Artritis psoriásica y sueño
Si tiene artritis psoriásica y tiene problemas para conciliar el sueño o quedarse dormido, no está solo. Aunque la afección no causa insomnio directamente, los efectos secundarios comunes como picazón, piel seca y dolor en las articulaciones pueden mantenerlo despierto por la noche.
De hecho, un estudio determinó que el 84 por ciento de las personas con artritis psoriásica tienen mala calidad del sueño.
Tan frustrante como puede ser tirar y girar por la noche, esto no tiene que estar completamente fuera de su control. Aquí hay 10 consejos que pueden ayudarlo a dormir mejor cuando vive con artritis psoriásica.
1. Pregúntele a su médico si tiene apnea del sueño
La apnea del sueño es un trastorno que afecta la forma en que respira por la noche y afecta de manera desproporcionada a las personas con psoriasis y artritis psoriásica. Entre 36 y casi el 82 por ciento de las personas con psoriasis también pueden tener apnea obstructiva del sueño, en comparación con solo el 2 al 4 por ciento de la población general.
La apnea del sueño puede no producir ningún síntoma obvio, por lo que podría tener la afección sin darse cuenta. Si experimenta insomnio, es posible que desee analizar la posibilidad de apnea del sueño con su médico.
2. Use ropa cómoda
Para mantener su piel seca o con picazón bajo control, intente usar ropa holgada de algodón o seda en la cama. Esto puede evitar que sigas irritando tu piel si tiras y giras por la noche.
Para sentirse aún más cómodo, puede considerar comprar sábanas más suaves. Como punto de partida, considere buscar sábanas con un alto número de hilos hechos de algodón de alta calidad.
3. Relaja tus articulaciones con terapia de calor o frío
Antes de acostarse, use la terapia de temperatura para aliviar sus articulaciones. Los diferentes métodos funcionan mejor para diferentes personas, así que experimente con temperaturas cálidas y frías para ver cuál funciona mejor para usted. Es posible que prefiera una ducha tibia, sentarse contra una botella de agua caliente o usar una bolsa de hielo.
Incorpore el método que considere más efectivo en su rutina nocturna antes de acostarse. Con un poco de suerte, podrá mantener el dolor alejado el tiempo suficiente para conciliar el sueño rápidamente.
4. Hidratar antes de acostarse
Uno de los pasos más simples que puede tomar para mantener la calma de su piel es hidratarse regularmente. Aplique loción a su piel justo antes de irse a dormir para evitar que la picazón lo mantenga despierto.
Al elegir una crema hidratante, busque productos que se dirijan específicamente a la piel seca. También puede considerar alternativas naturales como la manteca de karité o el aceite de coco.
5. Beber agua durante todo el día
Además de hidratar tu piel con loción, querrás asegurarte de mantenerte hidratado bebiendo suficiente agua. El agua no solo ayuda a mantenerte hidratado, sino que también ayuda a lubricar y amortiguar tus articulaciones. Esto hace que el agua sea un poderoso aliado en tu batalla contra tus síntomas de artritis psoriásica.
No olvide extender su consumo de agua durante todo el día en lugar de derrumbarse justo antes de acostarse. ¡No querrás quedarte dormido solo para encontrarte despertando para usar el baño!
6. Medita antes de acostarte para eliminar el estrés
El estrés puede empeorar su artritis psoriásica y puede mantenerlo despierto por la noche. Reduzca sus niveles de estrés probando ejercicios de meditación relajantes para descomprimir sus pensamientos antes de acostarse.
La meditación no necesita ser complicada. Comience simplemente cerrando los ojos y enfocándose en su respiración mientras inhala y exhala. Mantenga su cuerpo quieto y relajado e intente disfrutar de la tranquilidad.
7. Manténgase alejado de duchas o baños largos y calientes
Si bien la idea de un baño largo y caliente puede sonar como la forma perfecta de relajarse antes de acostarse, el agua caliente puede agravar su piel. Limite sus duchas a 10 minutos o menos para que su piel no se irrite demasiado.
Para evitar la sequedad, elija agua tibia sobre agua caliente. Cuando termine de ducharse, seque suavemente la piel en lugar de frotarla con una toalla. Una ducha tibia aún puede ser parte de su rutina para acostarse, siempre que tome precauciones.
8. Acuéstate temprano
Para evitar cansarse, intente acostarse antes. Si constantemente no duermes lo suficiente, la fatiga puede debilitar tu sistema inmunológico. Esto puede conducir a un círculo vicioso en el que los síntomas empeoran, lo que hace que sea aún más difícil dormir.
El ciclo puede ser difícil de romper, pero una forma de comenzar es elegir una hora de acostarse temprano y cumplirla. Incluso si te toma un tiempo quedarte dormido, podrás relajarte y relajarte a tu propio ritmo. Si se acuesta a la misma hora todas las noches, puede estabilizar los ritmos circadianos de su cuerpo y puede que le resulte más fácil quedarse dormido.
9. Desenchufe su electrónica
Cuanto antes pueda apagar su teléfono antes de irse a dormir, mejor. El uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse puede ser perjudicial para su calidad de sueño.
A pesar del hecho de que estos inconvenientes son bien conocidos, el 95 por ciento de las personas dicen que usan un dispositivo electrónico en la hora antes de acostarse. Establezca un toque de queda electrónico para usted apagando sus dispositivos al menos 30 minutos antes de irse a dormir.
10. Reconsidere su régimen de medicación
Si ha probado todos los consejos anteriores pero aún no puede obtener un sueño de calidad debido a sus síntomas, puede ser hora de volver a examinar su régimen de medicamentos.
Mantenga un registro anotando sus hábitos de sueño, sus síntomas y cualquier otra observación relacionada. Luego, hable con su médico acerca de sus problemas para dormir y pregúntele si hay algún tratamiento nuevo o alternativo que pueda ofrecerle algún alivio.
Para llevar
Vivir con artritis psoriásica no significa que tenga que sacrificar su sueño. Con la rutina adecuada y hábitos saludables, una buena noche de sueño puede estar al alcance de la mano. Al tomar medidas para fomentar noches más relajantes, puede aumentar su energía durante todo el día.
