Remedios Caseros Naturales Para El Dolor De Rodilla

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

Evalúa tu dolor

Si tiene dolor de rodilla leve a moderado, a menudo puede tratarlo en casa. Ya sea debido a un esguince o artritis, hay varias formas de controlarlo.

El dolor debido a inflamación, artritis o una lesión menor a menudo se resolverá sin ayuda médica. Los remedios caseros pueden mejorar sus niveles de comodidad y ayudarlo a controlar los síntomas.

Pero si el dolor es de moderado a intenso, o si los síntomas persisten o empeoran, es posible que deba buscar atención médica para una evaluación completa.

Siga leyendo para obtener más información sobre terapias alternativas y suplementos que pueden ayudar a aliviar su dolor de rodilla.

1. Pruebe RICE para detectar distensiones y esguinces

Si ha torcido la pierna, se ha caído, o se ha torcido o torcido la rodilla, puede ser útil recordar el acrónimo "ARROZ":

• R est
• Yo ce
• C ompresión
• E levation

Bájese y aplique una compresa fría o una bolsa de hielo en la rodilla. Las verduras congeladas, como los guisantes, también funcionarán si no tiene hielo a mano.

Envuelva su rodilla con una venda de compresión para evitar la hinchazón, pero no con tanta fuerza que corte la circulación. Mientras descansa, mantenga el pie elevado.

Compre vendas de compresión y compresas frías en línea.

2. Tai chi

El Tai Chi es una antigua forma china de ejercicio mente-cuerpo que mejora el equilibrio y la flexibilidad.

En un estudio de 2009, los investigadores encontraron que practicar tai chi es especialmente beneficioso para las personas con osteoartritis (OA). Las pautas de la Fundación del Colegio Americano de Reumatología y Artritis lo recomiendan como una opción de tratamiento para la OA.

El Tai Chi puede ayudar a reducir el dolor y aumentar el rango de movimiento. También implica respiración profunda y relajación. Estos aspectos también pueden ayudar a reducir el estrés y ayudarlo a controlar el dolor crónico.

Haga clic aquí para comenzar con el tai chi.

3. Ejercicio

El ejercicio diario puede ayudarlo a mantener sus músculos fuertes y a mantener la movilidad. Es una herramienta esencial para tratar la OA y otras causas de dolor de rodilla.

Descansar la pierna o limitar el movimiento puede ayudarlo a evitar el dolor, pero también puede endurecer la articulación y retrasar la recuperación. En el caso de la OA, la falta de ejercicio suficiente puede acelerar la tasa de daño a la articulación.

Los expertos han descubierto que, para las personas con OA, practicar con otra persona puede ser especialmente beneficioso. Esto podría ser un entrenador personal o un compañero de ejercicio. Los expertos también aconsejan a las personas que encuentren una actividad que disfruten.

Las actividades de bajo impacto son una buena opción, como:

• ciclismo
• caminando
• natación o ejercicio acuático
• tai chi o yoga

Sin embargo, es posible que necesite descansar del ejercicio si tiene:

• una lesión, como un esguince o una distensión
• dolor de rodilla severo
• un brote de síntomas

Cuando regrese a la actividad después de una lesión, es posible que deba elegir una opción más suave que la que usa habitualmente.

Pídale a su médico o fisioterapeuta que lo ayuden a diseñar un programa que sea adecuado para usted y que lo adapte a medida que cambien sus síntomas.

Pruebe estos ejercicios de fortalecimiento muscular para la rodilla.

4. Control de peso

El sobrepeso y la obesidad pueden ejercer presión adicional sobre las articulaciones de la rodilla. Según la Arthritis Foundation, 10 libras adicionales de peso pueden agregar entre 15 y 50 libras de presión a una articulación.

La fundación también señala los vínculos entre la obesidad y la inflamación. Por ejemplo, las personas con un índice de masa corporal (IMC) alto tienen una mayor probabilidad de desarrollar OA de la mano que aquellas con un IMC bajo.

Si un problema de salud a largo plazo está causando dolor en las rodillas, el control del peso puede ayudar a aliviar los síntomas al reducir la presión sobre ellos.

Si tiene dolor de rodilla y un IMC alto, su médico puede ayudarlo a establecer un peso objetivo y hacer un plan para ayudarlo a alcanzar su meta. Esto probablemente incluirá cambios en la dieta y ejercicio.

Obtenga más información sobre la pérdida de peso y el dolor de rodilla.

