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Visión general
La ansiedad es una condición de salud mental que puede causar sentimientos de preocupación, miedo o tensión. Para algunas personas, la ansiedad también puede causar ataques de pánico y síntomas físicos extremos, como dolor en el pecho.
Los trastornos de ansiedad son increíblemente comunes. Afectan a unos 40 millones de personas en los Estados Unidos, según la Asociación de Ansiedad y Depresión de América.
Lo que causa ansiedad y trastornos de ansiedad puede ser complicado. Es probable que una combinación de factores, incluidas las razones genéticas y ambientales, jueguen un papel. Sin embargo, está claro que algunos eventos, emociones o experiencias pueden causar que comiencen los síntomas de ansiedad o empeorarlos. Estos elementos se llaman desencadenantes.
Los desencadenantes de ansiedad pueden ser diferentes para cada persona, pero muchos desencadenantes son comunes entre las personas con estas afecciones. La mayoría de las personas descubren que tienen múltiples desencadenantes. Pero para algunas personas, los ataques de ansiedad pueden desencadenarse sin ningún motivo.
Por esa razón, es importante descubrir cualquier desencadenante de ansiedad que pueda tener. Identificar sus desencadenantes es un paso importante en la gestión de ellos. Siga leyendo para conocer estos desencadenantes de ansiedad y lo que puede hacer para controlar su ansiedad.
Desencadenantes de ansiedad
1. Problemas de salud
Un diagnóstico de salud molesto o difícil, como el cáncer o una enfermedad crónica, puede provocar ansiedad o empeorarla. Este tipo de desencadenante es muy poderoso debido a los sentimientos inmediatos y personales que produce.
Puede ayudar a reducir la ansiedad causada por problemas de salud siendo proactivo y comprometido con su médico. Hablar con un terapeuta también puede ser útil, ya que pueden ayudarlo a aprender a manejar sus emociones en torno a su diagnóstico.
2. Medicamentos
Ciertos medicamentos recetados y de venta libre (OTC) pueden desencadenar síntomas de ansiedad. Esto se debe a que los ingredientes activos de estos medicamentos pueden hacer que se sienta incómodo o mal. Esos sentimientos pueden desencadenar una serie de eventos en su mente y cuerpo que pueden conducir a síntomas adicionales de ansiedad.
Los medicamentos que pueden provocar ansiedad incluyen:
- pastillas anticonceptivas
- medicamentos para la tos y la congestión
- medicamentos para bajar de peso
Hable con su médico sobre cómo estos medicamentos lo hacen sentir y busque una alternativa que no desencadene su ansiedad o empeore sus síntomas.
3. cafeína
Muchas personas confían en su taza de café matutina para despertarse, pero en realidad podría desencadenar o empeorar la ansiedad. Según un estudio realizado en 2010, las personas con trastorno de pánico y trastorno de ansiedad social son especialmente sensibles a los efectos inductores de ansiedad de la cafeína.
Trabaje para reducir su consumo de cafeína sustituyendo las opciones sin cafeína siempre que sea posible.
Aquí hay una selección de café y té descafeinado para probar.
4. Saltarse comidas
Cuando no come, su nivel de azúcar en la sangre puede bajar. Eso puede conducir a manos nerviosas y una panza retumbante. También puede desencadenar ansiedad.
Comer comidas balanceadas es importante por muchas razones. Le proporciona energía y nutrientes importantes. Si no puede hacer tiempo para tres comidas al día, los refrigerios saludables son una excelente manera de prevenir el bajo nivel de azúcar en la sangre, sentimientos de nerviosismo o agitación y ansiedad. Recuerde, la comida puede afectar su estado de ánimo.
5. Pensamiento negativo
Su mente controla gran parte de su cuerpo, y eso es cierto con la ansiedad. Cuando estás molesto o frustrado, las palabras que te dices a ti mismo pueden provocar mayores sentimientos de ansiedad.
Si tiendes a usar muchas palabras negativas cuando piensas en ti mismo, aprender a reenfocar tu lenguaje y tus sentimientos cuando comienzas este camino es útil. Trabajar con un terapeuta puede ser increíblemente útil con este proceso.
6. Problemas financieros
La preocupación por ahorrar dinero o tener deudas puede provocar ansiedad. Las facturas inesperadas o los temores monetarios también son factores desencadenantes.
Aprender a administrar este tipo de factores desencadenantes puede requerir la búsqueda de ayuda profesional, como la de un asesor financiero. Sentir que tiene un compañero y una guía en el proceso puede aliviar su preocupación.
7. Fiestas o eventos sociales
Si una habitación llena de extraños no suena divertida, no estás solo. Los eventos que requieren que hablen o interactúen con personas que no conocen pueden desencadenar sentimientos de ansiedad, que pueden ser diagnosticados como trastorno de ansiedad social.
Para ayudar a aliviar sus preocupaciones o inquietudes, siempre puede traer un acompañante cuando sea posible. Pero también es importante trabajar con un profesional para encontrar mecanismos de afrontamiento que hagan que estos eventos sean más manejables a largo plazo.
