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¿Qué es el pezón de jogger?
El roce es una queja común para los corredores. Esta irritación incómoda ocurre cuando hay fricción entre la piel y la tela o la piel y la piel. Un lugar en el que los corredores a menudo experimentan roces son sus pezones. Este tipo de irritación es tan común que a veces se le llama "pezón de corredor".
¿Quién lo consigue?
El pezón de Jogger es más común en personas que corren largas distancias, particularmente en climas fríos cuando los pezones tienen más probabilidades de estar erectos.
Un estudio encontró que el 35.7 por ciento de las personas que corrieron 40 millas a la semana o más experimentaron el pezón del corredor, mientras que solo el 3.6 por ciento de los que corrieron 15 millas a la semana o menos lo hicieron.
Si bien el roce del pezón es un problema frecuente para los corredores, puede prevenirlo y tratarlo con estos ocho consejos.
1. Use un lubricante en sus pezones
Los lubricantes forman una barrera protectora y ayudan a reducir la fricción entre la camisa y los pezones. Su camisa puede deslizarse sobre el lubricante más fácilmente que sobre la piel. Intente usar una pequeña cantidad de vaselina para cubrir sus pezones.
Compre vaselina.
2. Use la ropa adecuada
La ropa puede hacer una gran diferencia en el pezón del corredor. Las camisas de algodón y las camisas con logotipos de goma sobre el cofre pueden frotar y causar más roces. Una camisa mojada, como por sudar, también puede empeorar la irritación.
Las camisas sintéticas que absorben la humedad pueden ayudarlo a mantenerse seco y es menos probable que le irriten los pezones. Usar una camisa bien ajustada también puede ayudar a reducir la cantidad de fricción entre su ropa y su piel, ya que se mantendrá mejor en su lugar.
Compre camisetas que absorban la humedad.
3. Pruebe talco en sus pezones
El talco es un mineral que absorbe la humedad cuando está en forma de polvo. Los pezones secos tienen menos probabilidades de irritarse, por lo que puede intentar cubrirlos con talco o polvo de alumbre para ayudar a mantenerlos secos. Esto también ayuda a reducir la fricción.
Compre talco en polvo.
4. Aplica un vendaje
Crear una barrera entre la piel y la camisa es una forma de reducir la fricción y disminuir las posibilidades de irritación en los pezones. Muchos corredores usan vendajes o cinta adhesiva sobre sus pezones para crear esta barrera. Algunas compañías incluso hacen cintas especiales para que los corredores las usen en sus pezones.
Compre fundas para frotar los pezones.
5. Use un sostén deportivo
Un sostén deportivo es otra forma de formar una barrera y agregar relleno entre la camisa y los pezones para reducir la fricción. De hecho, las mujeres que corren sin sostenes generalmente tienen más probabilidades de sufrir irritaciones que las que corren con ellas.
Solo asegúrate de usar el tipo de sujetador adecuado. Los sujetadores deportivos semisintéticos, suaves y ajustados son los mejores para ayudar a prevenir cualquier problema de irritación.
Compre sostenes deportivos.
6. Salta la camisa
¿Busca una manera fácil de reducir la fricción? Para los hombres, puedes saltarte la camisa por completo. Sin camisa significa que no hay nada que frotar contra tus pezones. Solo asegúrate de que el clima sea apropiado para ir sin camisa: un poco de irritación generalmente es mejor que la congelación.
7. Limpiar los pezones irritados
A veces, los pezones irritados ocurren a pesar de tus mejores esfuerzos. Cuando lo hacen, lo más importante es tratarlos adecuadamente. De esa manera, no seguirán irritados ni se volverán más dolorosos.
Lo primero que debe hacer es limpiar el área afectada, especialmente si sus pezones están lo suficientemente irritados como para sangrar. Límpielo suavemente con agua y jabón suave. Luego, asegúrese de que el área se seque por completo para evitar más roces.
8. Aplicar crema
Una crema con esteroides, como la hidrocortisona, puede ayudar a reducir los pezones inflamados o inflamados. Si sus pezones están agrietados, es posible que necesite una crema antibiótica para ayudarlos a sanar. Cúbralos mientras sanan para evitar más roces.
Compre hidrocortisona y cremas antibióticas.
La línea de fondo
El roce del pezón, a veces llamado pezón del corredor, ocurre cuando la fricción entre el pezón y la camisa o el sujetador causa rozadura. Puede ser doloroso, pero también se puede evitar con un poco de preparación.
