¿Cual es el problema?
Es común escuchar que el agua es esencial para su salud. ¿Pero por qué?
Esta sustancia constituye la mayor parte de su peso corporal y participa en muchas funciones importantes, que incluyen:
- eliminando los desechos de tu cuerpo
- regulación de la temperatura corporal
- ayudando a su cerebro a funcionar
Obtiene la mayor parte de su agua al beber bebidas, pero los alimentos también contribuyen en una pequeña cantidad a su consumo diario de agua.
Siga leyendo para conocer más formas en que el agua puede ayudarlo a mejorar su bienestar.
1. Ayuda a crear saliva
El agua es un componente principal de la saliva. La saliva también incluye pequeñas cantidades de electrolitos, moco y enzimas. Es esencial para descomponer los alimentos sólidos y mantener la boca sana.
Su cuerpo generalmente produce suficiente saliva con la ingesta regular de líquidos. Sin embargo, su producción de saliva puede disminuir como resultado de la edad o ciertos medicamentos o terapias.
Si su boca está más seca de lo normal y aumentar su consumo de agua no ayuda, consulte a su médico.
2. Regula la temperatura de tu cuerpo
Mantenerse hidratado es crucial para mantener la temperatura corporal. Su cuerpo pierde agua a través del sudor durante la actividad física y en ambientes calurosos.
Su sudor mantiene su cuerpo fresco, pero su temperatura corporal aumentará si no repone el agua que pierde. Esto se debe a que su cuerpo pierde electrolitos y plasma cuando se deshidrata.
Si suda más de lo normal, asegúrese de beber mucha agua para evitar la deshidratación.
3. Protege sus tejidos, médula espinal y articulaciones
El consumo de agua ayuda a lubricar y amortiguar las articulaciones, la médula espinal y los tejidos. Esto lo ayudará a disfrutar de la actividad física y a disminuir las molestias causadas por afecciones como la artritis.
4. Ayuda a excretar desechos a través de la transpiración, la micción y la defecación
Su cuerpo usa agua para sudar, orinar y defecar.
El sudor regula la temperatura corporal cuando hace ejercicio o en temperaturas cálidas. Necesita agua para reponer el líquido perdido del sudor.
También necesita suficiente agua en su sistema para tener heces sanas y evitar el estreñimiento.
Sus riñones también son importantes para filtrar los desechos al orinar. El consumo adecuado de agua ayuda a que sus riñones funcionen de manera más eficiente y ayuda a prevenir los cálculos renales.
5. Ayuda a maximizar el rendimiento físico
Beber mucha agua durante la actividad física es esencial. Los atletas pueden transpirar hasta 6 a 10 por ciento del peso corporal durante la actividad física.
La hidratación también afecta tu fuerza, poder y resistencia.
Puede ser más susceptible a los efectos de la deshidratación si participa en un entrenamiento de resistencia o deportes de alta intensidad como el baloncesto.
Los efectos negativos del ejercicio en el calor sin suficiente agua pueden incluir afecciones médicas graves, como disminución de la presión arterial e hipertermia. La deshidratación extrema puede causar convulsiones e incluso la muerte.
6. Ayuda a prevenir el estreñimiento
Comer fibra no es la única forma de prevenir el estreñimiento. También es importante mantener su ingesta de agua para que sus deposiciones contengan suficiente agua.
Si no consume suficiente agua, magnesio y fibra, es más probable que experimente estreñimiento.
Si ya está estreñido, puede descubrir que beber agua con gas y agua simple puede ayudar a aliviar sus síntomas.
7. Ayuda a la digestión
Al contrario de lo que algunos creen, los expertos confirman que beber agua antes, durante y después de una comida ayudará a su cuerpo a descomponer los alimentos que come más fácilmente. Esto lo ayudará a digerir los alimentos de manera más efectiva y a aprovechar al máximo sus comidas.
La investigación muestra que el cuerpo se adapta a los cambios en la consistencia de los alimentos y el contenido del estómago, ya sea más sólido o más líquido.
8. Ayuda con la absorción de nutrientes
Además de ayudar con la descomposición de los alimentos, el agua también ayuda a disolver las vitaminas, minerales y otros nutrientes de los alimentos. Luego entrega estos componentes vitamínicos al resto de su cuerpo para su uso.
