Visión general
Aunque muchas personas asocian la abstinencia de cafeína con altos niveles de consumo, según John Hopkins Medicine, la dependencia puede formarse después de beber una pequeña taza de café, aproximadamente 100 miligramos de cafeína, por día.
Siga leyendo para saber cómo la menta, el hielo y otras terapias pueden ayudar a aliviar su dolor de cabeza y reducir su dependencia de la cafeína en general.
¿Por qué ocurren los dolores de cabeza?
La cafeína estrecha los vasos sanguíneos en su cerebro. Sin ella, tus vasos sanguíneos se ensanchan. El aumento resultante en el flujo sanguíneo podría desencadenar un dolor de cabeza o provocar otros síntomas de abstinencia.
1. Tome un analgésico de venta libre (OTC)
Varios analgésicos de venta libre pueden ayudar a aliviar el dolor de cabeza, que incluyen:
- ibuprofeno (Advil, Midol)
- acetaminofeno (Tylenol)
- aspirina (Bayer, Bufferin)
Estos medicamentos generalmente se toman una vez cada cuatro a seis horas hasta que su dolor disminuya. Su dosis dependerá del tipo y la fuerza del analgésico.
Una forma de aliviar un dolor de cabeza por abstinencia de cafeína, así como otros dolores de cabeza, es tomar un analgésico que incluya la cafeína como ingrediente.
La cafeína no solo ayuda a su cuerpo a absorber el medicamento más rápidamente, sino que hace que estos medicamentos sean 40 por ciento más efectivos.
Es importante recordar que el consumo de cafeína de cualquier tipo contribuirá a la dependencia de su cuerpo. Si deja que el retiro siga su curso o reanude el consumo, depende de usted.
Si toma un analgésico, limite su uso a dos veces por semana. Tomar estos medicamentos con demasiada frecuencia puede provocar dolores de cabeza de rebote.
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2. Aplicar aceite de menta tópico
Algunas investigaciones sugieren que el mentol tópico, el ingrediente activo de la menta, puede ayudar a calmar los dolores de cabeza al reducir la inflamación y relajar los músculos tensos.
De hecho, un estudio de 2016 afirma que el aceite de menta tópico puede ser tan efectivo como el acetaminofén para aliviar los dolores de cabeza por tensión.
Si quieres probarlo, masajea suavemente dos o tres gotas de aceite de menta en la frente o las sienes. Este aceite se puede aplicar de forma segura sin diluirlo, aunque puede mezclarlo con un aceite portador (como el aceite de coco).
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3. Mantente hidratado
Si bebe regularmente café u otras bebidas con cafeína, aumentar su consumo de agua puede ayudar a reducir su riesgo de dolores de cabeza relacionados.
La cafeína puede hacerle orinar más, aumentando la cantidad de líquido que pierde. Demasiado poco líquido en su cuerpo, o deshidratación, puede hacer que su cerebro disminuya de volumen.
Cuando tu cerebro se encoge, se aleja de tu cráneo. Esto activa los receptores del dolor en la membrana protectora que rodea el cerebro, lo que podría desencadenar un dolor de cabeza.
La cantidad de líquido que cada persona necesita para mantenerse hidratada puede variar. Una buena regla general es beber ocho vasos de agua por día.
4. Aplicar una compresa de hielo
El hielo es un remedio para muchas personas que tienen migrañas. Aplicar una compresa de hielo en la cabeza puede ayudar a aliviar el dolor de cabeza al alterar el flujo sanguíneo o adormecer el área.
Otra opción es colocar la bolsa de hielo en la parte posterior de su cuello. En un pequeño estudio, los investigadores colocaron una compresa fría sobre la arteria carótida en el cuello de los participantes. El tratamiento con frío redujo el dolor de migraña en aproximadamente un tercio.
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5. Estimula tus puntos de presión
Varios puntos alrededor de su cuerpo se correlacionan con su salud. Estos se llaman puntos de presión o puntos de acupuntura.
Presionar ciertos puntos de presión puede ayudar a aliviar los dolores de cabeza, en parte aliviando la tensión muscular. Los investigadores en un estudio de 2010 encontraron que un mes de tratamiento de acupresión alivió los dolores de cabeza crónicos mejor que los relajantes musculares.
Puedes probar la acupresión en casa. Un punto relacionado con los dolores de cabeza se encuentra entre la base del pulgar y el índice. Cuando tenga dolor de cabeza, intente presionar firmemente este punto durante cinco minutos. Asegúrate de repetir la técnica en la otra mano.
6. Descansa un poco
Algunas personas encuentran que tomar una siesta o golpear el heno temprano puede ayudar a aliviar el dolor de cabeza.
En un pequeño estudio de 2009, el 81 por ciento de los participantes con dolores de cabeza por tensión persistentes citaron el sueño como la forma más efectiva de encontrar alivio. También se ha observado la relación entre el sueño y el alivio de la migraña.
Dicho esto, el sueño tiene una conexión peculiar con los dolores de cabeza. Para algunas personas, el sueño es un desencadenante del dolor de cabeza, y para otras, es un tratamiento efectivo. Conoces mejor tu cuerpo.
7. Satisface tu antojo de cafeína
Si otras medidas no brindan alivio, puede considerar ceder a su antojo de cafeína. Aunque esta es una forma segura de aliviar sus síntomas, hacerlo contribuirá a su dependencia.
La única forma de romper este ciclo es reducir o dejar la cafeína por completo.
Otros síntomas de abstinencia de cafeína
Los síntomas de abstinencia de cafeína pueden comenzar dentro de las 24 horas posteriores a su última ingesta. Si deja de fumar, los síntomas pueden durar hasta una semana.
Junto con los dolores de cabeza, los síntomas de abstinencia pueden incluir:
- fatiga
- somnolencia
- energía baja
- bajo estado de ánimo
- dificultad para concentrarse
Cómo reducir tu dependencia de la cafeína
Una forma de evitar los dolores de cabeza por abstinencia de cafeína es reducir su dependencia de la cafeína. Sin embargo, podrías terminar con más dolores de cabeza si te quedas sin aliento.
La mejor manera es reducir lentamente. Debe intentar reducir su consumo en aproximadamente un 25 por ciento cada semana.
Por ejemplo, si generalmente toma cuatro tazas de café al día, baje a tres tazas al día durante la primera semana. Continúa reduciendo hasta llegar a una o ninguna taza al día. Si anhelas el sabor del café, cambia a descafeinado.
Puede considerar usar un diario de alimentos para controlar la cantidad de cafeína que está tomando. Esto lo ayudará a reducir el consumo de otras fuentes de cafeína, como el té negro, los refrescos y el chocolate. El cambio a alternativas sin cafeína, como el té de hierbas, el seltzer con jugo de frutas y la algarroba pueden ayudar.
La línea de fondo
La mayoría de las personas pueden controlar la dependencia de la cafeína o reducir su dependencia sin intervención médica.
Debe hacer una cita con su médico si sus dolores de cabeza van acompañados de:
- náusea
- debilidad
- fiebre
- visión doble
- confusión
También debe consultar a su médico si sus dolores de cabeza ocurren con mayor frecuencia o aumentan en gravedad.
