¿Qué es la higiene personal?
La higiene personal es cómo cuida su cuerpo. Esta práctica incluye bañarse, lavarse las manos, cepillarse los dientes y más.
Todos los días, entras en contacto con millones de gérmenes y virus externos. Pueden permanecer en su cuerpo y, en algunos casos, pueden enfermarlo. Las prácticas de higiene personal pueden ayudarlo a usted y a las personas que lo rodean a prevenir enfermedades. También pueden ayudarlo a sentirse bien con su apariencia.
Obtenga más información sobre por qué la higiene es tan importante, las mejores formas de practicarla y cómo puede cambiar sus hábitos para sentirse y verse mejor.
Tipos de higiene personal
La idea de higiene personal de cada persona es diferente. Estas categorías principales son un lugar útil para comenzar a desarrollar buenos hábitos de higiene:
Higiene del baño
Lávese las manos después de usar el baño. Frote con jabón durante 20 a 30 segundos y asegúrese de limpiar entre los dedos, el dorso de las manos y debajo de las uñas. Enjuague con agua tibia y seque con una toalla limpia.
Si no tiene agua corriente o jabón, un desinfectante para manos a base de alcohol también funcionará. Use uno que tenga al menos 60 por ciento de alcohol.
Ducha higiene
La preferencia personal puede dictar con qué frecuencia desea bañarse, pero la mayoría de las personas se beneficiarán de un enjuague al menos cada dos días. Ducharse con jabón ayuda a enjuagar las células muertas de la piel, las bacterias y los aceites.
También debes lavarte el cabello al menos dos veces por semana. Lavarse el cabello y el cuero cabelludo ayuda a eliminar la acumulación de piel y protege contra los residuos grasos que pueden irritar la piel.
Higiene de las uñas
Córtate las uñas regularmente para mantenerlas cortas y limpias. Cepille debajo de ellos con un cepillo de uñas o una toallita para enjuagar la acumulación, la suciedad y los gérmenes.
Limpiar las uñas ayuda a evitar la propagación de gérmenes en la boca y otras aberturas corporales. También debes evitar morderte las uñas.
Higiene de los dientes
Una buena higiene dental es algo más que dientes blancos nacarados. Cuidar los dientes y las encías es una forma inteligente de prevenir las enfermedades de las encías y las caries.
Cepille al menos dos veces al día durante 2 minutos. Trata de cepillarte después de despertarte y antes de acostarte. Si puedes, cepíllate después de cada comida también. Use hilo dental entre los dientes todos los días y pregúntele a su dentista sobre el uso de un enjuague bucal antibacteriano.
Estos dos pasos pueden ayudar a prevenir la caries dental y eliminar bolsas donde pueden acumularse bacterias y gérmenes.
Higiene de la enfermedad
Si no se siente bien, debe tomar medidas para evitar la propagación de gérmenes a otras personas. Esto incluye cubrirse la boca y la nariz al estornudar, limpiar las superficies compartidas con un paño antibacteriano y no compartir ningún utensilio o equipo electrónico. Además, deseche inmediatamente los pañuelos sucios.
Higiene de manos
Los gérmenes en sus manos pueden ingresar fácilmente a su cuerpo a través de su boca, nariz, ojos u oídos. Lávese las manos:
- cuando manejas comida
- antes de comer
- si manejas basura
- cuando estornudas
- cada vez que tocas un animal
Del mismo modo, lávese las manos después de cambiar el pañal de un bebé, ayudando a alguien a limpiarse o al limpiar un corte o herida.
Higiene personal para niños
Una buena higiene personal ayudará a sus hijos a mantenerse saludables, evitar enfermedades y desarrollar una mejor conciencia de sí mismos.
Nunca es demasiado temprano para comenzar a enseñar higiene. Puede limpiar las manos de su hijo después de cambiarle los pañales o antes de comer, cepillarle los dientes y las encías antes de acostarse y llevarlo a una rutina diaria de baño. Esto le ayuda a comenzar el proceso y les enseña lentamente a medida que crecen y se hacen cargo del proceso.
Aquí hay una lista de actividades de higiene, cómo puede presentarlas y cuándo es un buen momento para comenzar:
Lavando los dientes
Puede comenzar a cepillar los dientes y las encías de su bebé en el momento en que salga el primer diente. Pueden cepillarse los dientes a los 3 años. Sin embargo, es posible que deba quedarse con ellos para garantizar que estén haciendo un buen trabajo y que se cepillen el tiempo suficiente.
Toca una canción de 2 minutos cuando llegue el momento de cepillarte los dientes. Eso le hará saber a su pequeño cuánto tiempo tiene que cepillarse y se acostumbrará al proceso. Del mismo modo, es posible que deba continuar usando hilo dental hasta que sean mayores y puedan manejar esa tarea mejor, alrededor de los 7 años.
Baños
Le dará baños a su bebé con regularidad, pero alrededor de los 5 años de edad, deberían poder manejar esta tarea por su cuenta. A medida que crecen y usted está supervisando la hora del baño, debe aprovechar la oportunidad de enseñar sobre cómo lavar todas las diferentes partes del cuerpo, especialmente:
- axilas
- ingles
- cuello
- barriga
- rodillas
- codos
- espalda
- pies
También puede usar este tiempo para enseñarles cómo lavarse el cabello sin que les caiga espuma en los ojos, y qué hacer si lo hacen.
