Esta técnica necesita la ayuda de una segunda persona.
- Acuéstese boca abajo sobre una superficie dura y elevada, como una mesa o un tronco.
- Relájese y deje que el brazo del lado dislocado cuelgue hacia abajo.
- Haga que la otra persona ate un objeto pesado que pese alrededor de 5 a 10 libras a su muñeca. Esto podría ser una botella de agua grande o una mochila. El peso y la gravedad deberían reposicionar la bola del hueso del brazo hacia la cavidad. El hombro debería volver a aparecer.
- Después de 20 minutos, retire las pesas.
La parte importante de esta técnica es permitir que sus músculos se relajen en su lugar. Si los músculos no están relajados, el hombro no volverá a aparecer en su cavidad.
Alternativamente, la segunda persona puede usar una tracción similar a las pesas al sostener su muñeca y aplicar una presión constante hacia abajo durante 10 a 20 minutos.
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Hacer estallar la articulación del hombro en ti
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La Cruz Roja recomienda esta técnica si está solo y no puede obtener ayuda. Necesitarás un cabestrillo para meter el brazo. Puedes hacer un cabestrillo con una prenda de vestir o una toalla.
- Mientras esté de pie o sentado, tome la muñeca de su brazo lesionado.
- Tire de su brazo hacia adelante y recto, frente a usted. Esto está destinado a guiar la bola del hueso del brazo hacia la cavidad del hombro.
- Cuando el hombro esté nuevamente en su lugar, coloque el brazo en la honda.
Método TARIFAS
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El método FARES, que significa FAst, REliable y Safe, generalmente demora aproximadamente dos minutos en realizarse. Requiere una segunda persona para ayudarlo.
- Acuéstate boca arriba.
- La otra persona se para a tu lado al lado de tu hombro lesionado. Sosteniendo su muñeca con ambas manos, necesitan mantener su brazo recto y nivelado con su cuerpo, con su antebrazo y su mano hacia abajo.
- Comenzando con su brazo a su lado, lentamente mueven su brazo hacia su cabeza mientras hacen un pequeño movimiento circular o de arriba hacia abajo. Este es un movimiento de bombeo suave pero firme de aproximadamente 2.5 pulgadas hacia arriba y hacia abajo.
- La otra persona continúa hasta que su brazo lesionado esté a la altura de su hombro, formando un ángulo de 90 grados con su cuerpo. En este punto, comienzan a rotar el brazo en su lugar.
- Luego acercan el brazo a la cabeza, pero solo hasta que esté en un ángulo de aproximadamente 120 grados, mientras giran ligeramente el brazo. Si la técnica fue efectiva, su articulación del hombro ahora debería estar en su lugar.
- La otra persona termina doblando su brazo por el codo y asegurando su brazo cerca de su cuerpo usando una honda o cinta adhesiva.
Profesionales médicos
Si tiene un hombro dislocado, un médico de la sala de emergencias puede reparar la articulación. Un cirujano ortopédico (especialista en huesos) puede examinar su hombro para asegurarse de que la articulación esté estable. También puede ser necesario un cirujano general o vascular si hay daños en los vasos sanguíneos u otros tejidos en el hombro.
Un médico deportivo y fisioterapeuta pueden brindarle orientación sobre cómo fortalecer la articulación. Además, su médico de familia puede controlar su hombro regularmente, recetarle medicamentos según sea necesario y derivarlo a un especialista si necesita ver uno.
Necesitará más atención y tratamiento a medida que la articulación sane. Esto podría incluir:
- medicación antiinflamatoria
- terapia de calor o frío
- relajantes musculares
- analgésico
- fisioterapia con ejercicios de tonificación muscular
- Cirugía para reparar o apretar los músculos y ligamentos rotos o estirados
- cirugía si hay daño óseo en el área
- usando un aparato ortopédico
- usar una honda para mantener quieto el brazo y el hombro
Un hombro dislocado tardará hasta 16 semanas en sanar después de que se haya vuelto a colocar en su lugar. Durante este tiempo, debe limitar el movimiento y no debe llevar nada pesado.
