Los nootrópicos pueden ser tu impulso micro-cerebral
El estilo de vida go-go-go de la era actual, que nos hace asignar incluso nuestro tiempo en el trono de porcelana para ponernos al día con los correos electrónicos, puede ser muy gravoso para nuestros cuerpos y cerebros.
En respuesta, los guerreros de la productividad y los creativos se están volcando hacia ayudas para estimular el cerebro conocidas como "nootrópicos" o "drogas inteligentes".
Según Jennifer T. Haley, MD, FAAD, los nootrópicos "se definen ampliamente como cualquier cosa que mejore su capacidad cognitiva y rendimiento, desde la memoria a la creatividad, la motivación a la concentración".
Los nootrópicos han existido desde la década de 1970, según la biohacker y la fisióloga del ejercicio del Colegio Americano de Medicina Deportiva Fiona Gilbert, pero han resurgido gracias a la evidencia anecdótica y los testimonios en línea de que disminuyen el estrés y aumentan la resistencia mental.
Al igual que los tónicos de estrés o los ataques de ansiedad, los nootrópicos pueden ser el microaliento que necesita para pasar su día de trabajo. Siga leyendo para saber cuál puede ser el mejor medicamento inteligente para usted según sus necesidades de estimulación cerebral.
Alcance el ginseng para vencer el estrés mental
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Si no está familiarizado con este suplemento a base de hierbas, ahora es un buen momento para aprender. Gracias a sus beneficios relacionados con el cerebro, también se clasifica como nootrópico.
Un estudio de 2010 probó una dosis de 400 miligramos (mg) en 30 participantes durante 8 días. Los participantes mostraron una mayor calma y capacidad para hacer matemáticas.
Beneficios del ginseng:
- tratamiento para el estrés
- función cerebral mejorada
- soporte antioxidante
Pruébalo en su forma natural: el ginseng se puede consumir como raíz, que puedes comer crudo como una zanahoria o al vapor para suavizarlo. La cantidad recomendada es de 2 rebanadas de un centímetro de grosor. También se puede agregar a sopas o tés caseros para un sabor terroso.
Forma de suplemento: el ginseng se puede encontrar en forma de polvo, tableta, cápsula y aceite. Es mejor comenzar con 200 a 400 mg del extracto y aumentar gradualmente a partir de ahí.
Agregue MCT a su café para agudizar su cerebro
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Los triglicéridos de cadena media (MCT) o los ácidos grasos han sido ampliamente estudiados por sus propiedades de salud cerebral (especialmente en personas con Alzheimer).
Por ejemplo, según un estudio de 2013, los suplementos de MCT ayudaron a aumentar la energía cerebral en un 9 por ciento. Pero lo más notable es la investigación que sugiere que los MCT pueden proporcionar energía a las células cerebrales moribundas, manteniendo las neuronas vivas frente al Alzheimer.
Beneficios de MCT:
- salud general del cerebro
- energía cerebral
- anti estrés
- antioxidantes
Pruébelo en su forma natural: si desea una versión natural de MCT, opte por el aceite de coco. La dosis recomendada en la mayoría de los estudios ha sido de 2 cucharadas (o 30 ml).
Forma de suplemento: prepare una olla de café a prueba de balas agregando aceite de coco MCT, que es una rica fuente de MCT. Dave Asprey, fundador y CEO de Bulletproof recomienda comenzar con 8 a 12 onzas de café y 2 cucharadas de una fuente de MCT. "Esto proporcionará energía más duradera en lugar de una bebida que simplemente lo ayude a despertarse: en general, la energía limpia sin los efectos negativos de los choques de cafeína y azúcar es clave", dice.
Si tienes bloqueo de escritor, toma L-teanina
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La L-teanina es un aminoácido que es un componente principal del té negro y verde. Pero por sí solo, la investigación muestra que puede promover cualquier cosa, desde la relajación hasta la excitación.
Un pequeño estudio de 2007 encontró que la ingesta de L-teanina resultó en una reducción de las respuestas al estrés, como la frecuencia cardíaca en relación con el placebo.
Otro estudio encontró que el consumo de L-teanina puede aumentar la concentración mental y la excitación.
Beneficios de la L-teanina:
- sensación de calma
- mayor creatividad
Pruébelo en su forma natural: la L-teanina se puede encontrar en tés verdes, negros y blancos, con té verde que contiene la mayor cantidad de L-teanina, generalmente con 25 a 60 mg.
