Si vive con diabetes tipo 2, su riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca es más del doble que el de la población general, según la American Heart Association. Sin embargo, con el cuidado personal adecuado, puede reducir significativamente los factores de riesgo que pueden provocar enfermedades cardíacas.
Hacer que los siguientes seis hábitos formen parte de su rutina habitual es una excelente manera de ayudar a prevenir el desarrollo de enfermedades cardíacas como ataques cardíacos, derrames cerebrales, enfermedades renales y daño a los nervios.
1. Planifique comidas saludables
Uno de los pasos más importantes que puede tomar para controlar la diabetes y reducir su riesgo de enfermedad cardíaca es mejorar su dieta. Siempre que sea posible, reduzca o elimine el sodio, las grasas trans, las grasas saturadas y los azúcares agregados de sus comidas.
Trate de asegurarse de que cada comida que coma tenga un equilibrio saludable de frutas, verduras, almidones, grasas y proteínas. Elija carnes magras y sin piel como las aves de corral y el pescado sobre la carne roja grasosa, y evite los alimentos fritos como regla general. Siempre elija opciones de granos integrales cuando compre pan y pasta, y elija queso y productos lácteos bajos en grasa cuando compre en el pasillo de lácteos.
2. Manténgase físicamente activo
Otra forma clave de controlar su diabetes y reducir su riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas es mantenerse físicamente activo. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que cada adulto realice al menos dos horas y media de ejercicio aeróbico de intensidad moderada cada semana. Eso podría incluir una caminata rápida o andar en bicicleta por el vecindario.
Los CDC también recomiendan hacer al menos dos días no consecutivos de entrenamiento de fuerza cada semana, durante los cuales entrenas todos tus grupos musculares principales. Asegúrese de entrenar sus brazos, piernas, caderas, hombros, pecho, espalda y abdominales. Hable con su médico sobre qué tipos de ejercicio podrían ser más adecuados para sus necesidades específicas de condición física.
3. Tómese el tiempo para desestresarse
Los altos niveles de estrés aumentan su riesgo de hipertensión arterial, lo que aumenta significativamente sus probabilidades de desarrollar enfermedades del corazón.
Si normalmente experimenta mucho estrés o ansiedad, debe hacer ejercicios de reducción de estrés como respiración profunda, meditación o relajación muscular progresiva como parte de su rutina diaria. Estas técnicas simples solo toman unos minutos y se pueden hacer en casi cualquier lugar. También pueden marcar una gran diferencia cuando te sientes particularmente estresado o ansioso.
4. Registra tus niveles
Tomar unos minutos todos los días para controlar sus niveles de azúcar en sangre y presión arterial y registrar los resultados es un hábito útil. Los monitores caseros para la glucosa y la presión arterial están disponibles en línea y en la mayoría de las farmacias. El costo puede ser cubierto por su proveedor de seguro de salud.
Haga todo lo posible para verificar sus niveles de acuerdo con las instrucciones de su médico y anote sus resultados en un diario o una hoja de cálculo. Lleve este registro a su próxima cita médica y pídale a su médico que revise los datos con usted para evaluar su progreso.
5. Cuida tu peso
Según los CDC, más de un tercio de los adultos estadounidenses tienen sobrepeso u obesidad. La obesidad es un factor de riesgo común para la enfermedad cardíaca. También está directamente relacionado con la presión arterial alta y el colesterol y el azúcar en la sangre mal administrados.
Si no está seguro de si su peso se consideraría en el rango de sobrepeso u obesidad, puede tomar medidas para averiguarlo. Haga una búsqueda rápida en línea de calculadoras del índice de masa corporal (IMC) y escriba su altura y peso. Un IMC entre 25.0 y 29.9 cae dentro del rango de sobrepeso. Un IMC de 30.0 o más se considera obeso.
Tenga en cuenta que las calculadoras de IMC no funcionan para todos, pero pueden darle una idea de si debe hablar con su médico. Si se encuentra dentro de cualquiera de estos rangos, es una buena idea preguntarle a su médico si se beneficiaría de un plan para bajar de peso.
6. Comunícate con tu médico
Su médico es el recurso más valioso que tiene para obtener información y consejos sobre cómo manejar mejor su diabetes y reducir su riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas. Acostúmbrese a programar citas con su médico al menos dos veces al año, independientemente de si considera que son necesarias o no. Los controles regulares ayudarán a su médico a controlar sus niveles de glucosa, colesterol y presión arterial. También le dará la oportunidad de hacer cualquier pregunta que pueda tener sobre la diabetes y las enfermedades cardíacas.
La comida para llevar
Desarrollar hábitos de vida saludables y mantener una buena comunicación con su médico son aspectos importantes para controlar su riesgo de enfermedad cardíaca. No se avergüence de hablar con su médico sobre cosas como su peso, su dieta o su rutina de ejercicios. Cuanto más honesto seas, más fácil será para tu médico darte valiosos comentarios sobre tu salud.