9. Te ayuda a perder peso
Los estudios han relacionado la grasa corporal y la pérdida de peso con el agua potable en niñas y mujeres con sobrepeso. Beber más agua durante la dieta y el ejercicio puede ayudarlo a perder kilos de más.
10. Mejora la circulación de oxígeno en la sangre
El agua transporta nutrientes y oxígeno útiles a todo el cuerpo. Alcanzar su consumo diario de agua mejorará su circulación y tendrá un impacto positivo en su salud general.
11. Ayuda a combatir enfermedades
Beber suficiente agua puede ayudar a prevenir ciertas afecciones médicas. Éstos incluyen:
- estreñimiento
- cálculos renales
- asma inducida por ejercicio
- infección del tracto urinario
- hipertensión
El agua también lo ayuda a absorber importantes vitaminas, minerales y nutrientes de sus alimentos, lo que aumentará sus posibilidades de mantenerse saludable.
12. Ayuda a aumentar la energía
Beber agua puede activar su metabolismo. Un aumento en el metabolismo se ha asociado con un impacto positivo en el nivel de energía.
Un estudio encontró que beber 500 mililitros de agua aumentó la tasa metabólica en un 30 por ciento tanto en hombres como en mujeres. Estos efectos parecieron durar más de una hora.
13. Ayuda en la función cognitiva
La hidratación adecuada es clave para mantenerse en una forma cognitiva excelente. La investigación indica que no beber suficiente agua puede afectar negativamente su enfoque, estado de alerta y memoria a corto plazo.
14. Ayuda a mejorar el estado de ánimo
No obtener suficiente agua también puede afectar su estado de ánimo. La deshidratación puede provocar fatiga y confusión, así como ansiedad.
15. Ayuda a mantener la piel brillante
La ingesta adecuada de agua ayudará a mantener la piel hidratada y puede promover la producción de colágeno. Sin embargo, la ingesta de agua por sí sola no es suficiente para reducir los efectos del envejecimiento. Este proceso también está conectado a sus genes y a la protección solar general.
16. Previene la deshidratación general
La deshidratación es el resultado de que su cuerpo no tenga suficiente agua. Y debido a que el agua es imprescindible para tantas funciones corporales, la deshidratación puede ser muy peligrosa.
La deshidratación severa puede provocar una serie de complicaciones graves, que incluyen:
- hinchazón en tu cerebro
- insuficiencia renal
- convulsiones
Asegúrese de beber suficiente agua para compensar lo que se pierde por el sudor, la micción y las deposiciones para evitar la deshidratación.
¿Cuánto deberías beber?
Estar atento a la cantidad de agua que bebe cada día es importante para una salud óptima. La mayoría de las personas beben cuando tienen sed, lo que ayuda a regular la ingesta diaria de agua.
Según las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina, la ingesta general de agua (de todas las bebidas y alimentos) que satisface las necesidades de la mayoría de las personas es:
- aproximadamente 15.5 tazas de agua (125 onzas) por día para hombres
- aproximadamente 11.5 tazas (91 onzas) diarias para mujeres
Las personas obtienen alrededor del 20 por ciento de su ingesta diaria de agua de los alimentos. El resto depende del agua potable y las bebidas a base de agua. Entonces, idealmente, los hombres consumirían aproximadamente 100 onzas (3.0 litros) de agua de las bebidas, y las mujeres, aproximadamente 73 onzas (2.12 litros) de las bebidas.
Tendrá que aumentar su consumo de agua si hace ejercicio o vive en una región más cálida para evitar la deshidratación.
Otras formas de evaluar la hidratación incluyen la sed y el color de la orina. Tener sed indica que su cuerpo no está recibiendo una hidratación adecuada. La orina oscura o de color indica deshidratación. La orina pálida o no coloreada generalmente indica una hidratación adecuada.
La línea de fondo
El agua es importante para casi todas las partes de su cuerpo. No solo alcanzar su ingesta diaria recomendada lo ayudará a mantener su estado actual, sino que incluso puede mejorar su salud general.
Aquí hay algunas ideas sobre cómo puede estar seguro de beber lo suficiente:
- Lleve una botella de agua donde quiera que vaya. De esta manera, puede beber siempre que lo necesite.
- Mantenga un registro de su consumo. Trate de tomar cantidades óptimas todos los días, un mínimo de la mitad de su peso corporal en onzas.
- Anímate a acercarte a la mitad de tu consumo recomendado para el mediodía. Siempre puede terminar aproximadamente una hora antes de planear dormir.
