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Hoy en día, hay más de 50 marcas de cintas de kinesiología en el mercado, pero el producto original, Kinesio tape o Kinesio Tex Tape, fue desarrollado a fines de la década de 1970 por el Dr. Kenzo Kase, un quiropráctico japonés que quería una cinta que proporcionara soporte pero no limitó el movimiento como lo hacen las cintas deportivas tradicionales.
Si has visto un partido de voleibol o una carrera competitiva en bicicleta, probablemente lo hayas visto: tiras de cinta de colores esparcidas en patrones en hombros, rodillas, espaldas y abdominales. Esa es una cinta de kinesiología: una cinta terapéutica que se aplica estratégicamente al cuerpo para brindar apoyo, disminuir el dolor, reducir la hinchazón y mejorar el rendimiento.
Los entusiastas informan sobre el éxito en el logro de estos objetivos, pero hasta ahora, se necesita más investigación para decir con certeza lo que la grabación puede y no puede hacer.
Esto es lo que sabemos sobre cómo lo usan los terapeutas físicos y deportivos, sus beneficios, consejos y qué saber.
¿Cómo funciona la cinta de kinesiología?
La cinta de kinesiología es realmente elástica.
Kase creó la cinta Kinesio con una mezcla patentada de algodón y nylon. Está diseñado para imitar la elasticidad de la piel para que pueda usar su rango completo de movimiento. El adhesivo de grado médico de la cinta también es resistente al agua y lo suficientemente fuerte como para permanecer entre tres y cinco días, incluso mientras hace ejercicio o se ducha.
Cuando la cinta se aplica a su cuerpo, retrocede ligeramente, levantando suavemente su piel. Se cree que esto ayuda a crear un espacio microscópico entre su piel y los tejidos debajo de ella.
Crea espacio en las articulaciones
Un pequeño estudio con 32 participantes mostró que cuando se aplicaba cinta de kinesiología sobre la rodilla, aumentaba el espacio en la articulación de la rodilla. Lyman KJ, et al. (2017) Investigar la efectividad del método de corrección del espacio de grabación con kinesio en adultos sanos en la articulación patelofemoral y el espacio subcutáneo. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28515980 Un estudio similar mostró que la cinta de kinesiología también aumentó el espacio en la articulación del hombro. Lyman KJ, et al. (2017) Efectos de 3 métodos diferentes de vendaje terapéutico elástico en el espacio articular subacromial. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29191285 Aunque el aumento en el espacio es leve, ayuda a reducir la posibilidad de irritación en las articulaciones.
Puede cambiar las señales en las vías del dolor
Algunos fisioterapeutas piensan que la cinta cambia la información que su sistema nervioso sensorial está enviando sobre el dolor y la compresión en su cuerpo.
El Dr. Megann Schooley, especialista clínico certificado en terapia física deportiva y especialista certificado en fuerza y acondicionamiento, lo explica de esta manera:
“Todos sus tejidos (piel, tejido conectivo, fascia, músculos) contienen receptores sensoriales que sienten dolor, temperatura y tacto. Todos esos receptores contribuyen a la propiocepción: la sensación de su cerebro de dónde está su cuerpo y qué está haciendo. La grabación de kinesiología crea un levantamiento que descarga los tejidos subyacentes. La descompresión de esos tejidos puede cambiar las señales que van al cerebro. Cuando el cerebro recibe una señal diferente, responderá de manera diferente”, dice Schooley.
Los puntos gatillo son un buen ejemplo. Los fisioterapeutas han usado cinta de kinesiología para levantar la piel sobre estos músculos tensos y anudados. Cuando el área se descomprime, los receptores del dolor envían una nueva señal al cerebro, y la tensión en el punto gatillo disminuye.
Un estudio de 2015 mostró que el dolor en el punto gatillo se redujo y la flexibilidad aumentó para las personas cuando la cinta de kinesiología y la presión manual se usaron juntas. Chao YW, et al. (2016) Grabación de Kinesio y liberación manual de presión: efectos a corto plazo en sujetos con punto gatillo miofásico.
kinesiotaping.com/wp-content/uploads/2015/11/Chao-Lin-2016.pdf
Puede mejorar la circulación de sangre y fluidos
Si ha resultado lesionado, la cinta de kinesiología podría ayudar a mejorar la circulación y reducir la hinchazón en el área donde está herido.
Un estudio de 2017 mostró que la grabación de kinesiología puede mejorar el flujo sanguíneo en la piel. Craighead DH, et al. (2017) La cinta de kinesiología aumenta modestamente el flujo sanguíneo de la piel independientemente de la técnica de aplicación de la cinta.
performancehealthresearch.com/article/1801 También puede mejorar la circulación de fluidos linfáticos. El líquido linfático es principalmente agua, pero también contiene proteínas, bacterias y otras sustancias químicas. El sistema linfático es la forma en que su cuerpo regula la hinchazón y la acumulación de líquido.
La teoría es que cuando se aplica una cinta de kinesiología, crea un espacio subcutáneo adicional, que cambia el gradiente de presión en el área debajo de la piel. Ese cambio en la presión mejora el flujo de líquido linfático.
