Cambiar los hábitos es difícil. Ya sea que se trate de una dieta, beber alcohol, fumar cigarrillos o controlar el estrés y la ansiedad, las personas a menudo buscan formas de hacer cambios saludables. De hecho, la industria de la superación personal vale casi $ 11 mil millones en los Estados Unidos.
Los siguientes enfoques y herramientas tienen como objetivo ayudar a las personas a deshacerse de un hábito que quieren romper.
Fabuloso
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La aplicación Fabulous se basa en un objetivo común que muchas personas comparten: ser lo mejor de sí mismas.
“Nuestro equipo [consta] de aprendices de por vida. En todo lo que hacemos, queremos ser mejores versiones de nosotros mismos, pero a veces nos falta claridad para lograr nuestros objetivos, así que eso es lo que mantiene a Fabulous … avanzando ", dice Kevin Chu, líder de marketing de crecimiento en Fabulous.
El concepto para la aplicación surgió de una conversación entre un grupo de amigos que discutían la productividad y el enfoque. "Y la idea se convirtió en una aplicación que invita y alienta a las personas a ser mejores versiones de sí mismas al aprovechar la ciencia de la economía del comportamiento", dice Chu.
Con la ayuda de Dan Ariely, un científico de cambio de comportamiento en la Universidad de Duke y autor del best-seller "Predeciblemente irracional" del New York Times, nació Fabulous. La herramienta tiene como objetivo ayudar a sus usuarios a restablecer sus hábitos mediante el establecimiento de objetivos pequeños y alcanzables, como beber más agua. Los usuarios también trabajan para lograr objetivos más grandes a largo plazo, como sentirse más enérgicos durante el día, dormir mejor por la noche y comer de manera más saludable.
"Nos esforzamos por alcanzar objetivos aún mayores ahora que hemos visto el éxito de Fabulous", dice Chu. "Leer las historias de nuestra comunidad … sobre el efecto que Fabulous ha tenido en su salud mental, bienestar y felicidad solo da ese impulso adicional para moverse más rápido y más grande".
Línea de ayuda para fumadores
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La línea de ayuda para fumadores se lanzó en abril de 2000 como parte de la renovación de la Estrategia de Ontario Libre de Humo, cuyo objetivo es reducir el consumo de tabaco en Ontario, Canadá.
El servicio gratuito brinda apoyo, consejos y estrategias para dejar de fumar y consumir tabaco. Utiliza una variedad de recursos, incluidas las llamadas salientes programadas, una comunidad en línea, mensajes de texto y concursos como el concurso The First Week Challenge.
"Cuando era joven, vi a mis dos abuelos fumar y, finalmente, fallecieron por eso", dice Linda Phrakonkham, especialista en dejar el tabaco en la línea de ayuda para fumadores. “Si alguien pudiera haberles ayudado a dejar de fumar, tal vez hubiera sido diferente. Pienso en eso cuando hablo con personas que nos llaman. No se trata solo de dejar de fumar, sino de hacer un cambio positivo en sus vidas ".
Ella recuerda haber hecho un cambio en una mujer que usó la Línea de Ayuda para Fumadores de 2003 a 2015. Phrakonkham admite que, al principio, era difícil hablar con la mujer, pero que fue cuando cambió de táctica que la mujer comenzó a responder. positivamente a sus discusiones.
“Un día, me concentré en escuchar mucho más que hablar. Con el tiempo, ella comenzaría a escuchar y yo haría que se concentrara solo en una habilidad o un comportamiento”, recuerda Phrakonkham.
Finalmente, la mujer renunció en 2015.
“En una de las llamadas en esos últimos días, ella dijo: 'Ustedes le dan poder a la gente. Me siento como un nuevo yo. Pero no fue solo que ella renunció. Ella me contó cómo, después de usar [Línea de ayuda para fumadores] durante tantos años, pudo volver a conectarse con su hijo y tener una mejor relación con su nuera, lo que significaba que pudo ver a su nieto”, dice Phrakonkham.
"La forma en que habló fue muy diferente en comparación con nuestras primeras conversaciones: fue positiva y esperanzadora, la forma en que vio que su vida había cambiado".
La pequeña escuela del gran cambio
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Mientras luchaba durante años con ataques de pánico, ansiedad crónica, bulimia y atracones, la psicóloga Amy Johnson, PhD, buscó ayuda en diferentes formas, pero nada parecía quedarse. Para ayudarse a sí misma y a los demás, desarrolló un enfoque contradictorio para romper los hábitos y experimentar un cambio duradero.
“No es exagerado decir que nunca pensé que eso fuera posible. Soy una prueba viviente de que un cambio profundo, duradero y sin voluntad es posible para cualquiera , dice Johnson.
En 2016, compartió su enfoque en el libro "El pequeño libro del gran cambio: el enfoque sin fuerza de voluntad para romper cualquier hábito". El libro busca ayudar a las personas a comprender la fuente de sus hábitos y adicciones, al tiempo que ofrece pequeños cambios que pueden hacerse para detener estos hábitos desde el principio.
“Hubo una gran demanda de más de los lectores. Querían comunidad, más exploración, más conversación sobre estas ideas, así que creé una escuela en línea que guía a las personas a comprender cómo funciona nuestra mente y de dónde provienen nuestros hábitos , dice Johnson.
La Little School of Big Change incluye lecciones en video, animaciones, conversaciones con psiquiatras y psicólogos, un foro y llamadas grupales en vivo dirigidas por Johnson.
"La escuela está creciendo a pasos agigantados y ha ayudado a cientos de personas a liberarse de los hábitos, la adicción y la ansiedad", dice Johnson.
Easyway de Allen Carr
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Durante más de 30 años, Allen Carr's Easyway ha ayudado a aproximadamente 30 millones de personas en todo el mundo a dejar de fumar, incluidas las celebridades David Blaine, Sir Anthony Hopkins, Ellen DeGeneres, Lou Reed y Anjelica Huston.
A través de seminarios en persona o en línea, Easyway se enfoca en las razones por las cuales las personas fuman, en lugar de por qué no deberían hacerlo. Esto se basa en la noción de que la mayoría de los fumadores ya saben que fumar es poco saludable, costoso y, a menudo, insociable.
El método elimina la creencia del fumador de que fumar proporciona cualquier tipo de placer genuino o muleta, y que fumar solo alivia los síntomas de abstinencia del cigarrillo anterior.
A los participantes también se les enseña que la sensación de alivio que experimentan los fumadores cuando fuman un cigarrillo es la misma sensación que experimentan los no fumadores todo el tiempo, eliminando el miedo al sacrificio y la privación que conlleva dejar de fumar.
Se alienta a las personas que asisten a las clínicas y leen el libro adjunto a fumar o vapear como de costumbre hasta que se complete el seminario o el libro.
El enfoque Easyway de Allen Carr también se ha aplicado para ayudar con las drogas, el alcohol, el juego, el azúcar, el peso, la ansiedad y diversas fobias, como el miedo a volar.
