Información general
La diabetes es una condición compleja. Se deben reunir varios factores para que desarrolle diabetes tipo 2.
Por ejemplo, la obesidad y un estilo de vida sedentario juegan un papel importante. La genética también puede influir en si desarrollarás esta enfermedad.
Un historial familiar de diabetes
Si se te ha diagnosticado con diabetes tipo 2, existe una buena posibilidad de que no sea la primera persona con diabetes en tu familia. Es muy probable que desarrolle la condición si uno de tus padres o hermanos la tiene.
Varias mutaciones de genes se han asociado al desarrollo de la diabetes tipo 2. Estas mutaciones de genes pueden interactuar con el ambiente y entre sí para aumentar su riesgo.
El papel de la genética en la diabetes tipo 2
La diabetes tipo 2 es ocasionada tanto por la genética como por factores ambientales.
Los científicos han identificado varias mutaciones de genes a un riesgo mayor de diabetes. No todos lo que sean portadores de una mutación afectados diabetes. Sin embargo, muchas personas con diabetes tienen una o más de estas mutaciones.
Puede ser difícil separar el riesgo genético del riesgo ambiental. Con frecuencia, este último se ve influenciado por los miembros de tu familia. Por ejemplo, los padres con hábitos de alimentación saludable tienen la posibilidad de transmitir a la siguiente generación.
Por otro lado, la genética juega una parte importante para determinar el peso. Algunas veces, las conductas no tienen la culpa de todo.
Cómo identificar los genes responsables de la diabetes tipo 2
Estudios de gemelos identificados que la diabetes tipo 2 podrían vincularse a la genética. Estos estudios se complican por las influencias ambientales que también afectan el riesgo de diabetes tipo 2.
A la fecha, se ha determinado que varias mutaciones afectan el riesgo de diabetes tipo 2. La contribución de cada gen es generalmente pequeña. Sin embargo, cada mutación adicional que tengas parece aumentar tu riesgo.
En general, las mutaciones en cualquier gen involucrado en el control de los niveles de glucosa pueden aumentar su riesgo de diabetes tipo 2. Esto incluye genes que controlan:
- la producción de la glucosa
- la producción y regulación de la insulina
- Cómo detectar los niveles de glucosa en el cuerpo
Los genes asociados con riesgo a la diabetes tipo 2, incluyen:
- TCF7L2, que afecta la secreción de insulina y la producción de glucosa
- ABCC8, que ayuda a regular la insulina
- CAPN10, que está asociado con el riesgo de diabetes tipo 2 en mexicoamericanos
- GLUT2, que ayuda a trasladar la glucosa al páncreas
- GCGR, una hormona de glucagón involucrada en la regulación de la glucosa
Prueba genética para la diabetes tipo 2
Las pruebas están disponibles para algunas de las mutaciones de genes asociados con la diabetes tipo 2. Sin embargo, el riesgo aumentado de cualquier mutación determinada es pequeño.
Otros factores son indicadores mucho más precisos de desarrollar diabetes tipo 2, que incluyen:
- índice de masa corporal (IMC)
- tu historial familiar
- presión arterial alta
- niveles altos de triglicéridos y colesterol
- historial de diabetes gestacional
- tener cierta ascendencia, como hispana, afroamericana o asiática americana
Consejos para prevenir la diabetes
Las interacciones entre la genética y el ambiente dificultarán identificar la causa definitiva de la diabetes tipo 2. Sin embargo, esto no significa que no pueda reducir su riesgo al cambiar las limitaciones.
El Estudio de los Resultados del Programa para la Prevención de la Diabetes (DPPOS, en inglés), una amplia investigación de personas en riesgo de diabetes de 2012, puede que la pérdida de peso y el aumento en la actividad física puedan evitar o retrasar la diabetes tipo 2.
Los niveles de glucosa en la sangre regresaron a niveles normales en algunos casos. Otras revisiones de diversos estudios han reportado resultados similares.
A continuación, encontrará algunas cosas que puede comenzar a hacer hoy mismo para reducir su riesgo de diabetes tipo 2:
Empieza un programa de ejercicios
Agrega lentamente actividad física en tu rutina diaria. Por ejemplo, usa las escaleras en el lugar del elevador o estaciónate más lejos de las entradas a los edificios. También puedes intentar salir a caminar durante el almuerzo.
Una vez que estés listo, puedes comenzar a agregar entrenamiento con peso liviano y otras actividades cardiovasculares a tu rutina. Iniciativa con 30 minutos de ejercicio todos los días. Si necesitas ideas de cómo empezar, verifica esta lista de 14 ejercicios cardiovasculares para entusiasmarte.
Crea un plan de comidas saludables
Puede ser difícil evitar los carbohidratos y calorías adicionales cuando viene fuera. Cocinar tus propias comidas es la forma más fácil de tomar decisiones saludables.
Prepara un plan semanal de comidas que especifican platillos para cada comida. Consigue todos los alimentos que necesitarás y realiza el trabajo de preparación con anticipación.
Además, esto puede relajarte. Empieza con planear tus almuerzos para la semana. Una vez que te sientas un gusto con eso, puedes programar tus comidas adicionales.
Elige bocadillos saludables
Consigue opciones de bocadillos saludables para que no tengas la tentación de tomar una bolsa de patatas fritas o un dulce. A continuación, encontrará algunos bocadillos o bocadillos saludables, fáciles de comer que posiblemente quiera probar:
- palitos de zanahoria y humus
- manzanas, clementinas y otras frutas
- un puñado de nueces, pero ten cuidado con el tamaño de las porciones
- palomitas de maíz, pero omite agregar mucha sal o mantequilla
- galletas integrales y queso
Perspectiva
Conocer tu riesgo de diabetes tipo 2 puede ayudarte a hacer cambios para evitar desarrollar la condición.
Dile a tu médico sobre tu historial familiar con la diabetes tipo 2. Puede decidir si la prueba genética es la adecuada para ti. También puede ayudarte a reducir tu riesgo con cambios en tu estilo de vida.
Tu médico además querrá verificar periódicamente tus niveles de glucosa. Las pruebas pueden ayudar con la detección temprana de anormalidades del azúcar en la sangre o la identificación de señales de advertencia de la diabetes tipo 2. El diagnóstico y tratamiento tempranos pueden tener un impacto positivo en su perspectiva.
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