El vértigo es la sensación de que estás girando cuando estás parado. O bien, puede parecer que su entorno se está moviendo, aunque no lo estén. Si bien el vértigo puede volverse frustrante rápidamente y obstaculizar sus actividades cotidianas, existen ejercicios que pueden brindar alivio.
Antes de revisar estos ejercicios, es importante tener en cuenta que hay dos tipos de vértigo:
- El vértigo periférico es causado por un problema en el oído interno o el nervio vestibular. Representa aproximadamente el 93 por ciento de todos los casos de vértigo.
- El vértigo central es causado por un problema en el cerebro.
Los ejercicios de vértigo están diseñados para tratar el vértigo periférico causado por el vértigo posicional paroxístico benigno (VPPB). Esta es una condición que ocurre cuando pequeños cristales de carbonato de calcio de otra parte de su oído ingresan al canal semicircular de su oído interno. Estos ejercicios ayudan a redistribuir esos cristales.
Si tiene vértigo central o vértigo periférico que no es causado por BPPV, estos ejercicios pueden no funcionar para usted.
Ejercicios de Brandt-Daroff
Los ejercicios de Brandt-Daroff utilizan la gravedad para ayudar a desalojar los cristales del canal semicircular.
Siga estos pasos para probar los ejercicios de Brandt-Daroff:
- Siéntate en el medio de una cama con los pies en el suelo. Gira la cabeza 45 grados hacia la derecha.
- Sin mover la cabeza, acuéstese sobre su lado izquierdo. Pausa por 30 segundos.
- Vuelve a la posición inicial. Pausa por 30 segundos.
- Gira la cabeza 45 grados hacia la izquierda. Repita los pasos 2 y 3 en el lado derecho.
- Vuelve a la posición inicial. Pausa por 30 segundos.
- Completa un conjunto de cinco repeticiones en cada lado.
Antes de pararse, espere a que pase cualquier mareo.
Trata de hacer un set por la mañana, uno al mediodía y otro por la noche. Repita todos los días durante dos o tres semanas.
Maniobra de Semont
La maniobra de Semont, o maniobra liberadora, es otro ejercicio para BPPV. Lleva un poco menos de tiempo que los ejercicios de Brandt-Daroff, pero es mejor hacerlo bajo la supervisión de su proveedor de atención médica.
Si tiene BPPV del oído izquierdo, es probable que su proveedor lo guíe a través de los siguientes pasos:
- Siéntese derecho en el borde de una cama y gire la cabeza 45 grados hacia la derecha.
- Déjate caer rápidamente hacia la izquierda hasta que tu cabeza esté en la cama. Sostenga por 30 segundos.
- En un movimiento, mueva rápidamente su cuerpo hacia el lado derecho. No cambies el ángulo de tu cabeza.
- Sostenga por 30 segundos. Vuelva lentamente a la posición inicial.
Si tiene VPPB en el oído derecho, gire la cabeza hacia la derecha y deje caer primero el lado izquierdo.
Por lo general, esta maniobra solo debe hacerse una vez, y debe sentir alivio en uno o dos días.
Maniobra de Epley
La maniobra de Epley es otro ejercicio popular para el vértigo.
La maniobra original de Epley requiere la ayuda de otras dos personas. Pero la versión modificada a continuación se puede hacer solo en casa. Esta versión se conoce como la maniobra de Epley en casa.
Siga estos pasos si tiene BPPV del oído izquierdo. Hágalo en la dirección opuesta si tiene BPPV del oído derecho:
- Siéntate derecho en la cama. Coloca las piernas rectas y coloca una almohada detrás de ti.
- Gira la cabeza 45 grados hacia la izquierda.
- Acuéstese rápidamente hasta que sus hombros estén sobre la almohada. Sostenga por 30 segundos.
- Gira la cabeza 90 grados hacia la derecha sin levantarla. Sostenga por 30 segundos.
- Gira tu cuerpo y dirígete otros 90 grados a la derecha. Sostenga por 30 segundos.
- Siéntate derecho en el borde derecho de la cama.
Haz la maniobra de Epley en casa tres veces al día. Repita todos los días hasta que no experimente síntomas durante 24 horas.
Maniobra de acogida
La maniobra de Foster, a veces llamada media voltereta, es uno de los ejercicios más fáciles para el vértigo: no requiere que estés en la cama o que tengas la ayuda de otra persona.
Siga estas instrucciones si tiene BPPV del oído izquierdo. Si tiene BPPV del oído derecho, siga estos pasos en el lado derecho:
- Arrodíllate y coloca tus manos en el suelo. Incline la cabeza hacia arriba y hacia atrás. Espere hasta que pase cualquier mareo.
- Coloque su frente del piso, doblando la barbilla hacia las rodillas.
- Gira la cabeza 45 grados para enfrentar el codo izquierdo. Sostenga por 30 segundos.
- Manteniendo la cabeza 45 grados, levante la cabeza hasta que esté nivelada con la espalda y los hombros. Sostenga por 30 segundos.
- Levante la cabeza a la posición totalmente vertical.
Es posible que deba repetir la maniobra cuatro o cinco veces para sentir alivio. Espere 15 minutos entre cada intento.
Una nota rápida sobre seguridad
No es raro que estos ejercicios causen mareos temporalmente, incluso después de hacer un solo movimiento.
Para hacer estos ejercicios de manera segura, tómate tu tiempo. Espere 30 segundos, o hasta que pase el mareo, entre cada movimiento. También debe esperar al menos 30 segundos antes de pararse.
También es importante obtener un diagnóstico formal antes de intentar estos ejercicios. Si su vértigo no es causado por BPPV, estos movimientos pueden causar aún más problemas.
Su proveedor de atención médica también puede recomendarle que haga estos ejercicios con más o menos frecuencia, según sus necesidades. También pueden mostrarle modificaciones si tiene movilidad limitada.