Forma de suplemento: la dosis promedio recomendada de L-teanina es una dosis de 200 mg dos veces al día en forma de píldora o en polvo. Brianna Stubbs, PhD, Jefa de Ciencia de HVMN, una compañía de suplementos nootrópicos, recomienda tomar Sprint, que combina L-teanina con cafeína para un impulso cerebral óptimo sin picos de energía que pueden provenir de tomar cafeína sola.
Si tienes una depresión al mediodía, prueba Rhodiola rosea
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“La Rhodiola rosea es un nootrópico adaptógeno que puede mejorar la función cognitiva, mejorar la memoria y el aprendizaje, y proteger el cerebro. También ayuda a calmar las emociones y protege contra el estrés emocional”, dice Haley.
De hecho, una revisión sistemática de 2012 encontró que la rodiola puede ser útil para aliviar la niebla cerebral. Un estudio de 2012 con 101 personas encontró que 400 mg de Rhodiola rosea por día durante cuatro semanas produjeron mejoras significativas en los síntomas de estrés, como fatiga, agotamiento y ansiedad.
Beneficios de Rhodiola rosea:
- aliviar la fatiga cerebral
- vencer el estrés
Pruébelo en su forma natural: Rhodiola está disponible en forma de té, sin embargo, Haley dice que generalmente no se recomiendan porque dificulta la dosificación precisa.
Forma de suplemento: los suplementos de Rhodiola están disponibles como tinturas, píldoras, extractos y polvos, que se consideran igualmente efectivos. Haley señala que, sea cual sea la variedad que pruebe, debe evitar ingerir antes de acostarse porque puede provocar una respuesta excitadora. Cuando compre un suplemento, busque uno que contenga una cantidad estandarizada de 3% de rosavinas y 1% de salidrosidas, que es la proporción en que estos compuestos ocurren naturalmente en la raíz.
Si tienes problemas para concentrarte, opta por la maca
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La raíz de maca es otro súper alimento animado que también funciona como un nootrópico, que Stubbs ha descubierto personalmente que le da un impulso.
Según una investigación realizada en 2006, la raíz de maca trabaja directamente en dos regiones del cerebro (el hipotálamo y la glándula pituitaria) para ayudar a aumentar la concentración.
Un estudio posterior descubrió que puede aumentar la energía física y mental, reducir el estrés, aliviar la depresión y calmar la ansiedad al tiempo que estimula la actividad cerebral.
Beneficios de la maca:
- aumento de la energía mental
- mejor enfoque
- memoria general mejorada
- sensación de calma
Pruébelo en su forma natural: la raíz de maca se puede cocinar de la misma manera que cocinaría una papa, o se puede agregar a la sopa o al té. Si bien la maca se clasifica como un vegetal crucífero, casi nunca se consume de la misma manera que consumirías brócoli o repollo. En cambio, la raíz se seca y luego se transforma en energía que las personas agregan a sus alimentos.
Forma de suplemento: la maca es popular tanto en suplementos de cápsulas como en polvo, generalmente en dosis entre 1.5 y 3 gramos. Si opta por el polvo, agréguelo a su avena o batidos para obtener un sabor a caramelo.
Prueba estas mezclas científicas
Como dice Stubbs, “[los nootrópicos] pueden ser una sola sustancia o pueden ser una mezcla. Pero realmente es algo que mejora su función cognitiva, que está en el nivel del consumidor: generalmente no está regulado por la FDA, es natural y tiene efectos secundarios limitados”.
Entonces, aunque se pueden encontrar algunos nootrópicos en la sección orgánica de su tienda local de salud, otros, como Bulletproof, vienen en una fórmula prefabricada para facilitar su uso.
Después de hablar con el fundador de cada una de las compañías a continuación e investigar los ingredientes y las dosis de cada una, parecía valioso probar estas mezclas.
Sin embargo, tenga en cuenta que las mezclas nootrópicas no están reguladas por la FDA y pueden ser bastante caras. Siempre hable con su médico antes de probar estos suplementos.
1. La ventaja injusta de Bulletproofs para un mediodía me recogerá
Las inyecciones de ventaja injusta están formadas por CoQ10 y PQQ, dos coenzimas que pueden ayudar a sus células a crear energía.
Si bien no se ha realizado ninguna investigación sobre este producto específico, la investigación ha demostrado que la CoQ10 puede reducir los dolores de cabeza y proteger el cerebro de los compuestos nocivos que pueden provocar enfermedades cerebrales.
Otro estudio encontró que agregar PQQ en la dieta a las comidas de los participantes resultó en una fuerte evidencia de que mejora las funciones relacionadas con las mitocondrias, como el enfoque mental.
