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Importancia del cuidado de los pies
Tus pies hacen mucho trabajo. Ya sea que camine, permanezca de pie por largos períodos de tiempo o haga ejercicio, sus pies generalmente requieren largas horas. Hay muchas maneras de aliviar los pies cansados y doloridos en casa. En general, una combinación de esfuerzos ayudará a rejuvenecer los pies.
Estos diez métodos pueden aliviar el dolor de pies con el tiempo. Intentar más de una de estas recomendaciones puede ayudar a aliviar el dolor de pies más rápido que simplemente hacer una a la vez.
1. Dibuja un baño de pies
Un baño de pies tibio puede ser solo el boleto para aliviar el dolor en los pies. Agregar sales de Epsom a un baño de pies puede aliviar los dolores musculares e incluso puede reducir la hinchazón en los pies. Es posible que sienta la tentación de probar otros productos en remojo en el pie, como el bicarbonato de sodio, pero es más probable que este ingrediente aborde afecciones relacionadas con la piel que el dolor o la hinchazón.
Puede hacer un baño de pies Epsom agregando una taza de sales de Epsom a una tina de agua tibia. Remoje los pies en esta mezcla durante unos veinte minutos para obtener alivio.
2. Haz algunos estiramientos
También puede probar algunos ejercicios de estiramiento para ayudar a sus pies adoloridos. Puede apuntar a un área de su pie como los dedos de los pies o el talón, o puede participar en varios estiramientos para apuntar a todo su pie. Estos ejercicios pueden prevenir los calambres y promover la flexibilidad:
- Repita este ejercicio para los dedos de los pies diez veces: flexione los dedos de los pies, apúntelos y luego rícelos durante unos segundos.
- Calienta tus pies sentándote y extendiendo tus piernas. Mueve los dedos de los pies. Apunte sus dedos hacia su cuerpo y lejos de él. Mueva los tobillos en un círculo tanto en sentido horario como en sentido antihorario.
- Continúe estirando los pies cambiando el peso de los talones a los dedos de los pies por turnos para levantar la parte delantera y trasera de los pies del suelo mientras está de pie.
3. Practica ejercicios de fortalecimiento
Mantener los pies flexibles y fuertes son claves para evitar el dolor en los pies. Caminar regularmente para hacer ejercicio es en realidad la mejor manera de mantener los pies flexibles y saludables. Evite participar en un estilo de vida demasiado sedentario. Un podómetro puede ser una forma de asegurarse de que está caminando lo suficiente y de mantener los pies activos.
También puede probar ejercicios de resistencia para fortalecer sus pies y prevenir dolores futuros. Puede usar bandas de resistencia o pesas para desarrollar fuerza en sus pies. Incluso su propio peso corporal puede servirle en el entrenamiento de resistencia.
Aquí hay algunos ejercicios de fortalecimiento para sus pies:
- Pruebe un estiramiento de Aquiles con la ayuda de una pared.
- Recoge canicas con los dedos de los pies.
- Tire de una toalla del piso hacia usted con los pies mientras está sentado para estirar y fortalecer sus arcos.
- Coloque una banda de resistencia al pie de un mueble y siéntese directamente frente a él en una silla. Pase el pie a través de la banda para que quede en la parte superior del pie debajo de los dedos de los pies. Luego, jala el pie hacia ti y mantenlo en su lugar durante unos segundos. Repite varias veces. Esto estirará el talón.
4. Obtenga un masaje de pies
Puede masajear sus propios pies para ayudar con el dolor y mejorar la circulación. Siéntese en una silla cómoda y frote y amase las plantas de los pies. Separe y doble los dedos de los pies para masajearlos. Usar loción o aceite puede ayudar a lubricar la piel, lo que facilita el masaje del pie.
Los productos como los rodillos para los pies (que son cilindros con textura) también pueden ayudar a masajear el pie si lo hace rodar en el piso con los pies.
5. Comprar soportes de arco
Los soportes para el arco, o aparatos ortopédicos, pueden mantener sus pies estables mientras está de pie o caminando, eliminando el dolor. Puede comprarlos en la tienda o hacer que un médico los haga a medida para usted. Ambos han demostrado ser efectivos para eliminar el dolor del pie trasero y mejorar el funcionamiento general del pie.
