Porcentaje De Agua Corporal: Promedio, Ideal, Cómo Mantener Y Determinar

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

Aunque los porcentajes promedio reales de agua en el cuerpo humano varían según el sexo, la edad y el peso, una cosa es consistente: a partir del nacimiento, más de la mitad de su peso corporal está compuesto de agua.

El porcentaje promedio de peso corporal que es agua permanecerá por encima del 50 por ciento durante la mayor parte o toda la vida, aunque disminuye con el tiempo.

Sigue leyendo para saber qué cantidad de tu cuerpo es agua y dónde se almacena toda esta agua. También descubrirá cómo cambian los porcentajes de agua a medida que envejece, cómo su cuerpo usa toda esta agua y cómo determinar su porcentaje de agua corporal.

Tablas de porcentaje de agua corporal

Durante los primeros meses de vida, casi tres cuartos de su peso corporal están formados por agua. Sin embargo, ese porcentaje comienza a disminuir antes de llegar a su primer cumpleaños.

La disminución del porcentaje de agua a lo largo de los años se debe en gran parte a tener más grasa corporal y menos masa libre de grasa a medida que envejece. El tejido graso contiene menos agua que el tejido magro, por lo que su peso y composición corporal afectan el porcentaje de agua en su cuerpo.

Los siguientes cuadros representan el promedio de agua total en su cuerpo como un porcentaje del peso corporal y el rango ideal para una buena salud.

Agua como porcentaje del peso corporal en adultos

Adultos	12 a 18 años	19 a 50 años	Mayores de 51 años
Masculino	promedio: rango 59: 52% –66%	promedio: rango del 59%: 43% –73%	promedio: 56% rango: 47% –67%
Hembra	promedio: 56% rango: 49% –63%	promedio: rango 50%: 41% –60%	promedio: 47% rango: 39% –57%

Agua como porcentaje del peso corporal en bebés y niños

	Nacimiento a 6 meses	6 meses a 1 año	1 a 12 años
Infantes y niños	promedio: rango 74%: 64% –84%	promedio: 60% rango: 57% –64%	promedio: 60% rango: 49% –75%

¿Dónde se almacena toda esta agua?

Con toda esta agua en su cuerpo, puede preguntarse en qué parte de su cuerpo está almacenado. La siguiente tabla muestra la cantidad de agua que reside en sus órganos, tejidos y otras partes del cuerpo.

Parte del cuerpo	Porcentaje de agua
cerebro y corazón	73%
livianos	83%
piel	64%
músculos y riñones	79%
huesos	31%

Además, el plasma (la porción líquida de la sangre) es aproximadamente 90 por ciento de agua. El plasma ayuda a transportar células sanguíneas, nutrientes y hormonas por todo el cuerpo.

Almacenamiento de agua a nivel celular

No importa en qué parte del cuerpo se encuentre, el agua se almacena en:

• fluido intracelular (ICF), el fluido dentro de las células
• fluido extracelular (ECF), el líquido fuera de las células

Alrededor de dos tercios del agua del cuerpo está dentro de las células, mientras que el tercio restante está en líquido extracelular. Los minerales, incluidos el potasio y el sodio, ayudan a mantener los equilibrios ICF y ECF.

¿Por qué el agua es tan importante para la función del cuerpo?

El agua es esencial en todos los sistemas y funciones del cuerpo, y tiene muchas responsabilidades. Por ejemplo, agua:

• es un componente básico de las nuevas células y el nutriente clave en el que cada célula depende para sobrevivir
• metaboliza y transporta proteínas y carbohidratos de los alimentos que consume para nutrir su cuerpo
• Ayuda al cuerpo a eliminar los desechos, principalmente a través de la orina.
• Ayuda a mantener una temperatura corporal saludable a través del sudor y la respiración cuando la temperatura aumenta
• es parte del sistema "amortiguador" en la columna vertebral
• protege el tejido sensible
• Es parte del líquido que rodea y protege el cerebro y un bebé en el útero.
• es el ingrediente principal en la saliva
• ayuda a mantener las articulaciones lubricadas

¿Cómo se determina el porcentaje de agua?

Puede usar calculadoras en línea para determinar el porcentaje de agua en su cuerpo. También hay fórmulas que puedes usar. La fórmula de Watson, por ejemplo, calcula el agua corporal total en litros.

Watson formula para hombres

2.447 - (0.09145 x edad) + (0.1074 x altura en centímetros) + (0.3362 x peso en kilogramos) = peso corporal total (TBW) en litros

Watson formula para mujer

–2.097 + (0.1069 x altura en centímetros) + (0.2466 x peso en kilogramos) = peso corporal total (TBW) en litros

Para obtener el porcentaje de agua en su cuerpo, suponga que 1 litro equivale a 1 kilogramo y luego divida su TBW por su peso. Es una estimación simplista, pero te dará una idea si estás en un rango saludable para el porcentaje de agua en tu cuerpo.

¿Cómo mantengo un porcentaje saludable de agua?

