Visión general
Todos sabemos que el yoga tiene muchos beneficios. El yoga no solo cuenta con increíbles cualidades para aliviar el estrés, sino que también puede ayudarlo a perder peso, mejorar su digestión e incluso reprogramar su ADN. Si bien puede venir a la colchoneta para encontrar su Zen, los beneficios del yoga son incluso mejores de lo que pensábamos.
Resulta que el yoga puede mejorar tu vida sexual en más de un sentido. Y, antes de que te asusten los pensamientos sobre las poses complicadas al estilo Kama Sutra, en realidad es sorprendentemente simple.
¿Cómo pueden las clases de yoga beneficiar tu vida sexual?
El principal beneficio del yoga, tanto dentro como fuera de la habitación, es reducir el estrés. Los estudios sugieren que la práctica regular de yoga ayuda a reducir los niveles de estrés en el cuerpo al disminuir los niveles de cortisol. El aumento del estrés puede tener muchos efectos negativos en el cuerpo, y la disminución del deseo sexual es uno de ellos.
El yoga también puede ayudar a mejorar la función sexual en general. Un estudio observó a 40 mujeres mientras practicaban yoga durante 12 semanas. Una vez finalizado el estudio, los investigadores concluyeron que las mujeres tuvieron una mejora significativa en su vida sexual gracias al yoga. Este es un tamaño de muestra pequeño y solo un estudio, pero la conexión entre el yoga y una mejor vida sexual es prometedora.
"El yoga te enseña cómo escuchar a tu cuerpo y cómo controlar tu mente", dice Lauren Zoeller, instructora certificada de yoga y entrenadora de vida entera con sede en Nashville, Tennessee. "Estas dos prácticas combinadas pueden brindarle información sobre lo que le gusta y lo que no le gusta, lo que lo lleva a comunicar mejor lo que es mejor para su pareja".
¿Otra forma en que Zoeller dice que el yoga puede mejorar tu vida sexual? Aumento de la conciencia y el control del cuerpo.
“Una práctica regular de yoga te lleva a la conciencia del momento presente, lo cual es muy importante cuando buscas mejorar tu vida sexual. Cuanto más presente pueda estar con su pareja, mejor será la experiencia para ambos”, explica Zoeller. “Tanto el sexo como el yoga benefician tu estado físico, mental y emocional. ¡Aprenda a practicarlos regularmente para tener acceso a sentirse absolutamente mejor!
Posturas de yoga para mejorar tu vida sexual
Si quieres mejorar tu vida sexual, intenta usar algunas de estas posturas en tu práctica regular de yoga.
1. Pose de gato (Marjaryasana) y Pose de vaca (Bitilasana)
A menudo realizadas juntas, estas posturas te ayudan a aflojar la columna y relajarte. Esto ayuda a reducir los niveles generales de estrés y facilita el estado de ánimo.
Cuerpo activo Mente creativa.
- Comienza esta pose a cuatro patas. Asegúrate de que tus muñecas estén debajo de tus hombros y tus rodillas estén alineadas con tus caderas. Mantenga su columna vertebral neutral y su peso equilibrado de manera uniforme en todo su cuerpo.
- Inhale mientras mira hacia arriba y deje que su estómago se curve hacia el piso. Levanta los ojos, la barbilla y el pecho mientras te estiras.
- Exhale, metiendo la barbilla en el pecho y dibuje el ombligo hacia la columna vertebral. Redondea tu columna hacia el techo.
- Muévase lentamente entre los dos durante 1 minuto.
2. Postura del puente (Setu Bandha Sarvangasana)
Esta postura ayuda a fortalecer el piso pélvico. Fortalecer estos músculos ayuda a reducir el dolor durante las relaciones sexuales e incluso puede mejorar las cosas buenas.
Cuerpo activo Mente creativa.
- Acuéstate boca arriba.
- Doble ambas rodillas y coloque los pies separados a la altura de las caderas con las rodillas alineadas con los tobillos.