Lavarse las manos
Limpie las manos de su bebé con una toallita tibia antes de la comida, después de comer y después de cambiar un pañal. Durante el entrenamiento para ir al baño, haga que lavarse las manos sea un paso integral en el proceso.
Puede enseñarle a su hijo a cantar la canción ABC mientras se lava; dura 20 segundos, lo que es un tiempo de lavado ideal.
Haga que sea prioritario pedirle a su hijo que se lave las manos cada vez que desee fomentar una buena higiene, como antes de las comidas, después de jugar afuera, después de acariciar a un animal o después de estar cerca de un amigo enfermo.
Higiene de las uñas
Cortará las uñas de su hijo cuando sea un bebé, pero a medida que crezca, puede ayudarlo a cuidar sus propias uñas. Anime a sus hijos a lavarse debajo de las uñas en cada ducha; un divertido cepillo de uñas ayudará. Luego, siéntese con ellos semanalmente después de una ducha para un recorte. Sus uñas son más suaves y se cortan más fácilmente después de una ducha.
A los 7 años, la mayoría de los niños deberían estar listos para la tarea solos.
Efectos secundarios de la falta de higiene personal
Los buenos hábitos de higiene personal están directamente relacionados con menos enfermedades y una mejor salud. Sin embargo, los malos hábitos de higiene personal pueden provocar algunos efectos secundarios menores, como el olor corporal y la piel grasa. También pueden conducir a problemas más problemáticos o incluso serios.
Por ejemplo, si no se lava las manos con frecuencia, puede transferir fácilmente gérmenes y bacterias a la boca o los ojos. Esto puede llevar a cualquier número de problemas, desde virus estomacales hasta conjuntivitis.
No cepillarse los dientes puede provocar problemas en los dientes y acumulación de placa. La mala atención dental también es un factor de riesgo para varios problemas de salud graves, incluida la enfermedad cardíaca.
Los malos hábitos de higiene también pueden afectar su autoestima. Verse y sentirse presentable puede darle un impulso de confianza y una sensación de orgullo por su apariencia.
Se pueden prevenir otras condiciones o minimizar el riesgo practicando una buena higiene personal. Estos son algunos ejemplos:
- sarna
- piojos púbicos
- piojos de la cabeza
- piojos del cuerpo
- Diarrea
- pie de atleta
- tiña
- lombrices intestinales
- oreja de nadador
- erupción en la bañera de hidromasaje
Crear una rutina de higiene personal
Si desea mejorar su higiene personal o ayudar a un niño a desarrollar mejores hábitos, estas estrategias pueden ser útiles:
Establecer recordatorios
Si no puede recordar hacer cosas como ducharse, lavarse el cabello, cortarse las uñas o cepillarse los dientes, establezca un recordatorio en su teléfono. La señal lo empujará a la actividad y, con el tiempo, comenzará a hacerlo usted mismo.
Usa letreros
Cuelgue un recordatorio en el baño para lavarse las manos después de usar el baño. Coloque un pequeño cartel junto a los platos o cuencos en la cocina para que se lave las manos antes de comer. Estos signos pueden ayudar a refrescar su memoria y mejorar sus hábitos. Pueden ayudarlo a usted y a sus hijos.
La práctica hace la perfección
Se necesita tiempo para aprender un nuevo hábito. Comience con un nuevo hábito al comienzo de la semana y conviértalo en su prioridad. Practícalo por una o dos semanas. Cuando te sientas cómodo con él, agrega uno nuevo. En horas extras, establecerás los hábitos que deseas tener.
Preguntas y respuestas de expertos
Q:
¿Es mejor ducharse por la mañana o por la noche?
UNA:
La decisión de ducharse en la mañana o en la noche se basa principalmente en la preferencia personal. Algunas personas sienten que una ducha matutina les ayuda a "despertarse" y mejora el estado de alerta. También puede hacerte sentir tranquilo y fresco para el día siguiente, y eso puede disminuir la inflamación y la hormona del estrés, el cortisol. Otros prefieren ducharse o bañarse por la noche como una forma de relajación y eliminar la suciedad, los gérmenes o los alérgenos antes de acostarse. Algunos expertos afirman que bañarse por la noche ayuda a dormir mejor.
Las personas deben considerar sus cuerpos y preferencias personales. Por ejemplo, si tiende a sudar durante el sueño, una ducha matutina podría ser mejor. Sin embargo, si sueles presionar el botón de repetición hasta que llegues tarde, considera una rutina de baño nocturno para evitar apresurarte. Algunas personas optan por bañarse dos veces al día. Sin embargo, esto podría resecar su piel. La elección es suya, solo asegúrese de crear un hábito de higiene personal saludable.
Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA Las respuestas representan las opiniones de nuestros expertos médicos. Todo el contenido es estrictamente informativo y no debe considerarse consejo médico.
Para llevar
Desarrollar buenos hábitos de higiene personal lleva toda una vida de aprendizaje y perfeccionamiento. Cuidarse de estas maneras es bueno para su salud física y mental. Si le resulta difícil adaptarse a estas prácticas, hable con su médico o dentista.
A veces, las explicaciones y las demostraciones son un buen comienzo para cuidarse mejor. Esto es especialmente cierto para los niños. Un médico puede explicar mejor las consecuencias de no cuidarse a sí mismo, y un padre puede usarlas como respaldo para desarrollar hábitos que durarán toda la vida.