Acondicionamiento de la articulación del hombro
Si ha tenido un hombro dislocado, puede volver a ocurrir, especialmente si es menor de 25 años o mayor de 40 años. Los atletas y las personas con trabajos físicamente exigentes también están en mayor riesgo.
Puede ayudar a estabilizar la articulación del hombro con ejercicios en el hogar. Los ejercicios de estiramiento ayudan a mantener flexibles el manguito de los rotadores y otros músculos. La Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos recomienda estos estiramientos simples para acondicionar el hombro:
Estiramiento del brazo cruzado
- Relaja los hombros mientras estás de pie o sentado.
- Estire suavemente un brazo sobre su pecho lo más que pueda.
- Use su otra mano para ayudar a sostener su brazo hacia arriba sin tirar o presionar el codo.
- Mantenga el estiramiento por 30 segundos, relájese y repita con el otro brazo.
- Ejercite cada brazo cuatro veces, cinco o seis días a la semana.
Estiramiento de péndulo
- Párese en una mesa o mostrador con una mano sobre él para apoyarse.
- Inclínese hacia adelante y deje que su brazo libre cuelgue sin fuerzas a su lado.
- Suavemente mueva su brazo hacia adelante y hacia atrás, de lado a lado, y en un movimiento circular.
- Repita el movimiento con su otro brazo.
- Haga este ejercicio en dos series de 10, de cinco a seis días a la semana.
Ajuste de la escápula
- Párese derecho o recuéstese boca abajo con los brazos a los lados.
- Tire suavemente de los omóplatos juntos y hacia abajo tanto como sea posible.
- Regrese aproximadamente a la mitad de la posición de reposo y sostenga durante 10 segundos.
- Relájate por completo.
- Repita el estiramiento 10 veces, tres veces a la semana.
Ejercicios de fuerza del hombro
Su médico o fisioterapeuta pueden recomendarle ejercicios para el hombro. Estos ejercicios de tonificación se centran en los músculos del manguito rotador, la parte superior de la espalda, la parte delantera del hombro y la parte superior del brazo.
Fortalecer y estirar estos músculos ayuda a mantener la articulación estable, aliviar el dolor de hombro y puede evitar que se repitan las luxaciones.
Los ejercicios de tonificación muscular incluyen:
- flexión del codo
- extensión del codo
- fortalecimiento del trapecio
- rotación interna y externa del brazo
Más sobre tu hombro
La articulación del hombro también se llama articulación glenohumeral. Es una articulación esférica que conecta el omóplato (escápula) y la cabeza del hueso de la parte superior del brazo (húmero). Ambos huesos están cubiertos por una capa de cartílago para reducir la fricción. El interior de la articulación está revestido con delgados sacos de líquido sinovial lubricante, similar a los rodamientos de bolas en una rueda.
La parte de la cavidad de la articulación del hombro es poco profunda; piense en una pelota de golf que se sienta en un tee. Un collar de cartílago llamado labrum rodea el alvéolo para ayudar a asegurar la "bola". Una cubierta fibrosa cubre toda la articulación para ayudar a que sea más estable.
El manguito rotador está formado por cuatro músculos que estabilizan la articulación del hombro y permiten el movimiento. Cuatro ligamentos principales y varios tendones ayudan a estabilizar aún más la articulación.
Cuidando tu hombro
Aunque las luxaciones de hombro son comunes, pueden ser graves y siempre requieren atención médica profesional. No es aconsejable tratar de reventar su propio hombro o empujarlo hacia adentro.
Si tiene o ha tenido un hombro dislocado, hable con su médico sobre la causa y cómo evitar que vuelva a suceder. Tome todos los medicamentos según lo recetado y consulte a su médico para citas de seguimiento.
Haga calentamiento antes de hacer ejercicio y pare inmediatamente si siente dolor.
Si siente presión, rigidez o molestias en el hombro, los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento pueden mejorar la salud general de las articulaciones. Un médico deportivo o fisioterapeuta puede guiarlo en la forma más segura de hacerlo.
