¿Qué son las alforjas?
¿Alguna vez notaste depósitos de grasa extra en tus muslos externos? ¿Tus jeans te quedan demasiado ajustados? Usted, como muchos otros, puede tener alforjas.
Al aumentar de peso, se puede depositar grasa extra en los muslos. Las mujeres, en particular, ganan peso que tiende a acumularse en los muslos, el trasero y las caderas.
Si bien la grasa puede ser fácil de ganar, puede ser bastante difícil de perder.
¿Qué causa la grasa de la alforja?
La grasa de la alforja se encuentra en más mujeres que hombres porque las mujeres tienen una pelvis más grande. También puede ser hereditario.
Además, el estrógeno en las mujeres desencadena la acumulación de grasa alrededor de la región abdominal junto con el área del muslo. Esto es más común durante el embarazo.
Deshacerse de las alforjas
Aunque lleva tiempo, puede eliminar la grasa de la alforja. La incorporación de cambios simples en el estilo de vida y la actividad diaria puede reducir la apariencia de las alforjas y mejorar su salud general.
Ajusta tu dieta
Usted es lo que come. Si bien su cuerpo necesita carbohidratos, es mejor incorporar carbohidratos saludables en lugar de grasas trans. Entonces, en lugar de optar por una pastelería o papas fritas como una opción de refrigerio, considere comer estas opciones saludables:
- vegetales
- frutas
- nueces y semillas
- granos enteros
- patatas dulces
Los alimentos procesados también juegan un papel en la acumulación de exceso de grasa. Las opciones de comida rápida son convenientes y pueden ser tentadoras, pero no son las más saludables para su cuerpo. Pruebe recetas en casa que se centren en las opciones vegetarianas.
Agregar proteínas a su dieta puede ayudar a su cuerpo a quemar más grasa. Para aumentar su proteína, puede incorporar pescado, huevos y carnes magras para una comida más abundante con beneficios adicionales para la salud.
Hazte activo
Además de comer una dieta más saludable, la actividad diaria puede ayudar a reducir las alforjas. Mantenerse activo e incorporar cardio en su régimen diario puede ayudar a quemar grasa y quemar calorías.
Salga a caminar durante la hora del almuerzo para quemar algunas calorías y fortalecer sus piernas. Tome las escaleras en lugar del ascensor la próxima vez. Si no está interesado en el gimnasio, hay muchas actividades en las que puede participar para incorporar algo de cardio en su rutina diaria.
Algunas actividades cardiovasculares que puedes hacer incluyen:
- excursionismo
- nadando
- andar en bicicleta
- trotar
- caminando
- bailando
Ejercicio
Si te gusta el gimnasio, hay una serie de ejercicios que puedes agregar a tu entrenamiento para ayudar a apuntar a la grasa de las alforjas. Algunos ejercicios útiles para ayudarlo a quemar grasa incluyen:
- sentadillas
- hidrantes
- estocadas
- extensión de cadera
- aumento de cadera
- yoga
- entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT)
- Pilates
Antes de realizar cualquiera de estos ejercicios, agregue un poco de cardio para aumentar su entrenamiento. El ejercicio cardiovascular regular durante 30 minutos al día puede ayudarlo a quemar grasa, mientras que los ejercicios y el entrenamiento con pesas pueden ayudar a tonificar los músculos.
La persectiva
Eliminar la grasa de la alforja puede ser difícil, pero no es imposible. El ejercicio regular es importante para mantener una salud óptima.
Sin embargo, mantenerse activo sin una dieta equilibrada no es efectivo. El exceso de calorías combinado con una actividad física reducida son factores principales en la producción de grasa en las alforjas.
La incorporación de cambios simples en el estilo de vida y la dieta no solo reducirá la apariencia de la grasa de las alforjas. También puede mejorar su calidad de vida general.
Siempre consulte con su médico antes de cambiar su dieta o entrar en un nuevo programa de ejercicios.