Los estudios han tenido resultados mixtos. En dos estudios recientes, la cinta de kinesiología redujo la acumulación de líquido en mujeres que se sometieron a un tratamiento contra el cáncer de mama y en personas que tuvieron reemplazos totales de rodilla. Malicka I, et al. (2014) La cinta de kinesiología reduce el linfedema de la extremidad superior en mujeres después del tratamiento del cáncer de mama: un estudio piloto. DOI:
10.5114 / pm.2014.44997 Deniz GH, et al. (2018) THU0727-HPR Comparación de la aplicación de cinta de kinesio y el drenaje linfático manual en el edema de las extremidades inferiores y las funciones después de la artroplastia total de rodilla.
Cambiar el flujo de líquido linfático podría ayudar a que las contusiones sanen más rápido. Aunque hay pocos estudios para confirmar este efecto, anecdóticamente algunas personas informan que cuando retiraron la cinta de las partes del cuerpo magulladas, las áreas debajo de la cinta tenían un color diferente al de las áreas sin cinta adhesiva.
¿Para qué se utiliza la cinta de kinesiología?
Tratamiento de lesiones
Los fisioterapeutas a veces usan la cinta de kinesiología como parte de un plan de tratamiento general para las personas que han resultado heridas. La Asociación Estadounidense de Terapia Física informa que el vendaje de kinesiología es más efectivo cuando se usa junto con otros tratamientos como la terapia manual. El estudio dice que el vendaje terapéutico no es mejor que otros enfoques para tratar el dolor musculoesquelético crónico, la discapacidad. (2015)
"Utilizamos cintas de kinesiología para mitigar el dolor y la hinchazón", dice Schooley, "pero siempre se usa como un complemento de lo que estamos tratando de lograr".
Apoyando zonas débiles
La cinta de kinesiología también se usa para agregar soporte adicional a los músculos o articulaciones que lo necesitan. Si tiene síndrome de estrés patelofemoral, síndrome de fricción de banda IT o tendinitis de Aquiles, la cinta de kinesiología podría ayudarlo.
A diferencia de la cinta blanca médica o deportiva, la cinta de kinesiología le permite moverse normalmente. De hecho, algunos estudios muestran que puede mejorar el movimiento y la resistencia. Los estudios en atletas han demostrado que cuando se usa cinta de kinesiología en músculos fatigados, el rendimiento mejora.
Reeducar los músculos
La cinta de kinesiología puede ayudar a volver a entrenar los músculos que han perdido la función o que se han acostumbrado a una forma poco saludable de trabajar.
Por ejemplo, la cinta de kinesiología se puede utilizar para corregir la postura en la cabeza y el cuello. Shhi HS, et al. (2017) Efectos de las cintas de kinesio y el ejercicio sobre la postura de la cabeza hacia adelante. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28282792 Y un estudio de 2017 apoya su uso para ayudar a los pacientes con accidente cerebrovascular a mejorar la forma en que caminan. Sung YB, et al. (2017) Efectos de la grabación y la facilitación neuromuscular propioceptiva para la duración de la fase de postura de los pacientes con accidente cerebrovascular.
Los fisioterapeutas piensan que esto puede deberse a que tener la extraña sensación de cinta adhesiva en su piel puede hacer que sea más consciente de cómo está parado o moviéndose.
Mejora del rendimiento
Algunos atletas usan cintas de kinesiología para ayudarlos a alcanzar el máximo rendimiento y proteger contra lesiones cuando compiten en eventos especiales.
"Muchos corredores usan esta cinta cada vez que corren un maratón", dice Schooley. "A veces colocamos la cinta a lo largo del glúteo como una forma de 'despertar' el músculo y recordarle que siga trabajando".
Manejo de cicatrices
Aunque nunca debe usar cinta de kinesiología en una herida abierta, existe evidencia científica que sugiere que la cinta de kinesiología puede mejorar la apariencia a largo plazo de las cicatrices después de una cirugía o lesión. Karwacinska J, et al. (2012) Efectividad de Kinesio Taping en cicatrices hipertróficas, queloides y contracturas de cicatrices. DOI:
10.1016 / j.poamed.2012.04.010 Este es definitivamente un tratamiento que debe discutir primero con un médico.
¿Realmente funciona?
La respuesta para algunas personas es: sí. Pero necesitamos más investigación: lo que existe actualmente es inconsistente. Algunos estudios indican que no hay diferencia en los resultados entre la cinta de kinesiología y los placebos o la "grabación simulada".
Algunos estudios muestran ganancias mínimas o moderadas.
Muchos estudios indican que la grabación de kinesiología es más efectiva cuando se usa junto con métodos de tratamiento convencionales.
Cuando no grabar
Hay algunas circunstancias en las que no se debe usar cinta de kinesiología. Incluyen lo siguiente.
- Heridas abiertas. El uso de cinta adhesiva sobre una herida puede provocar infecciones o daños en la piel.
- La trombosis venosa profunda. El aumento del flujo de líquido podría provocar que un coágulo de sangre se desaloje, lo que podría ser fatal.