- Coloque los brazos en el piso con las palmas contra el suelo y separe los dedos.
- Levante la región pélvica del suelo, permitiendo que su torso lo siga, pero mantenga los hombros y la cabeza en el piso.
- Mantén la postura durante 5 segundos.
- Lanzamiento.
3. Bebé feliz (Ananda Balasana)
Una pose de relajación popular, esta pose estira los glúteos y la espalda baja. Además, funciona como una variación de la posición misionera. Para probarlo en la cama, comience en posición misionera con su compañero en la parte superior, luego extienda las piernas y envuélvalas alrededor del torso de su compañero.
Cuerpo activo Mente creativa.
- Acuéstate boca arriba.
- Con una exhalación, dobla las rodillas hacia el estómago.
- Inhala y estira la mano para agarrar la parte exterior de tus pies, y luego ensancha tus rodillas. También puede usar un cinturón o una toalla enrollada sobre su pie para que sea más fácil.
- Flexiona tus pies, empujando tus talones hacia arriba mientras tiras hacia abajo con las manos para estirarte.
4. Paloma de una pierna (Eka Pada Rajakapotasana)
Hay muchas variaciones de Pigeon, y todas son excelentes para estirar y abrir las caderas. Las caderas apretadas pueden hacer que el sexo sea incómodo y también pueden evitar que pruebes diferentes posiciones sexuales.
Cuerpo activo Mente creativa.
- Comience en el piso en todos los pisos.
- Levante la pierna derecha y muévala frente a su cuerpo para que la parte inferior de su pierna esté en un ángulo de 90 grados con respecto a su cuerpo.
- Estire la pierna izquierda detrás de usted en el piso con la parte superior del pie hacia abajo y los dedos de los pies hacia atrás.
- Exhala a medida que te inclinas hacia adelante, cambiando tu peso corporal. Usa tus brazos para soportar tu peso. Si esto le resulta incómodo, intente doblar una manta o una almohada y colocarla debajo de la cadera derecha para mantener las caderas niveladas mientras se estira.
- Suelta y repite en el otro lado.
5. Pose del niño (Balasana)
Esta pose es una forma fantástica de abrir las caderas y encontrar una relajación profunda sin necesidad de ser una locura flexible. También es una postura fundamental, lo que significa que debe centrarse en descansar y respirar durante toda la postura, lo que puede ayudar a eliminar el estrés y la ansiedad.
Cuerpo activo Mente creativa.
- Comience arrodillándose en el piso. Con los dedos gordos tocando, ensancha las rodillas hasta que estén separadas por el ancho de la cadera.
- Exhala e inclínate hacia adelante. Coloque sus manos frente a usted y estírese, permitiendo que la parte superior de su cuerpo se relaje entre sus piernas. Intente tocar su frente con la colchoneta, pero también puede descansar la cabeza sobre un bloque o almohada.
- Relájese en esta posición durante 30 segundos a unos minutos.
6. Pose de cadáver (Savasana)
Las clases de yoga generalmente terminan en Corpse Pose, o Savasana, y definitivamente hay una buena razón. Esta postura te ayuda a relajarte y a aprender a liberarte del estrés. Piense en ello como una mini sesión de meditación al final de su práctica de yoga que potencia su relajación y sus esfuerzos para sentirse bien.
Cuerpo activo Mente creativa.
- Acuéstate boca arriba con los pies abiertos y las palmas hacia arriba. Relaja cada parte de tu cuerpo desde tu cara hasta tus dedos de manos y pies.
- Permanece en esta pose todo el tiempo que quieras.
La línea de fondo
Si bien algunas posturas de yoga pueden mejorar de inmediato su vida sexual, el mayor cambio siempre será reducir su estrés. Esto no solo proporciona una gran cantidad de beneficios, sino que le permite relajarse y disfrutar del sexo, lo que lo hace aún mejor.
