Se ha demostrado que el yoga es un tratamiento efectivo para diferentes problemas menstruales. Un estudio de 2013 con 126 participantes encontró que 35 a 40 minutos de yoga, 5 días a la semana durante 6 meses redujeron los niveles hormonales relacionados con la menstruación irregular (3).
También se ha demostrado que el yoga reduce el dolor menstrual y los síntomas emocionales asociados con la menstruación, como la depresión y la ansiedad, y mejora la calidad de vida en mujeres con dismenorrea primaria. Las mujeres con dismenorrea primaria experimentan un dolor extremo antes y durante sus períodos menstruales (4, 5).
Si eres nuevo en el yoga, busca un estudio que ofrezca yoga para principiantes o nivel 1. Una vez que hayas aprendido cómo hacer varios movimientos correctamente, puedes continuar yendo a clases, o puedes practicar yoga desde casa usando videos o rutinas que encuentres en línea.
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2. Mantenga un peso saludable
Los cambios en su peso pueden afectar sus períodos. Si tiene sobrepeso u obesidad, perder peso podría ayudar a regular sus períodos (6).
Alternativamente, la pérdida extrema de peso o el bajo peso pueden causar una menstruación irregular. Por eso es importante mantener un peso saludable.
Las mujeres con sobrepeso también tienen más probabilidades de tener períodos irregulares y experimentar sangrado y dolor más intensos que las mujeres con un peso saludable. Esto se debe al impacto que tienen las células grasas en las hormonas y la insulina (7, 8).
Si sospecha que su peso puede estar afectando sus períodos menstruales, hable con su médico. Pueden ayudarlo a identificar un peso objetivo saludable y elaborar una estrategia de pérdida o ganancia de peso.
3. Haz ejercicio regularmente
El ejercicio tiene muchos beneficios para la salud que pueden ayudar a sus períodos. Puede ayudarlo a alcanzar o mantener un peso saludable y se recomienda comúnmente como parte de un plan de tratamiento para el síndrome de ovario poliquístico (PCOS). PCOS puede causar irregularidades menstruales.
Los resultados de un ensayo clínico reciente mostraron que el ejercicio puede tratar eficazmente la dismenorrea primaria. Setenta estudiantes universitarios con dismenorrea primaria participaron en el ensayo. El grupo de intervención realizó 30 minutos de ejercicio aeróbico, 3 veces por semana, durante 8 semanas. Al final del ensayo, las mujeres que realizaron los ejercicios informaron menos dolor asociado con sus períodos menstruales (9).
Se necesita más investigación para comprender cómo el ejercicio afecta la menstruación y qué efectos directos, si los hay, puede tener sobre la regulación de su período.
4. Dale sabor a las cosas con jengibre
El jengibre se usa como remedio casero para tratar los períodos irregulares, pero no hay evidencia científica que demuestre que funcione. El jengibre parece tener otros beneficios relacionados con la menstruación.
Los resultados de un estudio de 92 mujeres con sangrado menstrual abundante mostraron que los suplementos diarios de jengibre pueden ayudar a reducir la cantidad de sangre perdida durante la menstruación. Este fue un pequeño estudio que solo analizó a niñas en edad de escuela secundaria, por lo que se necesita más investigación (10).
Se ha demostrado que tomar 750 a 2,000 mg de polvo de jengibre durante los primeros 3 o 4 días de su período es un tratamiento efectivo para los períodos dolorosos (11).
Otro estudio encontró que tomar jengibre durante siete días antes de un período alivió los síntomas del estado de ánimo, físicos y de comportamiento del síndrome premenstrual (PMS) (12).
5. Agregue un poco de canela
La canela parece ser beneficiosa para una variedad de problemas menstruales.
Un estudio de 2014 descubrió que ayudaba a regular los ciclos menstruales y era una opción de tratamiento eficaz para las mujeres con PCOS, aunque el estudio estaba limitado por un pequeño número de participantes (13).
También se ha demostrado que reduce significativamente el dolor menstrual y el sangrado, y alivia las náuseas y los vómitos asociados con la dismenorrea primaria (14).
