Dolor de artritis
La artritis se refiere a una variedad de afecciones que involucran dolor e inflamación en las articulaciones. mi
¿Es una condición degenerativa, lo que significa que los síntomas tienden a empeorar con el tiempo, o es un tipo de artritis autoinmune con síntomas extraarticulares asociados, caracterizados por brotes inflamatorios y un curso clínico crónico?
Estos dos tipos de artritis incluyen osteoartritis (OA) y artritis reumatoide (RA).
La OA se produce principalmente cuando el desgaste del cartílago hace que los huesos se froten, lo que provoca fricción, daño e inflamación.
La AR es una afección sistémica que desencadena síntomas en todo el cuerpo. Es una enfermedad autoinmune y ocurre cuando el sistema inmune ataca por error el tejido articular sano.
Los médicos pueden recetar medicamentos para aliviar el dolor de la artritis, pero a menudo también recomiendan enfoques naturales.
Recuerde hablar con su médico antes de probar cualquier remedio para la artritis, ya sea que se trate de medicamentos o no.
1. Controle su peso
Su peso puede tener un gran impacto en los síntomas de artritis. El peso adicional ejerce más presión sobre las articulaciones, especialmente las rodillas, las caderas y los pies.
Las pautas de la Fundación del Colegio Estadounidense de Reumatología y Artritis (ACR / AF) recomiendan perder peso si tiene OA y sobrepeso u obesidad.
Su médico puede ayudarlo a establecer un peso objetivo y diseñar un programa para ayudarlo a alcanzar ese objetivo.
Reducir el estrés en las articulaciones al perder peso puede ayudar a:
- mejora tu movilidad
- disminuir el dolor
- evitar daños futuros en sus articulaciones
2. Haz suficiente ejercicio
Si tiene artritis, el ejercicio puede ayudarlo a:
- controla tu peso
- mantenga sus articulaciones flexibles
- Fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones, lo que ofrece más apoyo.
Las pautas actuales recomiendan comenzar un programa de ejercicio apropiado. Hacer ejercicio con un entrenador u otra persona puede ser especialmente beneficioso, ya que aumenta la motivación.
Las buenas opciones incluyen ejercicios de bajo impacto, como:
- caminando
- ciclismo
- Tai Chi
- actividades acuáticas
- nadando
3. Use terapia de frío y calor
Los tratamientos con calor y frío pueden ayudar a aliviar el dolor y la inflamación de la artritis.
- Los tratamientos con calor pueden incluir tomar una ducha o un baño largo y tibio por la mañana para ayudar a aliviar la rigidez y usar una manta eléctrica o una almohadilla térmica húmeda para reducir las molestias durante la noche.
- Los tratamientos para el resfriado pueden ayudar a aliviar el dolor articular, la hinchazón y la inflamación. Envuelva una compresa de hielo en gel o una bolsa de vegetales congelados en una toalla y aplíquela en las articulaciones dolorosas para un alivio rápido. Nunca aplique hielo directamente sobre la piel.
- La capsaicina, que proviene de los chiles, es un componente de algunos ungüentos y cremas tópicos que puedes comprar sin receta. Estos productos proporcionan calor que puede aliviar el dolor en las articulaciones.
4. Prueba la acupuntura
La acupuntura es un antiguo tratamiento médico chino que consiste en insertar agujas finas en puntos específicos de su cuerpo. Los practicantes dicen que funciona redirigiendo energías y restaurando el equilibrio en su cuerpo.
La acupuntura puede reducir el dolor de artritis, y la ACR / AF lo recomienda condicionalmente. Si bien no hay suficiente evidencia para confirmar sus beneficios, el riesgo de daño se considera bajo.
Asegúrese de encontrar un acupunturista certificado y con licencia para llevar a cabo este tratamiento.
5. Usa la meditación para lidiar con el dolor
Las técnicas de meditación y relajación pueden ayudar a reducir el dolor de la artritis al reducir el estrés y permitirle enfrentarlo mejor. Reducir el estrés también puede ayudar a disminuir la inflamación y el dolor.