Obtener suficiente agua depende de los alimentos y bebidas que consume cada día. La cantidad ideal de agua que debe consumir varía mucho, dependiendo de factores como la edad, el peso, la salud y el nivel de actividad.

Su cuerpo naturalmente trata de mantener niveles saludables de agua excretando el exceso de agua en la orina. Mientras más agua y líquidos tome, más orina se produce en los riñones.

Si no toma suficiente agua, no irá tanto al baño porque su cuerpo intenta conservar los líquidos y mantener un nivel de agua adecuado. Demasiado poco consumo de agua aumenta el riesgo de deshidratación y posibles daños al cuerpo.

Cálculo del consumo de agua

Para calcular la cantidad de agua que debe beber diariamente para mantener una cantidad saludable de agua en su cuerpo, divida su peso en libras por 2 y beba esa cantidad en onzas.

Por ejemplo, una persona de 180 libras debe aspirar a 90 onzas de agua, o alrededor de siete a ocho vasos de 12 onzas, cada día.

Tenga en cuenta que puede consumir agua de varias maneras. Un vaso de jugo de naranja es principalmente agua, por ejemplo.

Sin embargo, tenga cuidado, porque las bebidas con cafeína, como el café, el té o ciertos refrescos, pueden tener un efecto diurético. Aún retendrá una gran cantidad de agua en esas bebidas, pero la cafeína le hará orinar con más frecuencia, por lo que perderá más líquido del que bebería.

El alcohol también tiene propiedades diuréticas y no es una forma saludable de alcanzar sus objetivos de consumo de agua.

Alimentos con mucha agua

Los alimentos que contienen altos porcentajes de agua incluyen:

• fresas y otras bayas
• naranjas y otras frutas cítricas
• lechuga
• pepinos
• Espinacas
• sandía, melón y otros melones
• leche desnatada

Las sopas y los caldos también son principalmente agua, pero tenga en cuenta el contenido calórico y los altos niveles de sodio, lo que puede hacer que estas opciones sean un poco menos saludables.

¿Cuáles son los signos de deshidratación?

La deshidratación y los problemas de salud que la acompañan son particularmente riesgosos para las personas que hacen ejercicio o trabajan en climas cálidos y húmedos.

Del mismo modo, estar físicamente activo en calor seco significa que su transpiración se evaporará más rápidamente, acelerando la pérdida de líquidos y haciéndolo más vulnerable a la deshidratación.

Los problemas de salud crónicos, como la diabetes y la enfermedad renal, aumentan las probabilidades de deshidratación debido al aumento de la micción. Incluso estar enfermo con un resfriado puede hacer que sea menos probable que coma y beba tanto como lo hace normalmente, lo que lo pone en riesgo de deshidratación.

Si bien la sed es sin duda el signo más obvio de deshidratación, su cuerpo en realidad se está deshidratando antes de sentir sed. Otros síntomas de deshidratación incluyen:

• fatiga
• orina oscura
• micción menos frecuente
• boca seca
• mareo
• confusión

Los bebés y los niños pequeños que experimentan deshidratación pueden tener los mismos síntomas, así como pañales secos durante un período prolongado y llorar sin lágrimas.

Riesgos de deshidratación

Los riesgos de deshidratación son abundantes y graves:

• lesiones relacionadas con el calor, que comienzan con calambres, pero que potencialmente conducen a un golpe de calor
• infecciones del tracto urinario, cálculos renales y enfermedades relacionadas
• convulsiones resultantes de desequilibrios de sodio, potasio y otros electrolitos
• caídas repentinas de la presión arterial, lo que lleva a desmayos y caídas o shock hipovolémico, una afección potencialmente mortal causada por niveles anormalmente bajos de oxígeno en el cuerpo

¿Es posible beber demasiada agua?

Aunque es inusual, es posible beber demasiada agua, lo que puede provocar intoxicación por agua, una condición en la que los niveles de sodio, potasio y otros electrolitos se diluyen.

Si los niveles de sodio caen demasiado, el resultado es la hiponatremia, que puede conducir a varios problemas de salud potencialmente graves.

Ciertas condiciones médicas pueden hacerlo más vulnerable a la intoxicación por agua, ya que causan retención de líquidos en el cuerpo. Por lo tanto, incluso beber una cantidad normal de agua puede elevar demasiado sus niveles.

Estas condiciones incluyen:

• insuficiencia cardíaca congestiva
• nefropatía
• diabetes mal manejada

La comida para llevar

El porcentaje exacto de agua en su cuerpo cambia con la edad, el aumento o la pérdida de peso, y el consumo diario de agua y la pérdida de agua. Por lo general, está en un rango saludable si su porcentaje de agua corporal es más del 50 por ciento a lo largo de su vida.

Siempre que haga que la ingesta de agua y líquidos sea parte de su día, aumentando su consumo en los días calurosos y cuando se esfuerza físicamente, debe poder mantener niveles saludables de líquidos y evitar los posibles problemas de salud que vienen con la deshidratación..