Sobre saunas
Las saunas son habitaciones pequeñas que se calientan a temperaturas entre 150 ° F y 195 ° F (65 ° C a 90 ° C). A menudo tienen interiores de madera sin pintar y controles de temperatura. Las saunas también pueden incluir rocas (como parte de su elemento de calentamiento) que absorben y emiten calor. Se puede verter agua sobre estas rocas para crear vapor.
Hay varios tipos diferentes de saunas. Por ejemplo, las saunas finlandesas suelen utilizar calor seco, mientras que las saunas de estilo turco tienen más humedad.
Relajarse en una sauna caliente con aroma a madera puede ser la mejor parte de su entrenamiento en el gimnasio o una experiencia agradable reservada para las vacaciones. Ya sea que se entregue varias veces a la semana o solo una vez al año, las saunas pueden proporcionarle beneficios de relajación y salud, como la reducción de dolores y molestias menores.
Beneficios de sauna
La sudoración inducida por saunas puede ser beneficiosa para personas con afecciones como EPOC, insuficiencia cardíaca congestiva y enfermedad arterial periférica. Las saunas también pueden ayudar a reducir los síntomas de la artritis reumatoide y pueden ser ventajosas para la recuperación muscular después del deporte. Las personas que experimentan depresión y ansiedad también pueden encontrar útil el baño en la sauna.
Cómo usar una sauna
Si tiene la suerte de tener una sauna en su hogar, no tendrá que preocuparse por la etiqueta. Sin embargo, si está compartiendo su experiencia de sauna con otras personas (como en el gimnasio), hay cosas importantes que debe y no debe hacer. Éstos incluyen:
- Tome una ducha rápida después del entrenamiento antes de usar la sauna.
- Entra y sal rápidamente. Las saunas son herméticas, para mantener el calor adentro. Abrir la puerta libera calor, y debe hacerse rápidamente.
- Tenga en cuenta la vestimenta (o la falta de ella) de las personas dentro. En algunas saunas, la desnudez es aceptable. En otros, es preferible usar una toalla o traje de baño.
- Ya sea que estés desnudo o no, nunca es apropiado sentarse directamente en el banco. Asegúrate de llevar una toalla en la que puedas sentarte y llévala contigo cuando te vayas.
- No se estire si la sauna está abarrotada.
- Si la temperatura es demasiado alta o baja para usted, solicite un consenso grupal antes de ajustar el termostato o verter agua sobre las rocas de la sauna. Tenga en cuenta que también puede ajustar la temperatura a su gusto personal cambiando el nivel de su asiento.
- Mantenga una conversación baja y no emplee comportamientos ruidosos. Las saunas están diseñadas para la relajación.
- No se afeite, pince, cepille el cabello ni se cepille de ninguna manera mientras usa la sauna.
- No deje basura de ningún tipo, como curitas o horquillas.
Consejos de seguridad para sauna
Ya sea que haga sauna en público o en privado, existen importantes medidas de seguridad que debe seguir y tener en cuenta:
- A pesar de sus beneficios, las saunas pueden no ser apropiadas para todos. Consulte con su médico antes de usar una sauna, especialmente si tiene presión arterial alta no controlada, diabetes, insuficiencia cardíaca, ritmo cardíaco anormal o angina inestable. Si tiene alguna de estas condiciones de salud, limite el uso de su sauna a cinco minutos por visita y asegúrese de enfriarse lentamente.
- Consulte con su médico si está embarazada o planea quedar embarazada, antes de usar una sauna.
- No use una sauna si toma medicamentos que interfieren con la capacidad de su cuerpo para regular la temperatura, o medicamentos que lo adormecen.
- No uses una sauna si estás enfermo.
- Beba al menos un vaso lleno de agua antes y después de usar una sauna, para evitar la deshidratación.
- No beba alcohol antes, durante o después del uso de la sauna.
- No use drogas recreativas antes, durante o después del uso de la sauna.
- No coma una comida grande antes de usar una sauna.
- Un artículo publicado en el American Journal of Public Health recomienda que las personas sanas no se sienten en una sauna durante más de 10 a 15 minutos a la vez. Si es nuevo en la experiencia de la sauna, escuche a su cuerpo y comience lentamente (durante no más de 5 a 10 minutos por sesión). Puede aumentar su tolerancia al calor durante varias visitas.
- Nunca te duermas en una sauna.
