El diálogo interno es tu diálogo interno. Está influenciado por su mente subconsciente, y revela sus pensamientos, creencias, preguntas e ideas.
El diálogo interno puede ser tanto negativo como positivo. Puede ser alentador y puede ser angustiante. Gran parte de tu diálogo interno depende de tu personalidad. Si eres optimista, tu diálogo interno puede ser más esperanzador y positivo. Lo contrario es generalmente cierto si sueles ser pesimista.
El pensamiento positivo y el optimismo pueden ser herramientas efectivas para el manejo del estrés. De hecho, tener una perspectiva más positiva de la vida puede brindarle algunos beneficios para la salud. Por ejemplo, un estudio de 2010 muestra que los optimistas tienen una mejor calidad de vida.
Si cree que su diálogo interno es demasiado negativo, o si desea enfatizar el diálogo interno positivo, puede aprender a cambiar ese diálogo interno. Puede ayudarlo a ser una persona más positiva y puede mejorar su salud.
¿Por qué es bueno para ti?
El diálogo interno puede mejorar su desempeño y bienestar general. Por ejemplo, la investigación muestra que el diálogo interno puede ayudar a los atletas con el rendimiento. Puede ayudarlos con la resistencia o al poder a través de un conjunto de pesos pesados.
Además, el diálogo interno positivo y una perspectiva más optimista pueden tener otros beneficios para la salud, que incluyen:
- mayor vitalidad
- mayor satisfacción con la vida
- función inmune mejorada
- dolor reducido
- mejor salud cardiovascular
- mejor bienestar físico
- riesgo reducido de muerte
- Menos estrés y angustia
No está claro por qué los optimistas y las personas con un diálogo interno más positivo experimentan estos beneficios. Sin embargo, la investigación sugiere que las personas con diálogo interno positivo pueden tener habilidades mentales que les permiten resolver problemas, pensar de manera diferente y ser más eficientes para hacer frente a dificultades o desafíos. Esto puede reducir los efectos nocivos del estrés y la ansiedad.
¿Como funciona?
Antes de que pueda aprender a practicar más diálogo interno, primero debe identificar el pensamiento negativo. Este tipo de pensamiento y diálogo interno generalmente se divide en cuatro categorías:
- Personalizando Te culpas por todo.
- Aumentador. Te enfocas en los aspectos negativos de una situación, ignorando todos y cada uno de los positivos.
- Catastrofizando. Esperas lo peor y rara vez dejas que la lógica o la razón te convenzan de lo contrario.
- Polarizador. Ves el mundo en blanco y negro, o bueno y malo. No hay nada intermedio y no hay término medio para procesar y clasificar los eventos de la vida.
Cuando comienzas a reconocer tus tipos de pensamiento negativo, puedes trabajar para convertirlos en pensamientos positivos. Esta tarea requiere práctica y tiempo y no se desarrolla de la noche a la mañana. La buena noticia es que se puede hacer. Un estudio de 2012 muestra que incluso los niños pequeños pueden aprender a corregir el diálogo interno negativo.
¿Cuáles son algunos ejemplos?
Estos escenarios son ejemplos de cuándo y cómo puede convertir el diálogo interno negativo en diálogo interno positivo. De nuevo, se necesita práctica. Reconocer algo de tu propio diálogo interno negativo en estos escenarios puede ayudarte a desarrollar habilidades para voltear el pensamiento cuando ocurra.
Negativo: decepcionaré a todos si cambio de opinión.
Positivo: tengo el poder de cambiar de opinión. Otros lo entenderán.
Negativo: Fallé y me avergoncé a mí mismo.
Positivo: estoy orgulloso de mí mismo incluso por intentarlo. Eso requirió coraje.
Negativo: tengo sobrepeso y estoy fuera de forma. Bien podría no molestarme.
Positivo: soy capaz y fuerte, y quiero estar más saludable para mí.
Negativo: decepcioné a todos en mi equipo cuando no anoté.
Positivo: el deporte es un evento de equipo. Ganamos y perdemos juntos.
Negativo: nunca he hecho esto antes y seré malo en eso.
Positivo: esta es una oportunidad maravillosa para aprender de los demás y crecer.
Negativo: simplemente no hay forma de que esto funcione.
Positivo: puedo y lo daré todo para que funcione.
¿Cómo uso esto diariamente?
El diálogo interno positivo requiere práctica si no es tu instinto natural. Si generalmente eres más pesimista, puedes aprender a cambiar tu diálogo interno para ser más alentador y estimulante.
Sin embargo, formar un nuevo hábito requiere tiempo y esfuerzo. Con el tiempo, tus pensamientos pueden cambiar. El diálogo interno positivo puede convertirse en su norma. Estos consejos pueden ayudar:
- Identificar trampas negativas de diálogo interno. Ciertos escenarios pueden aumentar sus dudas y conducir a un diálogo interno más negativo. Los eventos de trabajo, por ejemplo, pueden ser particularmente difíciles. Señalar cuándo experimenta el diálogo interno más negativo puede ayudarlo a anticipar y prepararse.
- Controle sus sentimientos. Detente durante eventos o días malos y evalúa tu diálogo interno. ¿Se está volviendo negativo? ¿Cómo puedes darle la vuelta?
- Encuentra el humor. La risa puede ayudar a aliviar el estrés y la tensión. Cuando necesite un impulso para una conversación positiva, encuentre maneras de reír, como ver videos divertidos de animales o un comediante.
- Rodéate de personas positivas. Lo note o no, puede absorber la perspectiva y las emociones de las personas que lo rodean. Esto incluye negativo y positivo, así que elige personas positivas cuando puedas.
- Dése afirmaciones positivas. A veces, ver palabras positivas o imágenes inspiradoras puede ser suficiente para redirigir tus pensamientos. Publique pequeños recordatorios en su oficina, en su hogar y en cualquier lugar donde pase una cantidad significativa de tiempo.
¿Cuándo debo buscar apoyo?
El diálogo interno positivo puede ayudarlo a mejorar su perspectiva de la vida. También puede tener beneficios de salud positivos duraderos, que incluyen un mejor bienestar y una mejor calidad de vida. Sin embargo, el diálogo interno es un hábito creado a lo largo de la vida.
Si tiendes a tener un diálogo interno negativo y te equivocas del lado del pesimismo, puedes aprender a cambiarlo. Se necesita tiempo y práctica, pero puedes desarrollar un diálogo interno positivo y estimulante.
Si descubre que no tiene éxito por su cuenta, hable con un terapeuta. Los expertos en salud mental pueden ayudarlo a identificar fuentes de diálogo interno negativo y aprender a activar el interruptor. Pídale a su proveedor de atención médica una referencia a un terapeuta, o pídale una sugerencia a un amigo o familiar.
Si no tiene referencias personales, puede buscar en la base de datos de sitios como PsychCentral o WhereToFindCare.com. Las aplicaciones para teléfonos inteligentes como Talkspace y LARKR proporcionan conexiones virtuales a terapeutas capacitados y con licencia a través de chat o transmisiones de video en vivo.
