5 Herramientas Para Rechazar El Diálogo Interno Negativo

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

Introducción

La salud y el bienestar nos tocan a cada uno de manera diferente. Esta es la historia de una persona

Todavía tengo que conocer a alguien que no haya luchado con su autoestima en algún momento de su vida. Como dice el refrán, a menudo somos nuestros peores críticos. Esto puede aparecer no solo en nuestras carreras, sino en todas las áreas de nuestras vidas.

Como blogger de salud mental, escucho de lectores de todos los ámbitos de la vida, incluidos aquellos que la mayoría de nosotros consideraríamos increíblemente exitosos, luchando por combatir el diálogo interno negativo que los frena.

La voz negativa que nos molesta realmente puede pasar factura cuando no se controla, y sin embargo, pocos de nosotros sabemos cómo retroceder. Si la radio en su mente siempre parece estar reproduciendo la canción "Soy el peor" en repetición, aquí hay algunos consejos para cambiar la estación.

1. Déle un nombre a esa voz crítica y mala en su cabeza

Un amigo mío compartió conmigo que, en un esfuerzo por desafiar cómo su depresión sesgaba su pensamiento, le dieron un nombre a esa voz negativa en su cabeza: Brian.

Por que Brian? Bueno, me dijeron, es un anagrama de la palabra "cerebro". Inteligente, sí, pero también un recordatorio importante de que no somos nuestros pensamientos, solo somos la persona que los escucha.

Por lo tanto, cualquiera que sea el nombre de esa voz crítica, asegúrese de que le impida identificarse con sus pensamientos o poner demasiado peso en ellos. Piense en usted como el filtro, decidiendo a qué pensamientos aferrarse y cuáles dejar ir.

Es muy importante separarse de los pensamientos negativos y autodestructivos.

No puede elegir sus pensamientos, pero puede trabajar para crear una distancia saludable entre sus pensamientos y usted mismo. Cuando escuche una declaración autocrítica aparecer en su cerebro, que no es lo suficientemente bueno, inteligente o digno, reconózcalo.

"Gracias por tu aporte, Brian", podrías responder.

Y luego afirme que no es necesariamente la verdad haciendo preguntas y volteándolas:

• ¿Ese error realmente te hace un fracaso, o te hace imperfecto, como todos los demás?
• ¿Fue el arrebato de su jefe realmente sobre su insuficiencia, o fue sobre su mal día?
• ¿Tu amigo no te devolvió el mensaje de texto porque no le gustas o podría ser que está ocupado?
• Siempre hay otra perspectiva si disminuyes la velocidad lo suficiente como para encontrarla.

Los pensamientos son solo pensamientos, pero es fácil olvidar que simplemente los aceptamos sin cuestionarlos.

2. Pruebe una meditación guiada

Confesión: después de experimentar muchos traumas en mi vida, mi sentido de autoestima se desplomó. Miré lo que me había sucedido y dejé que ese dolor escribiera una historia sobre quién era yo, alguien que no merecía atención, seguridad o agencia.

A instancias de un amigo, decidí probar la meditación como una forma de lidiar con el trauma. Aunque al principio era escéptico, me sorprendió lo mucho que me ayudó. Usando la aplicación Simple Habit, trabajé en la serie "Heal From Trauma" de Catherine Cook-Cottone, y encontré afirmaciones que ni siquiera me había dado cuenta de que necesitaba.

Por ejemplo, Cook-Cottone habla sobre avanzar a través de la recuperación "a la velocidad de la confianza". Como alguien que siempre ha sido impaciente conmigo mismo, preguntándome por qué no podría simplemente "superar" mi trauma pasado, este marco me permitió ser más amable conmigo mismo. La recuperación requiere confianza, y el trauma a menudo es causado por una violación de la confianza.

Una vez que fui más consciente de las ideas negativas sobre mí que aprendí de mis experiencias traumáticas, me permitió reescribir el guión mental negativo que a mi cerebro le gusta repetir.

Sin embargo, no debería sorprenderme tanto: después de todo, tener innumerables beneficios al tener una práctica de meditación, tanto para la salud emocional como física. Y con tantas aplicaciones para elegir, es más fácil que nunca comenzar.

3. Aprende a dar un paso atrás

A menudo, cuando me doy una paliza por algo, trato de preguntarme: "¿Qué le diría a un amigo si estuviera pasando por esto?"

