Té tonificante para el útero? ¿Ejercicios diarios para llevar a tu bebé a la posición óptima? ¿Elegir exactamente qué música y lociones perfumadas quieres llevar para crear el ambiente perfecto en tu sala de nacimiento?
Hay innumerables cosas que puede hacer para tratar de preparar el escenario para una experiencia laboral rápida, fácil y positiva.
El conocimiento y el trabajo de preparación son poder, por supuesto. Y sentir que tienes un poco de control sobre los cambios que ocurren en tu cuerpo (y realmente, tu vida) puede ser increíblemente tranquilizador.
Pero a veces, sentir que tienes que hacer todas las cosas para tener un parto perfecto termina creando ansiedad adicional, y a menudo innecesaria.
"Puede ser abrumador prepararse para el parto y el parto, hay tantas listas de verificación y sugerencias", dice Juliana A. Parker, RN, RNC-OB, propietaria de Accel OB Partners in Care. "Pero hay formas de simplificar el proceso, mejorar su experiencia de parto y pasar más tiempo disfrutando de su embarazo".
Entonces, ¿cuáles son los elementos esenciales que tendrán el impacto más significativo? Esto es lo que puede hacer para preparar su cuerpo y mente para dar a luz sin volverse loco.
Aprende, pero no te asustes
El conocimiento es clave para tomar decisiones informadas durante el embarazo y el parto. Pero demasiada información puede asustar a @ & #! *.
Para lograr un equilibrio saludable, la mayoría de los expertos recomiendan tomar una clase de parto impartida por una enfermera laboral registrada o un educador de parto certificado. (Si tienes una pareja, también deberían venir).
El objetivo debe ser aprender los conceptos básicos del proceso laboral, incluida la forma de saber cuándo es el momento de llegar al hospital o centro de maternidad, dice Parker.
"También es útil saber qué intervenciones puede ver durante el trabajo de parto para que pueda participar en la toma de decisiones para promover una experiencia positiva de parto", agrega.
¿Desea obtener más información sobre algo en particular, como las opciones de medicamentos para el dolor o las posibilidades de que necesite una episiotomía? En lugar de ir por el agujero del conejo de Google, hable con su médico o partera.
"Elija un tema por visita, comenzando con los que le interesen", recomienda Parker. "Saber de antemano cómo las prácticas de su proveedor pueden aliviar una gran cantidad de estrés y brindarle una sensación de comodidad, comprensión y control".
Elija cuidadosamente su equipo de atención y su lugar de nacimiento
El nacimiento es una experiencia transformadora, y puede ser desordenada, complicada y emocional. Asegurarse de estar rodeado de personas en las que confía y en el que se siente cómodo es importante para obtener los mejores resultados posibles.
De hecho, la investigación muestra que cuando una mujer da a luz tiene más impacto en el resultado de su nacimiento que sus condiciones de salud reales (como diabetes, edad materna o complicaciones durante el parto). Dese tiempo para explorar sus opciones y considerar qué tipo de trabajo espera tener.
Muchas más personas embarazadas eligen trabajar con una partera para recibir atención. Estos practicantes pueden ofrecer una experiencia de parto más personalizada y enriquecedora.
También hay alguna evidencia (según una revisión Cochrane de 2016) de que la atención dirigida por parteras conduce a mejores resultados y una mayor satisfacción con la experiencia del parto que otros modelos de atención (dirigidos por médicos).
Incluso si ya tiene una relación establecida con un obstetra u otro proveedor de atención, puede considerar contratar una doula.
Tener apoyo laboral continuo en la habitación durante el parto es la única intervención que la investigación ha demostrado que mejora los resultados de salud y satisfacción. De hecho, el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG, por sus siglas en inglés) sugiere incluir una doula en su atención para un apoyo continuo y mejores resultados.
Haz que te muevas todos los días
El ejercicio diario moderado puede ayudarla a sentirse mejor durante el embarazo y el parto. "Dormirás mejor, te sentirás menos ansioso y ganarás menos peso", dice Jeff Livingston, MD, ginecólogo obstetra de Texas Health HEB.
Entonces, ¿qué deberías estar haciendo? Caminar es uno de los mejores entrenamientos que existen, y puedes hacerlo hasta el día D.
"Una caminata de 30 minutos al día ayuda a poner el cuerpo en forma y libera el estrés", dice Livingston.
