Visión general
Los ácidos grasos Omega-3 son increíblemente importantes por sus muchas funciones dentro del cuerpo. Se ha estudiado a fondo por sus efectos sobre la salud del corazón y la inflamación, e incluso sobre la salud mental.
¿Entonces que sabemos? Durante más de 10 años, los investigadores han estado estudiando los efectos que el omega-3 puede tener sobre la depresión, así como otras afecciones mentales y conductuales. Aunque la investigación es bastante reciente y se necesita hacer más antes de poder llegar a conclusiones finales, ha sido prometedora. La mayoría de los estudios muestran que los omega-3 pueden ser útiles para tratar algunas formas de depresión.
Siga leyendo para obtener más información sobre la investigación y los beneficios y efectos secundarios de omega-3.
Aceite de pescado
Hay tres tipos principales de omega-3 en la dieta, y dos se encuentran en el aceite de pescado: DHA (ácido docosahexaenoico) y EPA (ácido eicosapentaenoico). Puede obtener aceite de pescado al incluir pescado en su dieta o mediante un suplemento.
Se ha demostrado que incluir aceite de pescado y omega-3 como parte de una dieta saludable mejora o, en algunos casos, previene varias afecciones de salud, incluidas enfermedades cardíacas, artritis reumatoide y colesterol alto. Se están investigando otras condiciones y parece que también se pueden ayudar con omega-3 y aceite de pescado. Estos incluyen el TDAH, así como algunas formas de cáncer.
Es bueno tener en cuenta que el aceite de pescado y el aceite de hígado de bacalao no son lo mismo. El aceite de pescado no contiene otras vitaminas como D y A.
Lo que dice la investigación sobre los omega-3 y la depresión
Su cerebro necesita el tipo de ácidos grasos que se encuentran en los omega-3 para su correcto funcionamiento. Algunos creen que quienes experimentan depresión pueden no tener suficiente EPA y DHA. Esta es la premisa que usan los investigadores al estudiar los posibles beneficios del uso de omega-3 y aceite de pescado para tratar la depresión.
En 2009, los investigadores revisaron datos de tres estudios que utilizaron EPA en el tratamiento de tres tipos diferentes de depresión: depresión mayor recurrente en adultos, depresión mayor en niños y depresión bipolar. La gran mayoría de los sujetos que tomaron EPA en todos los tipos mostraron una mejora significativa y se beneficiaron de la EPA en comparación con aquellos con un placebo.
Una descripción general de la investigación de 2004 sobre los omega-3 y la depresión mostró que el DHA también puede jugar un papel importante junto con la EPA en el tratamiento de varios tipos de depresión. Aquellos con depresión menor, depresión posparto e ideación suicida tenían niveles más bajos de EPA y DHA. Estos estudios mostraron que una combinación de EPA y DHA que se encuentra en el aceite de pescado parecía mejorar los síntomas de depresión de la mayoría de los participantes que fueron evaluados.
En general, la investigación realizada hasta este punto parece positiva para el uso de aceite de pescado y omega-3 en el tratamiento y manejo de la depresión. Sin embargo, la mayoría de los estudios reconocen la necesidad de estudios más grandes y de una investigación continua sobre el tema.
Omega-3 formas y dosis
Los omega-3 se pueden agregar a su dieta de varias maneras. Algunos de estos son:
- Agregar más pescado a su dieta, especialmente salmón, trucha, atún y mariscos
- suplementos de aceite de pescado
- aceite de linaza
- aceite de algas
- aceite de canola
La Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA) recomienda que coma 2-3 porciones de pescado cada semana, incluyendo una variedad de tipos. Una porción para un adulto es de 4 onzas. Una porción para un niño es de 2 onzas.
La dosis para tratar diversas afecciones de salud con suplementos varía según la afección y la gravedad de la misma. Debe asegurarse de hablar con su médico sobre la dosis adecuada para usted y antes de agregar cualquier suplemento a su régimen de salud.
Riesgos y complicaciones
No debe tomar más omega-3 de lo que le recomienda su médico, ya que puede ser perjudicial para su salud. Demasiados ácidos grasos en los omega-3 pueden tener un efecto negativo en su salud. Estos efectos negativos incluyen:
- colesterol LDL aumentado
- dificultad para controlar los niveles de azúcar en la sangre
- mayor riesgo de sangrado
Los niños y las mujeres embarazadas pueden estar en riesgo de mercurio en algunos peces y no deben tomar aceite de pescado o comer ciertos tipos de pescado sin consultar primero con su médico. Cuando se consume cierto pescado, existe un mayor riesgo de intoxicación por mercurio. Estos tipos de peces incluyen:
- el atún blanco
- caballa
- pez espada
- pez baldosa
Si eres alérgico a los mariscos, debes hablar con tu médico antes de tomar suplementos de aceite de pescado. Todavía no se han realizado suficientes investigaciones para determinar si afectarán su alergia o no.
El aceite de pescado y los suplementos de omega-3 también pueden interactuar con algunos medicamentos, incluidos algunos de venta libre. Hable con su médico antes de comenzar cualquier nuevo suplemento o vitaminas.
panorama
En total, la investigación que se ha realizado hasta este momento ha mostrado beneficios para el uso de omega-3 y aceite de pescado en el tratamiento de una variedad de trastornos depresivos, en combinación con otros tratamientos.
Si bien aún hay más investigaciones que deben hacerse en esta área, los resultados iniciales parecen positivos. Aunque hay pocos efectos secundarios para incluir las cantidades recomendadas de aceite de pescado y omega-3 en su dieta, debe ser algo que debata con su médico. Aunque el aceite de pescado es un suplemento natural, primero debe hablar con su médico para asegurarse de que no interactúe con otros medicamentos u otra afección médica.
Para otras hierbas y suplementos, estos pueden ayudar en el tratamiento de su depresión.