6. Obtenga su dosis diaria de vitaminas
Un estudio publicado en 2015 relacionó los bajos niveles de vitamina D con períodos irregulares y sugirió que tomar vitamina D puede ayudar a regular la menstruación (15).
Otro estudio también encontró que es eficaz en el tratamiento de la irregularidad menstrual en mujeres con SOP (16).
La vitamina D también tiene otros beneficios para la salud, como reducir el riesgo de ciertas enfermedades, ayudar a perder peso y reducir la depresión (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23).
La vitamina D a menudo se agrega a algunos alimentos, como la leche y otros productos lácteos, y los cereales. También puede obtener vitamina D a partir de la exposición al sol o mediante suplementos.
Las vitaminas B a menudo se recetan a las mujeres que intentan concebir, y pueden ayudar a regular su período, pero se necesita más investigación para confirmar estas afirmaciones (24, 25).
Las vitaminas B también pueden reducir el riesgo de síntomas premenstruales. Un estudio de 2011 encontró que las mujeres que consumían fuentes alimenticias de vitamina B tenían un riesgo significativamente menor de síndrome premenstrual (26).
Otro estudio de 2016 muestra que las mujeres que tomaron 40 mg de vitamina B-6 y 500 mg de calcio al día experimentaron una reducción en los síntomas del síndrome premenstrual (27).
Cuando use un suplemento, siga las instrucciones en el empaque y solo compre suplementos de fuentes acreditadas.
7. Beber vinagre de manzana diariamente
Los resultados de un estudio publicado en 2013 mostraron que beber 0.53 oz (15 ml) de vinagre de manzana diariamente puede restaurar la menstruación ovulatoria en mujeres con PCOS. Se necesita más investigación para validar estos resultados, ya que este estudio en particular involucró solo a siete participantes (28).
El vinagre de manzana también puede ayudarlo a perder peso y a disminuir los niveles de azúcar en sangre e insulina (29, 30).
La sidra de manzana tiene un sabor amargo, que puede ser difícil de consumir para algunas personas. Si quieres intentar tomarlo pero tienes dificultades con el sabor, puedes intentar diluirlo con agua y agregar una cucharada de miel.
8. Come piña
La piña es un remedio casero popular para problemas menstruales. Contiene bromelina, una enzima que se dice que suaviza el revestimiento del útero y regula sus períodos, aunque esto no se ha demostrado.
La bromelina puede tener propiedades antiinflamatorias y analgésicas, aunque no existe evidencia real que respalde su efectividad para aliviar los calambres menstruales y los dolores de cabeza. (31, 32)
Comer piña puede ayudarlo a obtener las porciones diarias recomendadas de fruta. Una taza (80 gramos) de piña se puede contar como una porción de fruta. La recomendación general es comer un mínimo de 5 porciones de fruta de 1 taza (80 gramos) al día (33).
Cuando buscar ayuda
Es probable que experimente alguna irregularidad en sus períodos en algún momento de su vida. No siempre necesitará ver a un médico para este síntoma.
Debería ver a su médico si:
- su período de repente se vuelve irregular
- no has tenido un período de tres meses
- Tiene un período más de una vez cada 21 días.
- Tiene un período de menos de una vez cada 35 días.
- sus períodos son inusualmente pesados o dolorosos
- sus períodos duran más de una semana
Su médico puede recomendar medicamentos o algún otro tipo de tratamiento dependiendo de la causa de sus períodos irregulares. Algunas causas posibles incluyen:
- pubertad
- menopausia
- amamantamiento
- control de la natalidad
- PCOS
- problemas de tiroides
- trastornos de la alimentación
- estrés
La línea de fondo
Es posible que pueda recuperar su ciclo menstrual con algunos cambios en el estilo de vida y remedios caseros. Sin embargo, la evidencia científica es limitada, y solo unos pocos remedios naturales han sido probados científicamente para regular su período menstrual.
Si le preocupan sus períodos irregulares, hable con su médico.