Beneficios de ventaja injusta:
- explosión de energía cerebral
- promueve la salud del cerebro
“Al aumentar la capacidad de su cuerpo para producir ATP, la moneda energética de sus células, le proporciona más energía cerebral y más energía corporal. La ventaja injusta proporciona una explosión rápida y amigable para el cuerpo de energía para mejorar el cerebro sin la vibración nerviosa de la cafeína”, dice Asprey sobre el producto.
Instrucciones: Tome de 1 a 4 ampollas en un momento de ventaja injusta durante el día.
2. Opte por la nutrición del cerebro de Beekeeper's Naturals B. LXR Brain Fuel
Beekeeper's Naturals B. LXR afirma ofrecer un impulso cerebral limpio y sin fluctuaciones. El suplemento enumera la jalea real, el extracto de planta de bacopa monnieri y la hoja de ginkgo biloba como sus ingredientes principales.
"La jalea real es uno de los superalimentos más sorprendentes para el cerebro y, como beneficio adicional, es ceto", dice la directora ejecutiva de Beekeeper's Naturals, Carly Stein. "Mientras que el extracto de la planta de bacopa monnieri y la hoja de ginkgo biloba son dos adaptógenos que [son] poderosos para el cerebro y subestimados".
Beneficios del combustible cerebral B. LXR:
- luchar contra la niebla cerebral
- memoria general y soporte de enfoque
Si bien esta mezcla específica no se ha estudiado, hay algunas investigaciones sobre sus ingredientes individuales.
Bacopa puede ayudar a contrarrestar la niebla cerebral, mientras que se descubrió que el ginkgo ayuda a promover la preservación de la memoria.
Y, la jalea real, que contiene un ácido graso llamado 10-HDA, se ha relacionado con una baja energía mental en los animales cuando no estamos obteniendo suficiente. Este ácido graso es compatible con una proteína llamada "factor neurotrópico derivado del cerebro".
Una ventaja de este producto: es líquido, lo que según Stein promueve la biodisponibilidad de los nootrópicos, o qué tan bien el cuerpo puede absorberlo.
Instrucciones: Stein toma personalmente medio vial cada día, que es la cantidad que sugiere para los novatos. Sin embargo, un vial lleno es seguro.
3. Si te sientes disgustado, prueba Neutein
“Neutein, por ejemplo, está respaldado por 5 estudios clínicos en humanos con edades que oscilan entre 18 y 65 años en adelante, lo que demuestra que puede aumentar el enfoque, la atención y la memoria de trabajo. La mejor parte es que este medicamento inteligente funciona directamente en la porción multitarea de su memoria a corto plazo , dice el Dr. Mike Roussell, PhD, cofundador de Neuro Coffee y Neutein.
¿Qué hay ahí dentro? Una combinación de extractos de menta verde y maravilla patentados.
Beneficios de Neutein:
- memoria de trabajo mejorada
- enfoque sostenido
- apoyo cognitivo general
Pruébelo: Roussell sugiere tomar dos píldoras cada mañana con agua durante al menos 45 días y realizar un seguimiento de los beneficios mentales para ver los efectos diarios.
Conozca los hechos antes de intentar
Según Research and Markets, la industria de la salud del cerebro está creciendo, con un valor proyectado de $ 11.6 mil millones para 2024, lo que significa que incluso si aún no ha oído hablar de estos refuerzos cerebrales (piense: ginseng, L-teanina, MCT) todavía, es es probable que comiencen a aparecer más en sus feeds de Instagram y en los estantes de las farmacias.
Por lo tanto, es mejor aclarar los hechos antes de enamorarse.
Recuerde: no todos funcionan igual en todos, y cada uno tiene diferentes usos, desde la creatividad hasta la ansiedad.
Si bien hemos mencionado cuatro populares para probar, hay muchas más que las personas están probando para su día a día.
Para leer más sobre cómo comenzar, lea nuestra guía para principiantes. Y como siempre, consulte a un profesional médico antes de comenzar con nuevos suplementos o medicamentos.
Gabrielle Kassel es una escritora de bienestar que juega rugby, corre barro, mezcla de batidos de proteínas, preparación de comidas, CrossFitting, con sede en Nueva York. Se convirtió en una persona madrugadora, intentó el desafío Whole30 y comió, bebió, cepilló, frotó y bañó con carbón, todo en nombre del periodismo. En su tiempo libre, se la puede encontrar leyendo libros de autoayuda, haciendo press de banca o practicando la higiene. Síguela en Instagram.