Si podemos dar un paso atrás y practicar un poco de autocompasión, puede ayudar a mantener las cosas en perspectiva. ¿Puedes imaginarte a alguien que amas y ponerlo en tus zapatos? ¿Qué dirías o harías para apoyarlos?

Sin embargo, esto no es algo natural para todos. Me encanta usar la aplicación Wysa cuando estoy luchando con esto. Es un bot de chat interactivo, algo así como un entrenador de vida en su bolsillo, desarrollado por un equipo de psicólogos y diseñadores. Utiliza inteligencia artificial para ayudarlo a desafiar los pensamientos y comportamientos autodestructivos, utilizando diferentes terapias conductuales y técnicas de autocuidado.

Por ejemplo, Wysa te ayuda a aprender a identificar algo llamado distorsiones cognitivas, que son las mentiras que nuestro cerebro nos dice con frecuencia.

Tal vez estás llegando a conclusiones, te culpas a ti mismo donde no es apropiado o generalizas demasiado. Wysa puede guiarlo a través de la identificación de patrones como estos, ver dónde no es útil o preciso, y encontrar nuevas formas de pensar sobre un problema o evento.

Si necesita un poco de ayuda para mantener las cosas en perspectiva, un chatbot como Wysa puede ser un gran recurso.

4. Comienza a llevar un diario

Escribir un diario puede ser excelente para sacar cosas de tu pecho. Además de ser catártico, el diario también es una excelente manera de ser más consciente de sí mismo. A menudo, no estamos desafiando nuestros pensamientos negativos porque no siempre estamos conscientes de cuándo están sucediendo, pero escribir regularmente puede ayudar mucho con eso.

Un ejercicio que me ayudó mucho es crear un diario simple de dos columnas. En la primera columna, mantengo notas sobre las críticas que tengo de mí mismo durante todo el día.

Cuando tengo un minuto, miro los pensamientos que he acumulado en esa columna, y en la segunda columna, los reescribo; esta vez, busco una forma más poderosa o positiva de replantear lo que escribí.

Por ejemplo, si escribí "Cometí un error estúpido en mi trabajo" en la columna izquierda, podría reescribir eso como: "Aprendí una mejor manera de hacer algo en mi trabajo, así que ahora puedo mejorar".

Si escribiera "Odio lo asquerosa que se ve mi piel", podría volver a escribir eso como: "No me gustó cómo se veía mi piel hoy, pero mi atuendo fue increíble".

Puede sonar cursi, pero la autoestima requiere ensayo y práctica. Encontrar un espacio privado como un diario para probar una nueva actitud puede ayudarnos a aprender a cambiar nuestra perspectiva.

5. Considera encontrar un terapeuta

Es importante saber que si sus pensamientos negativos son persistentes, lo que afecta su calidad de vida y funcionamiento, podría ser un signo de algo más grave.

Si estos pensamientos acompañan problemas como depresión, ansiedad, baja motivación, fatiga, desesperanza y más, siempre es mejor consultar a un terapeuta o psicólogo para asegurarse de obtener el mejor apoyo posible.

Cuando se trata de afecciones de salud mental como la depresión y la ansiedad, no es tan simple como tener pensamientos positivos y llevar un diario. Tener una caja de resonancia desde la perspectiva de un extraño imparcial a veces puede cambiar totalmente tu forma de pensar. Si no está seguro de poder pagar la terapia, este recurso puede ayudarlo a decidir cuál es la mejor opción para usted.

Todos podemos sentirnos un poco tontos cuando probamos algo nuevo, especialmente si no es natural. Pero eso no significa que permanecerá así para siempre. Cuando se trata de autoestima, recuerde que lleva tiempo desarrollarse. Pero con un poco de práctica, espero que descubra que su salud mental y bienestar siempre valen la pena.

Sam Dylan Finch es uno de los principales defensores de la salud mental LGBTQ +, y ha obtenido reconocimiento internacional por su blog, Let's Queer Things Up!, que se volvió viral en 2014. Como periodista y estratega de medios, Sam ha publicado extensamente sobre temas como salud mental, identidad transgénero, discapacidad, política y derecho, y mucho más. Con su experiencia combinada en salud pública y medios digitales, Sam actualmente trabaja como editor social en Healthline.