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6. Cambia tus zapatos
Tus zapatos podrían ser los culpables de tu dolor de pie. Usar zapatos más allá de su vida útil, el estilo incorrecto de zapatos o un tamaño incorrecto de zapatos pueden afectar la salud de sus pies.
Tenga en cuenta:
- Sus zapatillas se pueden desgastar después de 400 o 500 millas y ya no le brindan el soporte que necesita.
- Los tacones altos y los zapatos sin arcos o soporte adecuados (como chanclas) pueden dañar sus pies.
- Sus pies pueden cambiar de tamaño durante su vida (incluso cuando es adulto) porque pueden extenderse con el tiempo.
Considere comprar zapatos nuevos y bien ajustados para ayudar a sus pies doloridos. Los zapatos que proporcionan arcos adecuados pueden darle a sus pies una nueva vida. Además, use zapatos que funcionen para cualquier actividad que realice. Por ejemplo, use zapatillas de deporte cuando haga ejercicio.
7. Hiele los pies
La formación de hielo en los pies puede reducir la inflamación que causa dolor. Aplique hielo en los pies adoloridos llenando una bolsa de plástico con hielo o rodando los pies sobre una botella de agua congelada. Intente congelar el área afectada durante 5 a 15 minutos varias veces al día para ayudar a reducir la inflamación.
8. Toma un analgésico
Existen varios medicamentos de venta libre que puede probar para el dolor y la inflamación. Los medicamentos como el acetaminofeno pueden atacar el dolor, mientras que los antiinflamatorios no esteroideos, como el ibuprofeno y el naproxeno sódico, pueden atacar el dolor y la inflamación.
Es posible que deba tomar este tipo de medicamentos durante algunas semanas para aliviar por completo la inflamación duradera del pie. Puede ser útil hablar con un médico para averiguar cuánto tiempo puede tomar uno de estos medicamentos y evitar los efectos secundarios.
9. Aplique un medicamento tópico para aliviar el dolor
Puede encontrar que aplicar un medicamento tópicamente a su pie ayuda con el dolor en el pie. Hay algunos productos disponibles sin receta que ofrecen sensaciones refrescantes y analgésicas. Algunos de estos medicamentos incluyen ingredientes como mentol, eucalipto y trementina. Otros contienen salicilatos o sustancia P para reducir el dolor.
10. Use férulas nocturnas
Es posible que pueda abordar el dolor en el pie mientras duerme. Las férulas nocturnas mantienen los pies en una posición bloqueada durante la noche para que no duermas con los pies apuntando, lo que puede causar dolor en los pies.
Un estudio sugiere que las férulas nocturnas pueden ser una forma rentable y útil para tratar la fascitis plantar, una afección común del pie que afecta a hasta 1 millón de personas por año.
Compre férulas nocturnas en línea.
Cuando ver a un doctor
Antes de probar remedios caseros para el dolor de pies, considere si tiene una afección más grave que debería ver un médico. Es posible que se haya lesionado el pie o que haya desarrollado una afección que solo pueda ser tratada por su médico.
Contacte a su médico si usted:
- tiene síntomas similares a los de la gripe en combinación con dolor en el pie
- tiene dolor hinchado o severo en los pies
- siente hormigueo o entumecimiento en la planta de los pies
- tiene una herida abierta en el pie que podría estar infectada
- no puede caminar sobre su pie
- sospecha que tiene un hueso roto en el pie
- tiene hinchazón en los pies por más de unos pocos días
- tiene dolor en el pie que no desaparece después de algunas semanas de probar remedios caseros
Debe comunicarse con su médico de inmediato si tiene diabetes y experimenta alguna anomalía en los pies, ya que esto podría ser el signo de una afección grave.
La línea de fondo
Hay muchos métodos que puede intentar para aliviar el dolor de pies en casa. Pruebe algunos de estos en combinación para calmar el dolor de pies. Tenga en cuenta que puede tomar algún tiempo para que sus pies adoloridos se sientan mejor.
Comuníquese con su médico si sospecha una afección de los pies más grave o si tiene dolor severo en los pies. Si tiene diabetes y experimenta dolor en el pie, llame a su médico de inmediato.
