La forma en que vemos el mundo da forma a lo que elegimos ser, y compartir experiencias convincentes puede enmarcar la forma en que nos tratamos, para mejor. Esta es una perspectiva poderosa
A veces, he luchado con pensamientos suicidas, incluso semanalmente.
A veces puedo ignorarlos. Podría estar conduciendo para encontrarme con un amigo para el almuerzo y pensar brevemente en conducir mi automóvil fuera de la carretera. La idea puede sorprenderme, pero rápidamente pasa por mi mente y sigo con mi día.
Pero otras veces, estos pensamientos se quedan. Es como si me hubieran soltado un gran peso y estoy luchando por salir de debajo. De repente tengo un impulso intenso y deseo de terminar con todo, y los pensamientos pueden comenzar a abrumarme.
En esos momentos, estoy convencido de que haré cualquier cosa para salir de ese peso, incluso si eso significa terminar con mi vida. Es como si hubiera una falla en mi cerebro que se dispara y mi mente se vuelve loca.
Incluso si esa falla es temporal, puede parecer que durará para siempre
Con el tiempo, sin embargo, me he vuelto más consciente de estos pensamientos y he encontrado formas de manejar cuando las cosas se ponen difíciles. Se requiere mucha práctica, pero el simple hecho de estar al tanto de las mentiras que me dice mi cerebro cuando soy suicida ayuda a combatirlas.
Si este último año me ha enseñado algo, es que no importa lo que la depresión te diga, siempre hay esperanza
Aquí hay cuatro formas en que aparece mi ideación suicida y cómo he aprendido a sobrellevarlo.
1. Cuando me parece imposible concentrarme en otra cosa que no sea mi dolor, busco una distracción
Cuando soy suicida, me cuesta escuchar la razón; solo me importa el alivio. Mi dolor emocional es intenso y abrumador, tanto que es difícil concentrarme o pensar en otra cosa.
Si descubro que no puedo concentrarme, a veces recurro a mis programas de televisión favoritos, como "Friends" o "Seinfeld". Me brindan una sensación de comodidad y familiaridad que necesito en esos momentos, y puede ser una gran distracción cuando la realidad se vuelve demasiado. Conozco todos los episodios de memoria, por lo que generalmente me recuesto allí y escucho el diálogo.
Puede ayudarme a alejarme de mis pensamientos suicidas y a reenfocarme en pasar otro día (o solo una hora más).
2. Cuando estoy convencido de que todos estarían mejor sin mí, desafío esos pensamientos
Mis seres queridos nunca querrían que muriera por suicidio, pero cuando estoy en crisis, me cuesta pensar con claridad.
Hay una voz en mi cabeza que me dice lo mejor que estarían mis padres si no tuvieran que apoyarme financieramente, o si mis amigos no tuvieran que cuidarme cuando estoy en mi peor momento. Nadie tendría que contestar las llamadas y mensajes de texto nocturnos o venir cuando estoy en medio de un colapso, ¿no es eso mejor para todos?
Pero la realidad es que soy el único que piensa eso.
Mi familia no se recuperaría si muriera, y mis seres queridos saben que estar allí para alguien cuando las cosas se ponen difíciles es parte de la vida. Prefieren responder esas llamadas nocturnas que perderme para siempre, incluso si me cuesta creer eso en el momento.
Cuando estoy en este espacio de cabeza, generalmente ayuda pasar un tiempo con Petey, mi perro de rescate. Es mi mejor amigo y ha estado allí todo el año pasado. La mayoría de las mañanas, él es la razón por la que me levanto de la cama.
Sé que él necesita que me quede y lo cuide. Como ya había sido abandonado una vez, nunca podría dejarlo. A veces ese pensamiento solo es suficiente para mantenerme aferrado.
3. Cuando me cuesta ver mis otras opciones, me comunico con mi terapeuta o me voy a dormir
Ser suicida es, de alguna manera, una forma de agotamiento emocional total. Estoy cansado de tener que levantarme de la cama todas las mañanas, tener que tomar todos estos medicamentos que no parecen estar funcionando y llorar constantemente.
Luchar con su salud mental día tras día es muy agotador, y cuando he alcanzado mi límite, puede sentir que estoy demasiado roto, que necesito una salida.
En lugar de centrarme en el paso hacia atrás, puedo volver a centrarme en los dos pasos hacia adelante que tomé justo antes, y cómo otras formas de tratamiento que aún no he probado pueden ayudarme a volver a ponerme de pie nuevamente.
En las noches en que las ideas son más intensas y es demasiado tarde para consultar con mi terapeuta, tomo un par de Trazadone, que son antidepresivos que se pueden recetar como ayuda para dormir (la melatonina o Benadryl también se pueden usar como ayudas para dormir, y comprado sin receta).
Solo los tomo cuando me siento inseguro y no quiero tomar decisiones impulsivas, y me ayuda a asegurarme de pasar la noche. En mi experiencia, esas decisiones impulsivas habrían sido la elección equivocada, y casi siempre me levanto a la mañana siguiente sintiéndome un poco mejor.
4. Cuando me siento completamente y completamente solo, me esfuerzo para alcanzar
Cuando estoy lidiando con ideas suicidas, puede sentir que nadie entiende lo que estoy pasando, pero tampoco sé cómo articularlo o pedir ayuda.
Es bastante difícil tratar de explicarle a alguien por qué siente el deseo de morir y, a veces, incluso abrirse solo lleva a sentirse incomprendido.
Incluso si al principio puede parecer incómodo o aterrador, es importante acercarse en estos momentos y mantenerse a salvo
Si me siento suicida, sé que lo peor que puedo hacer es tratar de hacerlo solo. Me tomó mucho tiempo reunir el valor para llamar a alguien cuando me sentía así, pero me alegro de haberlo hecho. Llamar a mi madre y a mis mejores amigos me ha salvado la vida varias veces, incluso si en el momento no estaba convencido de que lo haría.
A veces tienes que ignorar la parte de tu cerebro que te dice que no vale la pena, y levantar el teléfono de todos modos
Si no tengo ganas de hablar, solo tener a alguien al otro lado del teléfono puede ser reconfortante. Me recuerda que no estoy solo y que yo (y las decisiones que tomo) son importantes para alguien.
Si no se siente cómodo hablando con un amigo, envíe un mensaje de texto a la línea directa de crisis enviando un mensaje de texto a HOME al 741741. Lo he hecho varias veces, y es bueno distraerme de todo enviando mensajes de texto con una persona compasiva.
Cuando estás deprimido, no estás en condiciones de tomar decisiones permanentes, especialmente cuando no hay nadie allí para ofrecer una perspectiva. Después de todo, la depresión no solo afecta nuestro estado de ánimo, también puede afectar nuestros pensamientos.
La ideación suicida puede ser extremadamente aterradora, pero nunca estás solo y nunca te faltan opciones.
Si se ha quedado sin herramientas de afrontamiento y tiene un plan y una intención, llame al 911 o vaya al hospital más cercano. No hay ninguna vergüenza en eso, y mereces ser apoyado y seguro.
Si este último año me ha enseñado algo, es que no importa lo que la depresión te diga, siempre hay esperanza. No importa cuán doloroso pueda ser, siempre encuentro que soy más fuerte de lo que creo.
Y es muy probable que si has llegado hasta aquí, tú también lo estés.
Allyson Byers es una escritora y editora independiente con sede en Los Ángeles a la que le encanta escribir sobre cualquier cosa relacionada con la salud. Puedes ver más de su trabajo en www.allysonbyers.com y seguirla en las redes sociales.