Eso no es todo. Una revisión reciente concluyó que caminar regularmente durante el embarazo puede reducir el riesgo de complicaciones como diabetes gestacional, preeclampsia, bajo peso al nacer, macrosomía, hipoglucemia y anomalías congénitas.
Una actividad aeróbica regular también podría reducir casi una hora de tu tiempo de trabajo, encontró un estudio. El estudio también mostró que las personas que hacían ejercicio regularmente durante el embarazo tenían menos probabilidades de usar una epidural en el trabajo de parto.
¿En cuanto a clases de entrenamiento prenatal dedicadas? Las opciones como el yoga prenatal no son imprescindibles, pero una clase semanal puede valer la pena si puedes hacerla pivotar. "Le ayudará con la respiración, la flexibilidad y la relajación, que son cualidades importantes que pueden mejorar su experiencia laboral", dice Parker.
Estas clases también pueden ser una excelente manera de conocer a otras futuras mamás, que podrían convertirse en un salvavidas en unos meses a partir de ahora cuando quieras que alguien envíe un mensaje de texto durante una alimentación a las 3:00 a.m.
Prepara tu mente
Si alguna vez hay un momento para comprometerse con estrategias mentales que lo ayuden a sentirse tranquilo y centrado, ahora es el momento.
Se ha demostrado que la meditación de atención plena ayuda a las madres primerizas a controlar sus miedos, así como a reducir los síntomas de depresión prenatal y posparto. "Relaja tu mente, dándole el descanso que se merece", dice Livingston.
Incorporar la atención plena en su rutina ahora también puede ayudar a consolidar el hábito para cuando llegue su bebé. “Puede ayudar durante las primeras semanas con su recién nacido. Tu cerebro necesitará un descanso”, dice.
Y no necesitas pasar horas haciéndolo.
Livingston recomienda usar una aplicación como Headspace o Calm. Comience con 5 minutos al día, y si lo disfruta y tiene tiempo, aumente a partir de ahí.
No se concentre demasiado en lo que funcionó para otras madres
Tal vez su amiga juró que beber té de hojas de frambuesa roja o comer fechas o ir a sesiones de acupuntura semanales fueron las claves de su trabajo suave y rápido. Entonces, ¿deberías probarlos?
Hable con un grupo de nuevas mamás o conéctese y no encontrará escasez de remedios para iniciar su trabajo de parto o acelerarlo. Pero el éxito de la mayoría de los métodos de inducción naturales es más anecdótico que científico.
Eso no quiere decir que no valga la pena intentarlo. Pero no debe sentir que está haciendo un embarazo o un parto incorrecto si no lee todos los remedios naturales y deja caer mucho dinero en hierbas o tratamientos alternativos.
¿Y si optas por probar un remedio natural? Ejecútelo primero por su partera o médico.
Haga un plan de parto básico y flexible
Mapear cómo le gustaría que fuera su trabajo de parto y parto puede ayudarlo a sentirse más seguro al ingresar. Pero cuando se trata de planes de parto, es mejor que sea simple y que tenga las expectativas de que las cosas no salgan bien. la forma en que te imaginas.
"Comprender que su" plan "realmente se traduce en sus" preferencias "es muy importante", dice Parker.
Eso podría incluir cosas como:
- el tipo de apoyo que desea durante el trabajo de parto (¿está bien el masaje o solo el entrenamiento verbal?)
- ¿A quién quiere como su mano de obra? (su pareja, una doula, un amigo o pariente)
- si desea poder moverse y probar diferentes posiciones
- si está abierto a usar drogas para el dolor
- a quien quieres cortar el cordón umbilical
- si planeas amamantar
- si quiere que su bebé pase tiempo en la guardería
Su proveedor puede ayudarlo a determinar si vale la pena incluir otras preferencias, así que definitivamente comparta su plan con ellos a medida que se acerca su fecha de vencimiento.
Solo prepárate en caso de que las cosas cambien.
"No sabrá qué tan rápido va a trabajar o cómo le afectarán las contracciones", dice Livingston. “El objetivo del parto es tener una madre y un bebé saludables. El camino para cada uno será ligeramente diferente ".
Finalmente, recuerde que el viaje de trabajo y entrega es solo el comienzo de su experiencia. "La entrega va y viene", dice Livingston. "Lo que viene después es donde comienza el verdadero trabajo".