- Salga de la sauna si se siente mareado o enfermo.
- La tradición de la sauna finlandesa a menudo termina con una inmersión en agua helada. Esto puede no ser apropiado para todos, especialmente para aquellas que están embarazadas, o aquellas con problemas cardíacos u otros problemas de salud. Puede ser mejor dejar que la temperatura de su cuerpo vuelva a la normalidad gradualmente después de usar la sauna para evitar mareos.
- Las saunas elevan temporalmente la temperatura del escroto. Si eres hombre, esto no significa que puedas usar la sauna como método anticonceptivo. Sin embargo, el uso regular de la sauna puede reducir temporalmente el conteo de espermatozoides, y debe evitarse si intenta activamente embarazar a su pareja.
El Servicio Nacional de Salud (NHS) advierte que recalentarse en una sauna puede ser peligroso para la salud de la madre y el bebé durante el embarazo. El sobrecalentamiento en una sauna o sala de vapor también puede ser más probable durante el embarazo.
Cómo usar una sauna tradicional finlandesa
Según la Sociedad de Sauna de América del Norte, debe darse suficiente tiempo para disfrutar de una sauna finlandesa tradicional. Estos son los pasos que recomiendan tomar:
- Antes de ingresar a la sauna, tome uno o dos vasos de agua y enjuáguelos en la ducha
- Caliéntate en una sauna seca por hasta 10 minutos sin agregar humedad.
- Salga y enjuague en una segunda ducha rápida.
- Permita que su cuerpo continúe enfriándose bebiendo algo refrescante, como agua.
- Vuelva a ingresar a la sauna por otros 10 minutos más o menos. Para esta segunda visita, puede agregar vapor vertiendo agua sobre las rocas de la sauna.
- También puedes usar un batidor tradicional hecho de ramas de árboles para golpear o masajear suavemente la piel. Este batidor se llama vihta en finlandés. A menudo está hecho de eucalipto, abedul o roble. Se cree que usar un vihta ayuda a reducir los dolores musculares y suaviza la piel.
- Sal y lava bien tu cuerpo; enfríe nuevamente con un vaso de agua.
- Vuelva a ingresar a la sauna para su visita final de aproximadamente 10 minutos.
- Refréscate en una piscina fría al aire libre o rodando en la nieve. También puede usar una ducha interior de fría a fría.
- Acuéstate y relájate todo el tiempo que necesites.
- Beba al menos un vaso lleno de agua, acompañado de un refrigerio ligero.
- Una vez que su cuerpo se sienta completamente frío y haya dejado de transpirar, puede vestirse y salir del edificio.
Detente si no te sientes bien
Si en algún momento se siente mal, sobrecalentado, mareado o tiene un ritmo cardíaco rápido que no disminuye al salir de la sauna, suspenda su uso.
Como funcionan las saunas
Existen diferentes tipos de saunas. Algunos siguen el modelo tradicional finlandés, utilizando calor seco con un balde de agua y un cucharón cercano para producir explosiones ocasionales de vapor. Otros evitan el cubo de agua, generando solo calor seco. Las saunas turcas también son populares. Estos usan calor húmedo y son similares a las salas de vapor en función y diseño.
La forma en que se genera calor en las saunas puede variar. Los métodos de calentamiento incluyen:
- Lámparas infrarrojas. Las saunas infrarrojas usan lámparas que generan radiación electromagnética para calentar su cuerpo en lugar de toda la habitación. Las saunas infrarrojas producen temperaturas más bajas que otros tipos de saunas, por lo general, permanecen alrededor de 140 ° F (60 ° C).
- Madera. Este método tradicional utiliza la quema de madera para generar brasas o para calentar rocas de sauna. Produce baja humedad y calor seco. Se puede verter agua sobre las rocas cada 10 minutos más o menos, para agregar ráfagas de humedad y calor a la habitación.
- Electricidad. Muchos gimnasios y gimnasios usan calentadores eléctricos para calentar rocas de sauna a una temperatura alta. La baja humedad resultante y el calor seco es el mismo que el generado por el método de quema de leña.
- Vapor. Las saunas de estilo turco utilizan el vapor del agua hirviendo para generar calor húmedo y alta humedad. Estas saunas también se conocen como baños turcos o baños de vapor.