5. Terapia de calor y frío

Una almohadilla térmica puede ayudar a aliviar el dolor mientras descansa la rodilla. El tratamiento para el resfriado puede ayudar a reducir la inflamación.

Aquí hay algunos consejos para aplicar la terapia de calor y frío:

• Alterne entre frío y calor.
• Aplique calor por hasta 20 minutos a la vez.
• Durante los primeros 2 días después de una lesión, aplique compresas frías durante 20 minutos, de cuatro a ocho veces al día.
• Use una compresa de gel u otra compresa fría con más frecuencia durante las primeras 24 horas después de la lesión.
• Nunca aplique hielo directamente sobre la piel.
• Verifique que una almohadilla térmica no esté demasiado caliente antes de aplicar.
• No use la terapia de calor si su articulación está caliente durante un brote.
• Una ducha o baño tibio en la mañana puede aliviar las articulaciones rígidas.

La parafina y los ungüentos que contienen capsaicina son otras formas de aplicar calor y frío.

Compre almohadillas térmicas.

6. Ungüento herbario

En un estudio de 2011, los investigadores investigaron los efectos analgésicos de un ungüento compuesto por:

• canela
• jengibre
• masilla
• aceite de sésamo

Descubrieron que el ungüento era tan efectivo como las cremas de venta libre para la artritis que contienen salicilato, un tratamiento tópico para aliviar el dolor.

Algunas personas encuentran que este tipo de remedios funciona, pero no hay evidencia suficiente para demostrar que cualquier terapia a base de hierbas tenga un impacto significativo en el dolor de rodilla.

Es mejor consultar con un médico o farmacéutico antes de probar cualquier remedio alternativo.

7. corteza de sauce

Las personas a veces usan extracto de corteza de sauce para el dolor en las articulaciones, ya que puede ayudar a aliviar el dolor y la inflamación. Sin embargo, los estudios no han encontrado suficiente evidencia consistente para demostrar que funciona.

También puede haber algunos problemas de seguridad. Antes de probar la corteza de sauce, consulte con su médico si usted:

• tiene problemas gastrointestinales, diabetes o problemas hepáticos
• tomar anticoagulantes o medicamentos para bajar la presión arterial
• están usando otro medicamento antiinflamatorio
• están tomando acetazolamida para tratar las náuseas y los mareos
• tiene alergia a la aspirina
• son menores de 18 años

Consulte con un médico o farmacéutico antes de usar cualquier remedio natural o alternativo.

8. extracto de jengibre

El jengibre está disponible en muchas formas, que incluyen:

• suplementos
• té de jengibre, ya sea prefabricado o casero de raíz de jengibre
• especias molidas o raíz de jengibre para agregar sabor a los platos

Los autores de un estudio de 2015 encontraron que el jengibre ayudó a reducir el dolor de artritis cuando las personas lo usaron junto con un tratamiento recetado para la artritis.

Terapias para evitar: glucosamina, sulfato de condroitina y más

Otros tratamientos que las personas usan a veces son:

• suplementos de glucosamina
• suplementos de sulfato de condroitina
• hidroxicloroquina
• estimulación nerviosa eléctrica transcutánea (TENS)
• zapatos y plantillas modificadas

Sin embargo, las pautas actuales aconsejan a las personas que no usen estos tratamientos. La investigación no ha demostrado que funcionen. Algunos incluso pueden tener efectos adversos.

La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) no regula los suplementos y otros remedios herbales. Esto significa que no puede estar seguro de lo que contiene un producto o del efecto que podría tener.

Consulte con su médico antes de probar cualquier terapia complementaria para asegurarse de que sea adecuada para usted.

Cuando ver a un doctor

Puede tratar muchas causas de dolor de rodilla en el hogar, pero algunas necesitarán atención médica.

Póngase en contacto con su médico si nota alguno de los siguientes:

• dolor intenso e hinchazón
• deformidad o hematomas severos
• síntomas en otras partes del cuerpo
• síntomas que persisten por más de unos días o empeoran en lugar de mejorar
• otras condiciones de salud que podrían complicar la curación
• signos de infección, como fiebre

Su médico realizará un examen físico. Pueden hacer algunas pruebas, como un análisis de sangre o una radiografía.

Si tiene un problema que necesita ayuda médica, cuanto antes se haga una evaluación y comience el tratamiento, es probable que tenga una mejor perspectiva.