- Cáncer activo El aumento del suministro de sangre a un crecimiento canceroso podría ser peligroso.
- Extracción de ganglios linfáticos. El aumento de líquido donde falta un nodo podría causar hinchazón.
- Diabetes. Si tiene una sensación reducida en algunas áreas, es posible que no note una reacción a la cinta.
- Alergia. Si su piel es sensible a los adhesivos, podría desencadenar una reacción fuerte.
- Piel frágil Si su piel es propensa a desgarrarse, debe evitar colocarle cinta adhesiva.
Cómo aplicar cinta de kinesiología
Siempre debe consultar con un fisioterapeuta capacitado en la aplicación adecuada de la cinta de kinesiología antes de intentar ponérsela.
Un fisioterapeuta le mostrará cómo aplicar la cinta en el patrón que ayudará a su problema específico. La cinta se puede aplicar en un patrón X, Y, I o en abanico, según sus objetivos. También puede necesitar tiras de estabilización y descompresión.
Su fisioterapeuta puede observarlo practicar cómo aplicar y quitar la cinta antes de intentarlo en casa.
"La grabación no es una solución permanente", dice Schooley. "Desea desarrollar su fuerza y habilidad, porque corregir la raíz del problema es clave".
Para aplicar la cinta, recuerde estos pasos:
- Limpie y seque el área primero. Las lociones y aceites pueden evitar que la cinta se pegue.
- Recorte el exceso de cabello. El cabello fino no debería ser un problema, pero el cabello denso podría evitar que la cinta agarre bien su piel.
- Para la mayoría de los tratamientos, comenzará rasgando el papel de respaldo en el centro.
- Corte esquinas redondeadas en los extremos de cada tira si aún no las tienen. Es menos probable que las esquinas redondeadas se enganchen contra la ropa; y ayuda a mantener la cinta por más tiempo.
- Cuando aplique la primera pestaña para anclar la tira, deje que el extremo retroceda ligeramente después de quitar el papel de respaldo. No desea ningún estiramiento en las últimas dos pulgadas en ninguno de los extremos, porque esas pestañas son solo para mantener la cinta en su lugar. Si estira los extremos, la cinta tirará de su piel, lo que podría causar irritación o hacer que la cinta se desprenda antes.
- Mantenga los dedos sobre el papel de embalaje para sostener la cinta. Tocar la parte adhesiva la hará menos pegajosa.
- Su terapeuta puede hacerle saber cuánto estiramiento usar en el área de tratamiento. Para obtener un estiramiento del 75 por ciento, extienda la cinta hasta el tope y luego suéltela aproximadamente un cuarto de su longitud.
- Cuando estires la cinta, usa todo el pulgar sobre la cinta para obtener un estiramiento uniforme.
- Después de aplicar la cinta, frote la tira vigorosamente durante varios segundos. El calor activa el pegamento. La adhesión completa generalmente toma alrededor de 20 minutos.
Cómo quitar con seguridad la cinta de kinesio
Si usa la cinta por más de unos pocos días, puede comenzar a aflojarse por sí sola. Aquí hay algunos consejos para quitar la cinta sin dañar su piel.
- Aplique un poco de aceite (como aceite de bebé o aceite de oliva) o una loción sobre la cinta para aflojar la tira.
- Retirarlo lentamente. No tirar No te detengas.
- Después de empujar un extremo de la tira, presione su piel para separarla de la cinta.
- Tire de la cinta contra sí misma, en lugar de alejarse de usted. Comprima suavemente la piel mientras tira de la cinta hacia atrás en la dirección de la lengüeta final.
- Pase los dedos por la piel a medida que avanza.
- Si su piel está irritada o dañada, no vuelva a aplicar cinta adhesiva. Considere hablar con su fisioterapeuta o médico.
¿La cinta dañará mi piel?
El adhesivo de las principales marcas no contiene látex ni es hipoalergénico, por lo que no debería causar una reacción alérgica si se aplica correctamente y si no tiene sensibilidades. Probablemente sea una buena idea aplicar primero una tira de prueba, solo para estar seguro.
Cómo comprar una cinta más económica
Aunque el costo varía según la elasticidad y durabilidad de la marca, un buen rollo podría costar entre $ 25 y $ 40.
Schooley aconseja comprar a granel y compartir con otras personas en su club de corredores o gimnasio. También puede aumentar su tiempo de desgaste pegando los extremos a su piel en lugar de otro trozo de cinta adhesiva.
"Siempre les digo a los pacientes que graben con un propósito", dice ella. “Sí, se ve genial. Pero en última instancia, estás trabajando para no necesitar la cinta ".
Encuentre rollos a granel y tiras precortadas de cinta de kinesiología en línea.
Lo largo y corto de esto
Aunque la efectividad de la grabación de kinesiología no está bien investigada, puede brindar apoyo, aumentar la circulación, reducir el dolor y mejorar la forma en que funcionan las articulaciones y los músculos.
Antes de usarlo, debe hablar con un fisioterapeuta, porque es más útil cuando se combina con otros métodos de tratamiento.