Sauna vs baño de vapor
Las salas de vapor son pequeñas, herméticas y están diseñadas con materiales (como azulejos, acrílicos o vidrio) que pueden soportar el calor húmedo. Son calentados por generadores que convierten el agua hirviendo en vapor.
Las salas de vapor se mantienen a unos 110 ° F. (43 ° C.) Debido a que su humedad oscila alrededor del 100 por ciento, pueden sentirse mucho más calientes que las saunas, que se mantienen entre 150 ° F y 195 ° F (65 ° C a 90 ° C), con una tasa de humedad de 5 al 10 por ciento.
Las saunas y las salas de vapor a menudo tienen varios niveles de asientos para elegir. Como el calor aumenta, cuanto más alto sea el asiento, mayor será la temperatura.
No es inusual ver una sauna y un baño de vapor ubicados uno al lado del otro en un gimnasio. Como las saunas usan calor seco y las salas de vapor usan calor húmedo, se ven y se sienten de manera diferente entre sí. Ambos proporcionan relajación y diversos tipos de beneficios para la salud. La preferencia personal y sus necesidades pueden determinar cuál disfruta más.
Uso de sauna y baño de vapor
Muchas personas alternan su uso de saunas y baños de vapor, o usan ambos durante la misma visita al gimnasio. Si bien no existe una regla estricta y rápida para cuál es mejor usar primero, algunas personas prefieren comenzar con la sauna y terminar con la sala de vapor. De cualquier manera, es la etiqueta adecuada, y lo más seguro, tomar una ducha rápida y beber un vaso de agua entre sesiones.
Cómo usar una sala de vapor
- Tal como lo haría con una sauna, dúchese antes de entrar a una sala de vapor.
- Sentarse en una toalla aquí es una necesidad absoluta, no solo por razones de etiqueta, sino para evitar los gérmenes y bacterias que se reproducen en el calor húmedo. También es una buena idea usar zapatos de baño.
- Limite su tiempo en una sala de vapor a 10 o 15 minutos.
- Aunque su piel permanecerá húmeda, puede deshidratarse en una sala de vapor. Beba agua antes y después de usar.
Más sobre saunas y baños
Las saunas fueron inventadas en Finlandia hace más de 2.000 años. Aquí, el baño de sauna es parte de un estilo de vida nacional dedicado a una vida saludable y actividades comunitarias. Puede encontrar saunas en los hogares, lugares de negocios y centros comunitarios de las personas.
El baño de sauna pudo haber sido traído a América con colonos finlandeses en el siglo XVII. De hecho, sauna es una palabra finlandesa que se traduce en baño o casa de baños.
Las saunas, las salas de vapor y los baños de vapor de diversos tipos son comunes en muchos países y culturas. Puede disfrutar experimentando y explorando diferentes opciones, como las banyas rusas. Banyas combinan elementos de saunas turcas y salas de vapor. A menudo son grandes y comunales, y pueden estar hechos de madera o azulejos.
Los banyas usan calor húmedo y dependen en gran medida de los batidos de sauna, que puede usar en usted o en su acompañante. Algunas banyas emplean a personas para proporcionar masajes durante la experiencia. Las banyas se pueden encontrar en muchas ciudades estadounidenses donde se han establecido inmigrantes rusos, como Brooklyn, Nueva York.
Sentos, los baños comunales tradicionales de Japón, son menos comunes en Estados Unidos, pero se pueden encontrar en varios estados, incluidos California y Hawai. Si visita Japón y prueba un sento, podrá elegir entre piscinas de agua tibia y caliente, construidas para albergar a muchas personas. Algunos de estos se calientan suavemente y otros están llenos de minerales oscuros y densos. Los sentos y las banyas suelen estar segregados por género.
Las aguas termales naturales al aire libre son otra opción relajante. Las aguas termales son lagos termales calentados naturalmente por agua subterránea geotérmica. Muchos son demasiado calientes para que la gente se bañe. Algunos, como la Laguna Azul en Islandia, son atracciones turísticas populares.
La comida para llevar
Las saunas proporcionan una experiencia relajante y múltiples beneficios para la salud. Es importante usar una sauna de manera segura y seguir reglas específicas de etiqueta.
Las saunas pueden ser beneficiosas para una amplia gama de afecciones, como enfermedades cardiovasculares y depresión. Sin embargo, no son apropiados para todos. Consulte con su médico antes de visitar una sauna, especialmente si tiene una afección médica subyacente o está embarazada.
