La gripe es una infección respiratoria altamente contagiosa causada por el virus de la gripe. Los síntomas de la gripe generalmente duran aproximadamente una semana, pero los síntomas más graves solo ocurren durante dos o tres días (aunque puede parecer una eternidad). Puede continuar experimentando fatiga, debilidad y tos durante otra semana después de recuperarse.
Bajar la gripe puede ser francamente miserable. Aquí hay 12 consejos para ayudarlo a recuperarse más rápidamente.
1. Quédate en casa
Su cuerpo necesita tiempo y energía para combatir el virus de la gripe, lo que significa que su rutina diaria debe quedar en segundo plano.
Es posible que sienta la tentación de ir de compras o de ir a lavar la ropa durante la semana, pero se estaría perjudicando. Quédese en casa del trabajo o la escuela y ponga los recados en espera hasta que empiece a sentirse mejor.
Además de ayudarlo a recuperarse, quedarse en casa también evita transmitir la gripe a otras personas en su comunidad o lugar de trabajo. La gripe puede ser peligrosa para los adultos mayores y los niños pequeños, por lo que es vital que evite el contacto con otras personas mientras está contagioso.
2. Hidratar
Un síntoma de la gripe es una fiebre alta, que puede provocar sudoración. También podría estar lidiando con episodios de vómitos o diarrea. Su cuerpo necesita muchos líquidos para reemplazar los líquidos perdidos y aún más para combatir la infección.
El agua es lo mejor, pero también puedes tomar té de hierbas o té con miel. Estos pueden tener un efecto calmante sobre sus síntomas mientras lo mantienen hidratado. Sin embargo, dos cosas que siempre debes evitar son el alcohol y la cafeína.
3. Duerma tanto como sea posible
Dormir es la mejor medicina para tu cuerpo mientras luchas contra la gripe. Ver televisión acurrucado en el sofá no es una mala idea, pero no deberías estar viendo tu programa favorito de Netflix durante toda la noche.
Acuéstese antes de lo habitual y duerma. También puede tomar una siesta durante el día para darle a su cuerpo más tiempo para recuperarse.
El descanso y el sueño también reducen el riesgo de complicaciones graves de la gripe, como la neumonía.
4. Facilita tu respiración
Puede ser difícil dormir con la nariz tapada y tos. Pruebe estos consejos para respirar mejor y tener una mejor noche de sueño:
- Use una almohada extra para levantar la cabeza y aliviar la presión sinusal.
- Duerma con un humidificador o vaporizador en la habitación.
- Tome un baño caliente o una ducha antes de acostarse.
5. Come alimentos saludables
Es posible que sienta la tentación de ahogar su dolor en un tazón de helado y una bolsa de papas fritas, pero su cuerpo necesita una mejor nutrición para recuperarse de la gripe.
Las frutas y verduras frescas proporcionan importantes vitaminas, minerales y antioxidantes que fortalecen su sistema inmunológico a medida que combate el virus.
Es posible que no tenga mucho apetito, pero aún es importante comer comidas regulares para mantener su fuerza.
6. Agregue humedad al aire
El aire seco puede empeorar sus síntomas. Un vaporizador o humidificador agrega humedad al aire y puede ayudar a aliviar la congestión.
Hay muchos tipos de humidificadores y vaporizadores disponibles en el mercado. Los ejemplos incluyen humidificadores de vapor frío y vaporizadores de vapor. Estos se pueden encontrar fácilmente por un precio razonable en su tienda local grande, farmacia o en línea.
7. Toma medicamentos de venta libre
Lo más probable es que el pasillo para el resfriado y la gripe de su farmacia local esté lleno de cientos de opciones diferentes. Algunos medicamentos se usan para tratar síntomas específicos, como la congestión nasal, mientras que otros tratan muchos síntomas de la gripe a la vez.
- Los analgésicos ayudan a reducir la fiebre, el dolor de cabeza y los dolores corporales. Los ejemplos incluyen ibuprofeno (Advil, Motrin) y acetaminofeno (Tylenol).
- Los descongestionantes, como la pseudoefedrina (Sudafed), ayudan a abrir las fosas nasales y alivian la presión en los senos paranasales.
- Los supresores de la tos, como el dextrometorfano (Robitussin), se pueden usar para calmar la tos seca.
- Los expectorantes ayudan a aflojar el moco espeso y son útiles para la tos que está húmeda y produce moco.
- Los antihistamínicos tienden a tener efectos sedantes que pueden ayudarlo a dormir.
Asegúrese de leer la etiqueta del producto para conocer la dosis correcta para cada tipo de medicamento y asegurarse de que no está combinando medicamentos accidentalmente. Los medicamentos como DayQuil alivian el dolor y reducen la fiebre, por lo que no debería tomar otro medicamento además de eso.
