cuando no es la temporada de estas enfermedades.
17. En las mujeres, el estrés puede arruinar tus ciclos menstruales regulares
Algunas mujeres pueden perder su período como resultado del estrés.
18. El estrés puede afectar tu libido
Un estudio encontró que las mujeres informaron sentirse menos interesadas en el sexo cuando estaban ansiosas. Sus cuerpos también reaccionaron de manera diferente a la estimulación sexual cuando estaban ansiosos.
19. El estrés crónico puede causar abuso de sustancias
Las personas que experimentan mucho estrés tienen más probabilidades de fumar cigarrillos y abusar de las drogas y el alcohol. Dependiendo de estas sustancias, el alivio del estrés puede causar otros problemas de salud.
20. El estrés aumenta su riesgo de diabetes tipo 2
Esto está asociado con las liberaciones de cortisol que pueden aumentar la producción de glucosa (azúcar) en la sangre.
21. Las úlceras pueden empeorar
Aunque el estrés no causa úlceras directamente, puede agravar cualquier úlcera existente que ya tenga.
22. El aumento de peso por estrés crónico es posible
Las liberaciones excesivas de cortisol de las glándulas suprarrenales por encima de los riñones pueden provocar la acumulación de grasa. Los hábitos alimenticios relacionados con el estrés, como comer comida chatarra o comer en exceso, también pueden conducir a un exceso de libras.
23. La presión arterial alta se desarrolla a partir del estrés crónico
El estrés crónico y un estilo de vida poco saludable harán que aumente la presión arterial. Con el tiempo, la presión arterial alta puede causar daño permanente a su corazón.
24. El estrés es malo para tu corazón
Los latidos cardíacos anormales y el dolor en el pecho son síntomas que pueden ser causados por el estrés.
25. Las experiencias pasadas pueden causar estrés más adelante en la vida
Esto podría ser un flashback o un recordatorio más significativo relacionado con el trastorno de estrés postraumático (TEPT). Las mujeres tienen hasta tres veces más probabilidades de tener TEPT que los hombres.
26. Tus genes pueden dictar la forma en que manejas el estrés
Si tiene un familiar con respuestas hiperactivas al estrés, puede experimentar lo mismo.
27. La mala nutrición puede empeorar el estrés
Si come mucha comida chatarra o procesada, el exceso de grasa, azúcar y sodio aumenta la inflamación.
28. La falta de ejercicio induce estrés
Además de ser bueno para tu corazón, el ejercicio también ayuda a tu cerebro a producir serotonina. Este químico cerebral puede ayudarlo a mantener una perspectiva saludable sobre el estrés, al tiempo que evita la ansiedad y la depresión.
29. Las relaciones juegan un papel clave en sus niveles diarios de estrés
La falta de apoyo en casa puede empeorar el estrés, mientras que no tomarse un tiempo libre con sus amigos y familiares puede tener efectos similares.
30. Saber cómo manejar el estrés puede beneficiar toda tu vida
Según la Clínica Mayo, las personas que manejan el estrés tienden a vivir vidas más largas y saludables.
La línea de fondo
Todos experimentan estrés ocasional. Debido a que nuestras vidas están cada vez más llenas de obligaciones, como la escuela, el trabajo y la crianza de los hijos, puede parecer que un día sin estrés es imposible.
Sin embargo, dados todos los efectos negativos que el estrés a largo plazo puede tener en su salud, vale la pena hacer que el alivio del estrés sea una prioridad. (¡Con el tiempo, probablemente también seas más feliz!).
Si el estrés obstaculiza su salud y felicidad, hable con su médico sobre las formas en que puede ayudarlo a controlarlo. Además de las técnicas de dieta, ejercicio y relajación, también pueden recomendar medicamentos y terapias.