El ACR / AF recomienda tai chi y yoga. Estos combinan técnicas de meditación, relajación y respiración con ejercicio de bajo impacto.
Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), los estudios han encontrado que practicar la meditación consciente es útil para algunas personas con AR.
La ansiedad, el estrés y la depresión son complicaciones comunes de afecciones que involucran dolor crónico, como la artritis.
Obtenga más información sobre la depresión y la artritis.
6. Sigue una dieta saludable
Una dieta rica en frutas frescas, verduras y alimentos integrales puede ayudar a estimular su sistema inmunológico y su salud en general. Existe evidencia de que las elecciones dietéticas pueden afectar a las personas con AR y OA.
Una dieta basada en plantas proporciona antioxidantes, que pueden ayudar a reducir la inflamación al eliminar los radicales libres del cuerpo.
Por otro lado, una dieta rica en carnes rojas, alimentos procesados, grasas saturadas y azúcar y sal añadidas puede agravar la inflamación, que es una característica de la artritis.
Estos alimentos también pueden contribuir a otras afecciones de salud, como obesidad, colesterol alto, presión arterial alta, enfermedades cardíacas y otras complicaciones, por lo que probablemente no sean beneficiosas para las personas con artritis.
Las pautas actuales de OA no recomiendan tomar suplementos de vitamina D o aceite de pescado como tratamiento, pero el consumo de alimentos que contienen estos nutrientes como parte de una dieta equilibrada puede contribuir al bienestar general.
¿Qué debe comer para mantenerse saludable con artritis?
¿Qué alimentos debes evitar?
7. Agregue la cúrcuma a los platos
La cúrcuma, la especia amarilla común en los platos indios, contiene un químico llamado curcumina. Tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. La investigación sugiere que puede ayudar a reducir el dolor y la inflamación de la artritis.
En un estudio con animales que citó el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa, los científicos dieron cúrcuma a las ratas. Los resultados mostraron que redujo la inflamación en sus articulaciones.
Se necesita más investigación para mostrar cómo funciona la cúrcuma, pero agregar una pequeña cantidad de esta especia suave pero sabrosa a su cena probablemente sea una opción segura.
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8. Recibe un masaje
El masaje puede proporcionar una sensación general de bienestar. También puede ayudar a controlar el dolor y las molestias en las articulaciones.
El ACR / AF actualmente no recomienda el masaje como tratamiento, ya que dicen que no hay evidencia suficiente para confirmar que funcione.
Sin embargo, agregan que es poco probable que el masaje represente un riesgo y pueda proporcionar beneficios indirectos, como reducir el estrés.
Pídale a su médico que le recomiende un terapeuta de masaje que tenga experiencia en el tratamiento de personas con artritis. Alternativamente, puede pedirle a un fisioterapeuta que le enseñe el auto masaje.
9. Considere suplementos herbales
Muchos suplementos herbales pueden reducir el dolor en las articulaciones, aunque la investigación científica no ha confirmado que ninguna hierba o suplemento específico pueda tratar la artritis.
Algunas de estas hierbas incluyen:
- boswellia
- bromelina
- La garra del diablo
- gingko
- ortiga
- dios del trueno vid
La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) no controla la calidad, la pureza o la seguridad de las hierbas y los suplementos, por lo que no puede estar seguro de qué contiene exactamente un producto. Asegúrese de comprar de una fuente confiable.
Siempre hable con su médico antes de probar un nuevo suplemento, ya que algunos pueden causar efectos secundarios e interacciones medicamentosas peligrosas.
Conéctese con otras personas que tienen artritis
“Te sientes como si estuvieras solo, pero al ser parte del grupo sabes que no lo eres. Es muy útil obtener pensamientos e ideas de otras personas que sufren el mismo dolor que tú.
–– Judith C.
“Este sitio te hace sentir que no estás solo. También puede obtener consejos útiles y expresar sus inquietudes. Tengo osteoartritis en ambas rodillas. Es una enfermedad horrible.”
–– Penny L.
