¿Listo para dejar de fumar?
Fumar puede crear varios efectos negativos en su salud, como un mayor riesgo de desarrollar enfermedades graves como el cáncer y las enfermedades cardíacas. También puede conducir a una muerte más temprana.
Si bien estos riesgos son un buen incentivo para dejar de fumar, dejar de hacerlo puede ser difícil para algunas personas debido a los síntomas de abstinencia. Estos pueden incluir irritabilidad, dolores de cabeza y ansias intensas de nicotina.
Aunque dejar de fumar puede ser un desafío, los beneficios en su salud física y mental valen la pena.
¿Cuales son los beneficios?
Ciclo de adicción roto
Dentro de un mes de dejar de fumar, los muchos receptores de nicotina en su cerebro volverán a la normalidad, rompiendo el ciclo de adicción.
Mejor circulación
Su circulación sanguínea mejora dentro de 2 a 12 semanas después de dejar de fumar. Esto hace que la actividad física sea mucho más fácil y disminuye el riesgo de un ataque cardíaco.
Mejor sabor y olor
Fumar daña las terminaciones nerviosas de la nariz y la boca, debilitando los sentidos del gusto y el olfato. En solo 48 horas después de dejar de fumar, las terminaciones nerviosas comienzan a crecer y su sentido del gusto y el olfato comienzan a mejorar.
Mas energia
Junto con la mejora de la respiración y la actividad física, el aumento de oxígeno en su cuerpo también le dará más energía.
Un impulso a su sistema inmunológico
Dejar de fumar mejora la circulación, aumenta los niveles de oxígeno y disminuye la inflamación, todo lo cual estimula el sistema inmunitario, por lo que es más fácil combatir los resfriados y otras enfermedades.
Dientes y boca más limpios
Fumar amarillea los dientes, causa mal aliento y aumenta el riesgo de infecciones orales. Dentro de una semana de dejar de fumar, comenzará a ver y sentir una diferencia en su boca.
Vida sexual mejorada
Fumar puede dañar tu vida sexual. Aumenta el riesgo de disfunción eréctil en hombres y contribuye a la disfunción sexual femenina al reducir la lubricación genital y la frecuencia del orgasmo.
Menor riesgo de cáncer
Pueden pasar algunos años después de dejar de fumar, pero reducirá su riesgo de cáncer, como:
- cáncer de pulmón
- cáncer de esófago
- Cancer de RIÑON
- cáncer de vejiga
- cáncer de páncreas
Efectos secundarios de dejar de fumar
Los efectos secundarios de dejar de fumar pueden ser extremos para algunos. Muchas personas sienten que tienen gripe cuando están pasando por la abstinencia. Esto se debe a que fumar afecta a todos los sistemas de su cuerpo. Cuando deja de fumar, su cuerpo necesita adaptarse para no tener nicotina.
Es importante recordar que estos efectos secundarios son solo temporales.
Dolores de cabeza y náuseas
Fumar afecta a todos los sistemas de su cuerpo. Los dolores de cabeza, las náuseas y otros síntomas físicos son comunes a medida que la nicotina abandona su cuerpo.
Hormigueo en manos y pies
A medida que su circulación comienza a mejorar, puede sentir hormigueo en sus manos y pies.
Tos y dolor de garganta
Es posible que tenga tos y dolor de garganta a medida que sus pulmones comienzan a eliminar la mucosidad y otros desechos que crea fumar.
Aumento del apetito y aumento de peso asociado
El aumento de energía que experimenta cuando deja de fumar aumenta su apetito. Algunas personas también comen más porque sustituyen los cigarrillos con alimentos para hacer frente al hábito de fumar "boca a boca". Ambos conducen al aumento de peso.
Antojos intensos de nicotina
Su cuerpo depende de la nicotina mientras fuma. Lo anhelará cuando se vaya sin él. Los antojos alcanzan su punto máximo entre las dos y cuatro semanas.
Irritabilidad, frustración e ira
Estás haciendo un gran cambio: tu mente y tu cuerpo necesitan adaptarse para renunciar a algo de lo que has crecido dependiente. Esto a menudo causa irritabilidad y enojo.
Estreñimiento
La nicotina afecta el intestino delgado y el colon. Cuando retira la nicotina, puede experimentar estreñimiento a medida que su cuerpo se adapta para pasar sin ella.
Ansiedad, depresión e insomnio
Los fumadores tienen un mayor riesgo de depresión y ansiedad, aunque la razón de esto no está clara. Puede fumar para sentirse mejor. Cuando deja de fumar, puede sentirse más ansioso y deprimido. El insomnio también es común.