8. Conflicto
Problemas de relación, argumentos, desacuerdos: todos estos conflictos pueden desencadenar o empeorar la ansiedad. Si el conflicto lo desencadena particularmente, es posible que deba aprender estrategias de resolución de conflictos. Además, hable con un terapeuta u otro experto en salud mental para aprender a manejar los sentimientos que causan estos conflictos.
9. Estrés
Los factores estresantes diarios como los atascos de tráfico o la pérdida de su tren pueden causar ansiedad a cualquiera. Pero el estrés a largo plazo o crónico puede provocar ansiedad a largo plazo y empeoramiento de los síntomas, así como otros problemas de salud.
El estrés también puede conducir a comportamientos como saltear comidas, beber alcohol o no dormir lo suficiente. Estos factores también pueden desencadenar o empeorar la ansiedad.
Tratar y prevenir el estrés a menudo requiere aprender mecanismos de afrontamiento. Un terapeuta o consejero puede ayudarlo a aprender a reconocer sus fuentes de estrés y manejarlas cuando se vuelvan abrumadoras o problemáticas.
10. Eventos públicos o actuaciones
Hablar en público, hablar frente a su jefe, actuar en una competencia o incluso leer en voz alta es un desencadenante común de ansiedad. Si su trabajo o sus pasatiempos lo requieren, su médico o terapeuta pueden trabajar con usted para aprender maneras de sentirse más cómodo en estos entornos.
Además, los refuerzos positivos de amigos y colegas pueden ayudarlo a sentirse más cómodo y seguro.
11. disparadores personales
Estos factores desencadenantes pueden ser difíciles de identificar, pero un especialista en salud mental está capacitado para ayudarlo a identificarlos. Estos pueden comenzar con un olor, un lugar o incluso una canción. Los disparadores personales le recuerdan, ya sea consciente o inconscientemente, un mal recuerdo o un evento traumático en su vida. Las personas con trastorno de estrés postraumático (TEPT) con frecuencia experimentan desencadenantes de ansiedad por desencadenantes ambientales.
La identificación de desencadenantes personales puede llevar tiempo, pero es importante para que pueda aprender a superarlos.
Consejos para identificar desencadenantes
Si puede identificar y comprender sus factores desencadenantes, puede trabajar para evitarlos y hacer frente. Puede aprender estrategias de afrontamiento específicas para manejar los desencadenantes cuando suceden.
Aquí hay tres consejos para identificar los desencadenantes:
- Comience un diario. Escriba cuándo su ansiedad es notable y registre lo que cree que podría haber provocado el desencadenante. Algunas aplicaciones también pueden ayudarlo a controlar su ansiedad.
- Trabaja con un terapeuta. Algunos desencadenantes de ansiedad pueden ser difíciles de identificar, pero un especialista en salud mental tiene capacitación que puede ayudarlo. Pueden usar la terapia de conversación, el diario u otros métodos para encontrar desencadenantes.
- Se honesto contigo mismo. La ansiedad puede causar pensamientos negativos y malas autoevaluaciones. Esto puede dificultar la identificación de los desencadenantes debido a las reacciones ansiosas. Sea paciente consigo mismo y esté dispuesto a explorar cosas de su pasado para identificar cómo pueden afectarlo hoy.
Síntomas de ansiedad
Los síntomas más comunes de ansiedad incluyen:
- preocupación incontrolable
- miedo
- tension muscular
- un latido acelerado
- dificultad para dormir o insomnio
- dificultad para concentrarse
- malestar físico
- hormigueo
- inquietud
- sintiéndose nervioso
- irritabilidad
Si experimenta estos síntomas regularmente durante seis meses o más, es posible que tenga un trastorno de ansiedad generalizada (TAG). También existen otros tipos de trastornos de ansiedad. Los síntomas pueden ser diferentes a los del TAG. Por ejemplo, con el trastorno de pánico puede experimentar:
- latidos cardíacos rápidos o palpitaciones
- transpiración
- temblor
- sacudida
- sintiendo como si tu garganta se estuviera cerrando
Buscando ayuda
Si cree que se preocupa demasiado o sospecha que tiene un trastorno de ansiedad, es hora de buscar ayuda. Reconocer la ansiedad a menudo es difícil porque los síntomas se vuelven comunes con el tiempo.
Comience la discusión hablando con su médico. Discutirán sus síntomas, realizarán un historial de salud y harán un examen físico. También querrán descartar cualquier posible problema físico que pueda estar causando los problemas.
A partir de ahí, su médico puede elegir tratarlo con medicamentos. También pueden derivarlo a un especialista en salud mental, como un psicólogo o psiquiatra. Estos médicos pueden usar una combinación de terapia de conversación y medicamentos para tratar la ansiedad y prevenir los desencadenantes.
Para llevar
La ansiedad ocasional es común, pero los sentimientos crónicos de preocupación, miedo o temor no son comunes. Son una señal de que debes buscar ayuda profesional. La buena noticia es que la ansiedad es una condición de salud mental altamente tratable. Sin embargo, muchas personas con ansiedad no buscan tratamiento.
Si su ansiedad está impidiendo su vida cotidiana, debe buscar ayuda. Un especialista en salud mental puede ayudarlo a encontrar un plan de tratamiento que alivie sus síntomas y lo ayude a sobrellevar sus desencadenantes de ansiedad.
