Puede experimentar cierto grado de incomodidad poco antes de su período cada mes. El mal humor, la hinchazón y los dolores de cabeza son síntomas comunes del síndrome premenstrual (PMS), y también lo es la fatiga.
Sentirse cansado e indiferente a veces puede dificultar su rutina diaria. En algunos casos, la fatiga puede ser tan extrema que le impide ir al trabajo, la escuela o incluso hacer las cosas que disfruta.
Aquí hay un vistazo a lo que hace que te sientas cansado antes de un período y lo que puedes hacer para poner un poco de ánimo en tu paso cuando llegue esa época del mes.
¿Es normal sentirse cansado antes de un período?
Si. De hecho, la fatiga es uno de los síntomas más comunes del síndrome premenstrual. Entonces, aunque puede ser incómodo y molesto sentir la falta de energía poco antes de su período, es completamente normal.
En la mayoría de los casos, sentirse cansado antes de su período no es motivo de preocupación. Sin embargo, el cansancio intenso acompañado de ciertas emociones puede ser un signo de trastorno disfórico premenstrual (TDPM), una forma más grave de síndrome premenstrual que a menudo requiere tratamiento.
El PMDD generalmente ocurre entre 7 y 10 días antes de un período y tiene muchos de los mismos síntomas que el PMS. Además de síntomas como fatiga, hinchazón, problemas digestivos y dolores de cabeza, las personas con PMDD tienen síntomas emocionales, como:
- episodios de llanto
- enfado
- tristeza
- falta de interés en las actividades y relaciones habituales
- sentirse fuera de control
- irritabilidad
¿Qué te hace sentir cansado antes de un período?
Se cree que la fatiga antes de un período está relacionada con la falta de serotonina, un químico cerebral que puede afectar su estado de ánimo. Antes de que su período comience cada mes, sus niveles de serotonina pueden fluctuar significativamente. Esto puede conducir a una caída importante en su nivel de energía, que también puede afectar su estado de ánimo.
Su fatiga también puede ser causada por problemas de sueño vinculados a sus síntomas físicos premenstruales. Los síntomas del síndrome premenstrual como hinchazón, calambres y dolores de cabeza pueden mantenerlo despierto por la noche. Además, la temperatura de su cuerpo tiende a aumentar antes de su período, lo que también puede dificultar el sueño.
Cómo combatir la fatiga previa al período
Si se trata de un caso leve a moderado de fatiga previa al período, hay formas de abordarlo. Aquí hay algunos consejos:
Consejos para combatir la fatiga
- Crea una rutina saludable para ir a dormir. Esto es especialmente importante en los días previos a su período. Una rutina saludable antes de acostarse puede incluir tomar un baño relajante por la noche, omitir el tiempo de pantalla al menos una hora antes de acostarse, acostarse a la misma hora todas las noches y evitar comidas pesadas y cafeína cuatro a seis horas antes de acostarse.
- Concéntrese en alimentos con menos azúcar. Comer una dieta saludable y evitar el alcohol puede ayudar a mantener altos sus niveles de energía. Trate de evitar alimentos y bebidas con azúcar agregada, como refrescos y bebidas energéticas. Todo esto puede hacer que su nivel de azúcar en la sangre aumente, seguido de un colapso energético.
- Prioriza tu entrenamiento. Según un estudio de 2015, una cantidad moderada de ejercicio aeróbico puede ayudar a aumentar sus niveles de energía, mejorar la concentración y aliviar la mayoría de los síntomas del síndrome premenstrual. Trate de no hacer ejercicio dentro de un par de horas antes de acostarse, ya que eso puede dificultar conciliar el sueño.
- Prueba la medicina china. Una revisión de 2014 encontró una mejora significativa en los síntomas de PMS y PMDD, incluida la fatiga, por aquellos que usaron la medicina herbal china y la acupuntura para tratar sus síntomas. Vitex agnus-castus, la hierba de San Juan y el ginkgo biloba fueron algunos remedios herbales destacados.
- Mantén tu habitación fresca. Use ventiladores, un aire acondicionado o abra una ventana para mantener su habitación entre 60 y 67 ° F (15.5 a 19.4 ° C). Hacerlo puede ayudarlo a conciliar el sueño y permanecer dormido, a pesar de su temperatura corporal elevada.
- Mantente hidratado. No olvides mantenerte hidratado bebiendo al menos 8 vasos de agua al día. Estar deshidratado puede hacerte sentir cansado y letárgico, y también puede empeorar otros síntomas del síndrome premenstrual.
- Prueba las técnicas de relajación. Intente usar técnicas de relajación que promuevan el descanso antes de acostarse. Algunas opciones incluyen ejercicios de respiración profunda, meditación y terapia de relajación progresiva. También puede considerar escribir un diario o terapia de conversación para ayudar a descargar el estrés adicional que pueda sentir antes de su período.
Cuando ver a un doctor
La mayor parte del tiempo, hacer ejercicio, comer sano, mantenerse hidratado y acostumbrarse a una rutina saludable antes de acostarse puede ayudar a aumentar los niveles de energía y mejorar el sueño.
Si todavía se siente agotado y tiene problemas para funcionar, asegúrese de hacer un seguimiento con su médico para hacerse un examen de detección de PMDD o para verificar si hay otro problema que le cause fatiga.
Recibir tratamiento para PMDD puede reducir en gran medida sus síntomas, incluido el cansancio. Algunos tratamientos comunes para PMDD incluyen:
- Antidepresivos Se ha descubierto que los inhibidores de la recaptación de serotonina (ISRS), como la fluoxetina (Prozac) y la sertralina (Zoloft) reducen el cansancio, alivian los síntomas emocionales, reducen los antojos de alimentos y mejoran el sueño.
- Pastillas anticonceptivas. Las píldoras anticonceptivas continuas que detienen por completo el sangrado pueden reducir o eliminar los síntomas de PMDD.
- Suplementos nutricionales. Los expertos recomiendan tomar 1.200 miligramos de calcio al día (a través de la dieta y los suplementos), así como vitamina B-6, magnesio y L-triptófano. Hable con su médico antes de comenzar cualquier suplemento nutricional.
La línea de fondo
Sentirse cansado antes de su período es un síntoma normal del síndrome premenstrual, pero puede interferir en su vida. Las medidas de cuidado personal como el ejercicio regular, las técnicas de relajación y una dieta saludable pueden marcar la diferencia. También puede ser una buena rutina para acostarse que lo ayude a relajarse y preparar su mente y cuerpo para dormir.
En algunos casos, la fatiga puede ser más difícil de tratar. Si cree que puede tener PMDD u otra afección, haga una cita con su médico para obtener un diagnóstico y opciones de tratamiento. El PMDD es tratable y, con el tipo de atención adecuado, puede dejar atrás la fatiga previa al período.
