Cómo Entrenarte Para Dormir Boca Arriba

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

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¿Dormir boca arriba es realmente la posición para dormir de todas las posiciones para dormir? Tal vez. Realmente depende de tu cuerpo. Por ejemplo, si está embarazada, recostarse sobre su espalda puede causar más presión y molestias en su abdomen. O si tiene apnea del sueño y dolor de espalda, esta posición puede ser una que desee evitar por completo, incluso si Internet dice que le cambiará la vida.

Pero antes de dejar de intentarlo por completo, tenga en cuenta todo, cada pequeña cosa, que podría estar obstaculizando la posibilidad de dormir boca arriba.

Después de todo, dormir boca arriba tiene muchos beneficios por los que vale la pena entrenarse, ya que:

• mantiene tu columna vertebral alineada
• reduce los dolores de cabeza por tensión
• ayuda a las condiciones crónicas al reducir la presión y la compresión
• alivia la acumulación de seno
• evitar arrugas, arrugas y piel facial irritada

Además, hay muchos elementos que hacen que dormir boca arriba sea mucho más matizado que poder acostarse allí.

¿Cómo juegan su colchón, almohada y ambiente de sueño en su juego de dormir? Si pasas momentos desmayando viendo Netflix o abrazando a tu pareja, es posible que estés entrenando contra ti mismo sin darte cuenta, y saboteando los esfuerzos de tu cuerpo para un sueño normal.

Entonces, antes de darse la vuelta por completo para dormir de lado, lo que también es saludable, especialmente para la digestión, consulte estos consejos y trucos que he usado para perforar las instrucciones para dormir de espaldas en mi memoria muscular.

1. Obtenga el soporte de colchón adecuado para acostarse

Tuve el peor sueño de mi vida cuando visité a mi hermano en Acción de Gracias. Me dio su cama blanda, que esperarías que fuera relajante, cielo de malvaviscos, excepto que mi trasero se hundía como una roca en un estanque.

Me despertaba adolorido y cansado todas las mañanas porque mi espalda baja y los músculos de las piernas seguían tensándose en un esfuerzo por mantenerse a flote. Terminé de mi lado en medio de la noche para salvarme, pero nunca más.

Hasta el día de hoy, preferiría dormir en el piso, pero idealmente, dormiría en una superficie comprimida para que mis músculos no hagan todo el trabajo por la noche.

2. Invierte en el soporte adecuado para tu cuello

Una buena almohada para dormir de espaldas puede empeorar sus esfuerzos si eleva demasiado la cabeza. En lugar de comprar esa cosa buena, asegúrese de que su entorno de sueño funcione en conjunto. Por ejemplo, si no tiene los gastos para obtener un cubrecolchón o un colchón más firme, es posible que no necesite una almohada elegante. Una toalla podría hacer el truco.

En la universidad, no podía elegir mis colchones, pero aún podía ajustar la elevación y el soporte de mi cuello sin una almohada. Durante tres años, dormí con una toalla enrollada debajo del cuello, que combatía los colchones inútiles y mantenía mi cuerpo alineado sin sobreextender. Este truco ayudó a mis dolores de cabeza matutinos y dejó mis mejillas sin arrugas por las mañanas, todo por el costo de $ 0.

En estos días, todavía hay dolores de cabeza a las 2 de la mañana que me obligan a agarrar una toalla y enrollarla para dormir mejor.

Almohadas de cuña que también pueden ayudar a elevar la cabeza

• InteVision ($ 40): hipoalergénico, cubierta no incluida, también se puede usar para elevar las piernas
• MedSlant ($ 85): levanta el torso 7 pulgadas, hipoalergénico, lavable y seguro para bebés
• Posthera ($ 299): almohada ajustable hecha de espuma viscoelástica

3. Obtenga una almohada debajo de las rodillas o en la parte baja de la espalda

Si estos pasos no han funcionado y las opciones de colchón siguen siendo delgadas, intente colocar una almohada debajo de las rodillas. Esto ayudará a aliviar el dolor en la columna y puede evitar que su cuerpo se vuelque en un esfuerzo por reducir la presión.

¿No estás seguro de qué almohada comprar? Acuéstese y pida a un amigo que verifique la distancia entre sus rodillas y el piso y tal vez incluso su espalda baja y el piso. La almohada que desea se trata de apoyar las curvas naturales de su cuerpo, por lo que es posible que no tenga que esforzarse al máximo. Incluso podría apilar dos almohadas planas, aunque no lo recomendaría para la zona lumbar.

Almohadas de soporte especiales, si las soluciones no lo cortan

• Almohada de refuerzo de media luna ($ 25): funda de algodón orgánico lavable que también se puede usar para dormir de lado
• Almohada lumbar ($ 25): espuma de memoria suave que se ajusta debajo de la parte superior e inferior de la espalda, así como debajo de las rodillas
• Almohada multiposición ($ 17): almohada plegable que puede caber debajo de las rodillas, entre las piernas o en las pantorrillas

4. Extiende tus brazos y piernas

Dormir boca arriba no significa que tenga que mantener los brazos a los lados para siempre y las piernas rectas para siempre. De hecho, mantener los músculos rígidos toda la noche probablemente sea contradictorio.

Al extender sus brazos y piernas, también está distribuyendo su peso para que la presión no se acumule en sus articulaciones.

Estírate antes de dormir para relajarte

• Pruebe estos 8 estiramientos antes de acostarse.
• Practica esta rutina de yoga reparadora.
• Relaja tus caderas para que no te detengan.

5. Último recurso: construye una fortaleza de almohadas para recordarle a tu cuerpo tus límites

Leí un consejo que aconsejaba coser una pelota de tenis en el costado de su pijama para recordarle "suavemente" a su cuerpo que no se voltee, por favor no haga eso. Ese consejo estaba destinado anteriormente a personas que no deberían dormir boca arriba, tampoco cosan una pelota de tenis en la parte posterior de sus PJ, y es una suposición generosa de que no se despertarán después de que una pelota del tamaño de un puño cavado en tu costado.

En cambio, intente agregar almohadas a cada lado de usted. Si compartes una cama, tener una almohada fuerte es un buen recordatorio para los compañeros de peluche de que el tiempo de dormir es mi tiempo.

Este cambio no ocurrirá de la noche a la mañana y está bien dejarlo

No duermo boca arriba todas las noches. Durante mucho tiempo, tuve problemas de digestión y cambié a dormir en mi lado izquierdo. También hay noches en las que tengo insomnio y la posición en la que me encuentro cuando duermo es la menor de mis preocupaciones, excepto dormir en el estómago.

Dormir en el estómago es casi unánimemente malo debido a la tensión que puede causar en su cuerpo y la presión sobre su sistema digestivo. A menos que no haya otra posición que funcione para usted, definitivamente duerma boca abajo para descansar, pero asegúrese de usar las almohadas adecuadas para el cuello (una delgada) y la pelvis (las almohadas de rodilla también funcionarán) para dar Su cuerpo de apoyo.

En cuanto a aquellos que realmente no quieren perder el sueño, también puede probar una almohada para los ojos con peso. Este olor relajante no solo ayuda a tu cerebro a cambiar de marcha al modo de reposo, sino que el conocimiento de que hay algo en tu cabeza es todo lo que tu subconsciente necesita para que te quedes quieto.

Christal Yuen es editor de Healthline y escribe y edita contenido relacionado con el sexo, la belleza, la salud y el bienestar. Constantemente busca formas de ayudar a los lectores a forjar su propio viaje de salud. Puedes encontrarla en Twitter.