¿Puedes sudar un resfriado?
Sudar un resfriado es la idea de que usar calor, ejercicio o cosas que pueden hacernos sudar, hace que el resfriado desaparezca más rápido.
El sudor o transpiración es agua que se libera de las glándulas sudoríparas de la piel. Es la forma en que tu cuerpo se enfría.
Cuando la temperatura de su cuerpo aumenta, su sistema nervioso envía un mensaje a las glándulas sudoríparas para que secreten agua sobre su piel. Cuando esta agua se evapora de tu piel, causa un efecto refrescante. El sudor está compuesto principalmente de agua, pero también contiene pequeñas cantidades de otras sustancias, como electrolitos, urea y amoníaco.
Si bien algunos de los métodos utilizados para "sudar un resfriado" pueden proporcionar un alivio temporal de los síntomas, no reducen el tiempo de enfermedad. Normalmente tarda entre 7 y 10 días en recuperarse del resfriado común.
¿El sudor ayuda a tratar la congestión?
Puede intentar "sudar un resfriado" utilizando varios métodos, que incluyen:
- inhalar vapor caliente
- visitar una sauna o baño de vapor
- ejercicio
Estas actividades pueden aliviar temporalmente la congestión nasal porque ayudan a aflojar el moco nasal. Sin embargo, es la exposición al aire cálido húmedo o la actividad física, no el sudor real, lo que es beneficioso en este caso.
¿El vapor caliente ayuda a tratar los resfriados?
Es posible que haya escuchado que la exposición al vapor caliente puede ayudar a tratar un resfriado. Pero, ¿ayuda realmente el vapor caliente, como lo que se encuentra en una ducha caliente o en una sala de vapor?
Un análisis reciente de seis ensayos encontró que la exposición al aire caliente y húmedo no era dañino ni beneficioso para las personas con resfriado común.
Otro estudio de 2012 advierte contra la terapia de inhalación de vapor en el hogar debido al riesgo de quemaduras o escaldaduras por vapor o agua que está demasiado caliente.
¿Las saunas tratan los resfriados?
El aire seco y caliente que se encuentra en una sauna puede ayudar a prevenir el resfriado común. Sin embargo, usar una sauna puede no ayudar a tratar un resfriado. Un estudio de 2010 descubrió que inhalar el aire seco y caliente dentro de una sauna no tenía ningún efecto sobre la gravedad de los síntomas del resfriado común.
Si decide visitar una sauna, debe asegurarse de seguir los siguientes consejos de seguridad:
- Limite el tiempo de su sauna a unos 15 o 20 minutos.
- Evite los alimentos o bebidas que puedan causar deshidratación, como el alcohol, la cafeína o los alimentos salados. Puede perder hasta una buena cantidad de sudor con solo una sauna corta.
- Rehidrate después de su sauna bebiendo de dos a cuatro vasos de agua fría.
- Enfríe gradualmente después de su sauna. Ir directamente de una sauna caliente a un ambiente frío puede generar un estrés innecesario en su cuerpo.
- Si se siente mal en cualquier momento durante su sauna, salga y refrésquese.
- No use una sauna si está embarazada.
¿Es seguro hacer ejercicio con un resfriado?
Está bien intentar entrenar si tiene una enfermedad leve, como el resfriado común. El ejercicio puede aliviar temporalmente los síntomas del resfriado, como la congestión nasal.
Dicho esto, siempre debes tener en cuenta cómo te sientes. Si te sientes bastante mal, deberías tomarte un día libre. Tampoco debe hacer ejercicio si sus síntomas incluyen fiebre, congestión en el pecho o tos.
Si elige hacer ejercicio mientras está enfermo, considere reducir la intensidad o la duración de su ejercicio. Como siempre, debe recordar mantenerse hidratado mientras hace ejercicio.
Cómo recuperarse de un resfriado
Siga los consejos a continuación para recuperarse del resfriado común:
- ¡Descansa! Tu cuerpo necesita combatir la enfermedad. Trate de dormir entre 8 y 10 horas cada noche.
- Mantente hidratado. Esto no solo ayuda a su cuerpo a combatir su infección, sino que también puede aflojar la mucosidad. Los líquidos tibios como el té o el caldo pueden ayudar a calmar la garganta irritada. Trate de evitar artículos que puedan causar deshidratación, como la cafeína, el alcohol y los alimentos salados.
- Use medicamentos de venta libre para ayudar a aliviar los síntomas. Los descongestionantes, los analgésicos y los expectorantes pueden ayudar a mantener sus síntomas bajo control. Asegúrese de seguir las pautas de dosificación correctas.
- Haga gárgaras con agua salada si tiene dolor de garganta. Esto puede ayudar a reducir el dolor y la hinchazón.
- Usa un humidificador. El aire seco puede empeorar sus síntomas. Agregar algo de humedad al aire puede ayudar a mantener húmedas las fosas nasales y aliviar la congestión.
- Evite los suplementos como el zinc, la vitamina C y la equinácea. Hay evidencia contradictoria con respecto a su efectividad y a veces pueden provocar efectos secundarios no deseados, como diarrea.
Para llevar
Es posible que haya escuchado que es beneficioso "sudar un resfriado". Si bien la exposición al aire caliente o al ejercicio puede ayudar a aliviar temporalmente los síntomas, hay poca evidencia que sugiera que pueden ayudar a tratar un resfriado.
Es mejor que combata su resfriado descansando lo suficiente, manteniéndose hidratado y tomando medicamentos de venta libre para aliviar sus síntomas. Su resfriado debería resolverse por sí solo dentro de 7 a 10 días