La depresión es una condición grave. Es mejor tratarlo con un profesional médico, que puede recomendar terapia de conversación, medicamentos o terapia de luz. Algunos remedios alternativos para usar junto con el tratamiento recetado por el médico incluyen:
- Hierba de San Juan
- ácidos grasos omega-3
- acupuntura
- Terapia de Masajes
- meditación
Compre la hierba de San Juan y los suplementos de ácidos grasos omega-3.
Dificultad para concentrarse
Todos los efectos secundarios de dejar de fumar pueden dificultar la concentración al principio.
Boca seca
Fumar es una causa común de sequedad de boca. El estrés y la ansiedad asociados con la abstinencia pueden empeorar a medida que se adapta.
Cronología para dejar de fumar
- 20 minutos después de dejar de fumar, su frecuencia cardíaca disminuye. Los cigarrillos aumentan la presión arterial y aumentan la frecuencia cardíaca. Su ritmo cardíaco comenzará a caer a niveles normales dentro de los 20 minutos de su último cigarrillo.
- 8 a 12 horas después de dejar de fumar, su nivel de monóxido de carbono en sangre baja. El monóxido de carbono es el mismo humo peligroso que proviene del escape del automóvil. Hace que su ritmo cardíaco aumente y causa dificultad para respirar. Dentro de 8 a 12 horas, el nivel de monóxido de carbono en su sangre disminuye y su oxígeno en sangre aumenta.
- 48 horas después de dejar de fumar, mejora su capacidad para oler y saborear. Las terminaciones nerviosas dañadas por fumar comienzan a volver a crecer, mejorando su sentido del olfato y el gusto.
- 2 semanas a 3 meses después de dejar de fumar, su riesgo de ataque cardíaco disminuye. La circulación mejorada, la presión arterial y la frecuencia cardíaca más bajas, y los mejores niveles de oxígeno y la función pulmonar reducen el riesgo de un ataque cardíaco.
- 1 a 9 meses después de dejar de fumar, sentirá menos falta de aliento y toserá menos. La tos, la falta de aliento y la congestión nasal disminuirán. Te sentirás más enérgico en general.
- 1 año después de dejar de fumar, su riesgo de enfermedad cardíaca se reducirá a la mitad. Fumar aumenta significativamente su riesgo de enfermedad cardíaca.
- 5 años después de dejar de fumar, su riesgo de accidente cerebrovascular disminuye. Dependiendo de cuánto y cuánto tiempo fumó y de su salud en general, su riesgo de accidente cerebrovascular será el mismo que el de alguien que nunca fumó dentro de los 5 a 15 años posteriores a dejar de fumar.
- 10 años después de dejar de fumar, su riesgo de cáncer de pulmón se reduce al de alguien que nunca ha fumado. Su riesgo de morir de cáncer de pulmón será el de una persona que nunca ha fumado. Su riesgo de desarrollar otros tipos de cáncer disminuye significativamente.
- 15 años después de dejar de fumar, su riesgo de enfermedad cardíaca es el mismo que el de alguien que nunca ha fumado. Después de dejar de fumar, tendrá un colesterol más bajo, una sangre más delgada (que reduce el riesgo de coágulos sanguíneos) y una presión arterial más baja.
Dejar de fumar vs dejar de vapear
Vapear puede parecer el menor de los dos males cuando se trata de fumar. El vapeo puede ser menos dañino que el tabaco, pero aún contiene nicotina y otros químicos tóxicos, muchos de los cuales también se encuentran en los cigarrillos normales.
Incluso se ha descubierto que algunos vapes que afirman estar libres de nicotina contienen nicotina. Esto puede hacer que dejar de vapear sea tan difícil como dejar de fumar para algunas personas.
Si bien algunas pruebas sugieren que el vapeo puede ayudar a algunas personas a dejar de fumar, la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. No ha aprobado los cigarrillos electrónicos como ayuda para dejar de fumar.
Encuentre un médico que lo ayude a dejar de fumar
Un médico puede ayudarlo a dejar de fumar. Hable con su médico si está listo para dejar de fumar, o busque un médico que lo ayude a dejar de fumar. Un médico puede hablar con usted sobre medicamentos que pueden ayudarlo a dejar de fumar o ponerlo en contacto con recursos locales.
También puede obtener ayuda a través del programa de la American Lung Association, Freedom From Smoking, o llame al 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), que le brinda acceso a sus asesores especialmente capacitados en todos los estados.