Los niños y adolescentes nunca deben tomar aspirina para la gripe debido al riesgo de una afección grave llamada síndrome de Reye.
8. Prueba el saúco
La baya del saúco se ha utilizado durante cientos de años en el tratamiento de los resfriados y la gripe.
En un estudio controlado con placebo, las personas con gripe que consumieron pastillas de saúco cuatro veces al día experimentaron una reducción en la fiebre, dolor de cabeza, dolores musculares, congestión nasal y tos después de 48 horas.
En otro estudio, 60 personas con síntomas parecidos a la gripe que ingirieron 15 mililitros de jarabe de saúco cuatro veces al día experimentaron una mejoría en sus síntomas cuatro días antes que las personas que tomaron un placebo.
Un estudio más amplio en 312 viajeros aéreos descubrió que 300 miligramos de cápsulas de extracto de saúco tomadas tres veces al día redujeron los síntomas y la duración del resfriado y la gripe en aquellos que terminaron enfermando después de sus viajes en comparación con un grupo de placebo.
Las cápsulas, pastillas y jarabes de saúco están disponibles en tiendas o en línea. No debe comer bayas de saúco crudas, ya que pueden causar náuseas, vómitos y diarrea.
Recuerde, la baya del saúco es una terapia complementaria, así que asegúrese de tratar la gripe con medicamentos de venta libre o recetados.
9. Toma una cucharada de miel para calmar la tos
La miel es un remedio natural bastante común para calmar el dolor de garganta o la tos. Mezclar miel con té es una excelente manera de mantenerse hidratado y al mismo tiempo tratar los síntomas de la gripe.
En un estudio, los investigadores encontraron que una dosis de miel era más efectiva para controlar la tos nocturna que los supresores comunes de la tos en niños de dos a 18 años con infecciones del tracto respiratorio superior.
Sin embargo, una cosa a tener en cuenta es que no debe dar miel a los niños menores de un año.
10. Pregúntele a su médico acerca de los medicamentos antivirales
Los medicamentos antivirales solo están disponibles con receta médica, por lo que primero debe consultar a un médico. Estos medicamentos generalmente están reservados para personas con alto riesgo de desarrollar complicaciones por la gripe.
Estas drogas evitan que el virus crezca y se replique. Funcionan mejor si los toma dentro de las 48 horas de haber tenido síntomas.
Es posible que desee pedirle a un médico un antiviral recetado si:
- son menores de 5 años (2 años en particular)
- tiene 18 años o menos y toma medicamentos que contienen aspirina o salicilato
- son al menos 65
- Está embarazada o ha dado a luz en las últimas dos semanas.
- tiene una afección médica crónica o está tomando otros medicamentos que debilitan su sistema inmunitario
- vive en un hogar de ancianos o en un centro de atención a largo plazo
- son nativos americanos (indios americanos o nativos de Alaska)
- son extremadamente obesos, con un índice de masa corporal (IMC) de al menos 40
El medicamento antiviral más comúnmente recetado es el oseltamivir (Tamiflu). En octubre de 2018, la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. Aprobó el baloxavir marboxil (Xofluza), un nuevo antiviral para personas de 12 años en adelante.
Tomar medicamentos antivirales dentro de los dos días posteriores al inicio de los síntomas puede reducir tanto la duración de la gripe en aproximadamente un día como la gravedad de los síntomas.
11. Vacúnese contra la gripe
La vacuna anual contra la gripe se produce según las predicciones de los científicos sobre qué cepa de gripe dominará la próxima temporada de gripe. A veces, sin embargo, se equivocan. Vacunarse contra la gripe después de haber tenido la gripe puede protegerlo de otras cepas del virus.
Puede pensar que es demasiado tarde o que no puede volver a contraer la gripe en una temporada, pero aún es una posibilidad. Por lo tanto, es una buena idea protegerse vacunándose.
12. Mantente positivo
A menudo olvidamos cuánto afectan nuestras emociones y actitudes a cómo nos sentimos físicamente. Si bien es posible que no pueda destapar su nariz tapada o bajar la fiebre con pensamientos positivos, mantener una actitud positiva durante su enfermedad puede ayudarlo en su recuperación general.
La línea de fondo
Lo mejor que puede hacer para recuperarse de la gripe es permitirse dormir, descansar y beber muchos líquidos. Si detecta los síntomas de la gripe temprano y corre el riesgo de sufrir complicaciones graves, puede probar un medicamento antiviral para ayudar a reducir la duración de sus síntomas.
La mayoría de los síntomas de la gripe se resuelven en una o dos semanas. Si sus síntomas de gripe comienzan a mejorar y luego empeoran rápidamente, o no disminuyen después de dos semanas, comuníquese con su médico.
