Visión general
La diabetes es una condición compleja. Varios factores deben unirse para desarrollar diabetes tipo 2.
Por ejemplo, la obesidad y el estilo de vida sedentario juegan un papel importante. La genética también puede influir en si contraerás esta enfermedad.
Antecedentes familiares de diabetes
Si le han diagnosticado diabetes tipo 2, existe una buena probabilidad de que no sea la primera persona con diabetes en su familia. Es más probable que desarrolle la afección si un padre o hermano la tiene.
Varias mutaciones genéticas se han relacionado con el desarrollo de diabetes tipo 2. Estas mutaciones genéticas pueden interactuar con el medio ambiente y entre sí para aumentar aún más su riesgo.
El papel de la genética en la diabetes tipo 2
La diabetes tipo 2 es causada por factores genéticos y ambientales.
Los científicos han relacionado varias mutaciones genéticas con un mayor riesgo de diabetes. No todas las personas que portan una mutación contraerán diabetes. Sin embargo, muchas personas con diabetes tienen una o más de estas mutaciones.
Puede ser difícil separar el riesgo genético del riesgo ambiental. Este último a menudo está influenciado por los miembros de su familia. Por ejemplo, es probable que los padres con hábitos alimenticios saludables los transmitan a la próxima generación.
Por otro lado, la genética juega un papel importante en la determinación del peso. A veces los comportamientos no pueden tener toda la culpa.
Identificar los genes responsables de la diabetes tipo 2
Los estudios de gemelos sugieren que la diabetes tipo 2 podría estar relacionada con la genética. Estos estudios fueron complicados por las influencias ambientales que también afectan el riesgo de diabetes tipo 2.
Hasta la fecha, se ha demostrado que numerosas mutaciones afectan el riesgo de diabetes tipo 2. La contribución de cada gen es generalmente pequeña. Sin embargo, cada mutación adicional que tiene parece aumentar su riesgo.
En general, las mutaciones en cualquier gen involucrado en el control de los niveles de glucosa pueden aumentar su riesgo de diabetes tipo 2. Estos incluyen genes que controlan:
- la producción de glucosa
- La producción y regulación de la insulina.
- cómo se perciben los niveles de glucosa en el cuerpo
Los genes asociados con el riesgo de diabetes tipo 2 incluyen:
- TCF7L2, que afecta la secreción de insulina y la producción de glucosa.
- ABCC8, que ayuda a regular la insulina.
- CAPN10, que está asociado con el riesgo de diabetes tipo 2 en mexicoamericanos
- GLUT2, que ayuda a mover la glucosa al páncreas
- GCGR, una hormona glucagón involucrada en la regulación de la glucosa
Pruebas genéticas para la diabetes tipo 2
Las pruebas están disponibles para algunas de las mutaciones genéticas asociadas con la diabetes tipo 2. Sin embargo, el mayor riesgo de cualquier mutación dada es pequeño.
Otros factores son predictores mucho más precisos de si desarrollará diabetes tipo 2, que incluyen:
- índice de masa corporal (IMC)
- tu historia familiar
- hipertensión
- niveles altos de triglicéridos y colesterol
- una historia de diabetes gestacional
- tener cierta ascendencia, como la ascendencia hispana, afroamericana o asiática-estadounidense
Consejos para la prevención de la diabetes
Las interacciones entre la genética y el medio ambiente dificultan la identificación de una causa definitiva de diabetes tipo 2. Sin embargo, eso no significa que no pueda reducir su riesgo cambiando sus hábitos.
El Estudio de Resultados del Programa de Prevención de Diabetes (DPPOS), un gran estudio de 2012 de personas con alto riesgo de diabetes, sugiere que la pérdida de peso y el aumento de la actividad física pueden prevenir o retrasar la diabetes tipo 2.
Los niveles de glucosa en sangre volvieron a los niveles normales en algunos casos. Otras revisiones de múltiples estudios han informado resultados similares.
Aquí hay algunas cosas que puede comenzar a hacer hoy para reducir su riesgo de diabetes tipo 2:
Comience un programa de ejercicios
Agregue lentamente actividad física a su rutina diaria. Por ejemplo, tome las escaleras en lugar del elevador o estacione más lejos de las entradas del edificio. También puede intentar salir a caminar durante el almuerzo.
Una vez que esté listo, puede comenzar a agregar entrenamiento de peso ligero y otras actividades cardiovasculares a su rutina. Trata de hacer 30 minutos de ejercicio todos los días. Si necesita ideas sobre cómo comenzar, consulte esta lista de 14 ejercicios cardiovasculares para ponerse en movimiento.
Crea un plan de comidas saludable
Puede ser difícil evitar los carbohidratos y las calorías adicionales cuando come fuera. Cocinar sus propias comidas es la forma más fácil de tomar decisiones saludables.
Cree un plan de comidas semanal que incluya platos para cada comida. Abastécete de todos los alimentos que necesitarás y realiza algunos de los trabajos de preparación con anticipación.
También puedes relajarte en ello. Comience por planificar sus almuerzos para la semana. Una vez que se sienta cómodo con eso, puede planificar comidas adicionales.
Elige bocadillos saludables
Abastécete de opciones de refrigerios saludables para que no tengas la tentación de buscar una bolsa de papas fritas o una barra de chocolate. Aquí hay algunos bocadillos saludables y fáciles de comer que puede probar:
- palitos de zanahoria y hummus
- manzanas, clementinas y otras frutas
- un puñado de nueces, aunque tenga cuidado de vigilar las porciones
- palomitas de maíz reventadas al aire, pero evite agregar mucha sal o mantequilla
- galletas integrales y queso
panorama
Conocer su riesgo de diabetes tipo 2 puede ayudarlo a hacer cambios para prevenir el desarrollo de la afección.
Informe a su médico sobre sus antecedentes familiares con diabetes tipo 2. Pueden decidir si las pruebas genéticas son adecuadas para usted. También pueden ayudarlo a reducir su riesgo a través de cambios en el estilo de vida.
Es posible que su médico también quiera verificar regularmente sus niveles de glucosa. Las pruebas pueden ayudarlos con la detección temprana de anormalidades de azúcar en la sangre o la identificación de signos de advertencia de diabetes tipo 2. El diagnóstico y el tratamiento tempranos pueden tener un impacto positivo en su pronóstico.
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