Si creció en un país occidental, dormir probablemente implica una cama grande y cómoda con almohadas y mantas. Sin embargo, en muchas culturas alrededor del mundo, dormir está asociado con un piso duro.
También se está volviendo más común en los Estados Unidos. Algunas personas dicen que les ayuda con el dolor de espalda, mientras que otras simplemente lo encuentran más cómodo.
La popularidad de la vida minimalista también ha inspirado a las personas a deshacerse de sus camas y dormir en el piso.
Hasta la fecha, no hay ningún beneficio investigado de dormir en el piso. Las ventajas han sido puramente anecdóticas.
En este artículo, exploraremos:
- beneficios potenciales de dormir en el piso
- efectos secundarios
- cómo hacerlo sin lastimarte
¿Dormir en el suelo es bueno para la espalda?
¿Dormir en el piso ayuda a aliviar el dolor de espalda?
No hay pruebas científicas de que dormir en el piso alivia el dolor de espalda. Sin embargo, muchas personas dicen que proporciona alivio.
Hay algo de mérito en la idea. Un colchón suave no tiene mucho soporte. Permite que tu cuerpo se hunda, haciendo que tu columna se curve. Esto puede provocar dolor de espalda.
De hecho, si su colchón es demasiado blando, Harvard Medical School recomienda colocar madera contrachapada debajo de su colchón. La institución también sugiere poner su colchón en el piso.
Pero los científicos no han recomendado abandonar el colchón por completo.
Si bien una superficie más firme puede aliviar el dolor de espalda, también depende de factores como:
- la causa de tu dolor
- posición para dormir
Los únicos beneficios comprobados están relacionados con superficies de mediana firmeza.
En un artículo de 2015 publicado en la revista Sleep Health, los investigadores revisaron 24 artículos, buscando vínculos entre los tipos de colchones y el sueño. Descubrieron que los colchones medianos son los mejores para mejorar el dolor durante el sueño.
¿Trata la ciática?
La ciática es un dolor que afecta el nervio ciático, que se extiende desde la parte inferior de la espalda hasta las caderas, las nalgas y cada pierna. A menudo es causado por un abultamiento o hernia de disco.
Al igual que el dolor de espalda, la ciática se puede mejorar durmiendo en colchones más firmes. Una superficie más suave puede empeorar la ciática porque redondea la espalda y estresa las articulaciones.
Sin embargo, no hay evidencia sólida de que dormir en el piso trate la ciática. Los beneficios reportados son anecdóticos. Si tiene ciática, hable con un médico o fisioterapeuta antes de intentar dormir en el piso.
¿Ayuda a tu postura?
Otro beneficio anecdótico es una mejor postura.
Nuevamente, hay algo de mérito en el reclamo. Las superficies suaves permiten que la columna se curve, mientras que las superficies duras brindan soporte. La gente dice que la firmeza del piso ayuda a que su columna se mantenga recta.
Pero sin ninguna prueba científica, es mejor tener cuidado si tiene problemas de columna vertebral. Si tiene una mala postura o un trastorno de la columna vertebral como escoliosis o cifosis, pregúntele a un médico si dormir en el piso es seguro para usted.
¿Dormir en el suelo es malo para ti?
Aunque algunas personas se sienten mejor después de dormir en el piso, también hay posibles efectos secundarios.
Aumento del dolor de espalda
Las afirmaciones sobre dormir en el piso y dolor de espalda son contradictorias. Mientras que algunos dicen que reduce el dolor, otros dicen que tiene el efecto contrario. Después de todo, la superficie dura dificulta que su columna mantenga su curva natural.
En un estudio de 2003 publicado en The Lancet, los investigadores encontraron que las superficies más firmes se asociaron con menos beneficios.
El estudio incluyó a 313 adultos con dolor lumbar inespecífico crónico. Fueron asignados aleatoriamente a dos grupos para dormir en un colchón mediano o firme durante 90 días.
El grupo que dormía en colchones de mediana firmeza reportó menos dolor de espalda en comparación con el grupo que dormía en colchones firmes. Esto incluía dolor en la cama y durante el día.
El estudio no está actualizado, pero sugiere que las superficies más firmes pueden ser ineficaces para aliviar el dolor de espalda. Se necesita más investigación para comprender cómo dormir en el piso afecta específicamente el dolor de espalda.
Reacciones alérgicas
El piso generalmente tiene más polvo y suciedad en comparación con otras superficies alrededor de la casa.
Esto es especialmente probable si tiene una alfombra, que recolecta alérgenos como:
- polvo
- ácaros del polvo
- molde
Si eres alérgico a estas sustancias, dormir en el suelo puede causar:
- estornudos
- rinorrea
- picor, ojos rojos
- tos
- jadeo
- dificultad para respirar
Mayor exposición al frío
Como el calor aumenta, el piso suele estar más frío que el resto de la habitación. Puede sentirse bien dormir en el suelo durante los meses de verano.
Pero durante el invierno, un piso frío puede reducir rápidamente el calor de su cuerpo, haciéndolo sentir más frío de lo normal.
¿Quién no debe dormir en el piso?
Dormir en el suelo no es para todos. Es posible que no sea seguro para algunas personas, que incluyen:
- Adultos mayores. A medida que envejecemos, nuestros huesos se debilitan y perdemos grasa. Dormir en el piso puede aumentar el riesgo de fracturas o sentir demasiado frío.
- Personas propensas a sentir frío. Las afecciones como la anemia, la diabetes tipo 2 y el hipotiroidismo pueden hacerte sentir frío. Dormir en el piso puede hacerlo aún más frío, por lo que es mejor evitarlo.
- Personas con movilidad limitada. Si tiene dificultades para sentarse en el suelo o volver a levantarse, duerma en una cama. También debe evitar dormir en el piso si tiene problemas en las articulaciones, como la artritis.
Dormir en el suelo durante el embarazo o con un bebé
En general, se considera seguro dormir en el suelo durante el embarazo. Muchas personas embarazadas se sienten más cómodas cuando duermen en el piso.
Haz lo que sea bueno para ti. Pero recuerde, tendrá que bajar al piso y levantarse. Si esto le resulta incómodo, puede evitar dormir en el piso.
También es seguro que los bebés duerman en el piso, especialmente si quieres dormir juntos, lo que no se recomienda en las camas.
Dormir juntos en una cama aumenta el riesgo de:
- síndrome de muerte súbita infantil (SMSL)
- asfixia
- caídas
Las superficies blandas, como almohadas y mantas, también aumentan el riesgo porque pueden bloquear las vías respiratorias del bebé.
Pero en las culturas donde es común dormir en el piso, el colecho está asociado con tasas más bajas de SMSL. En tales culturas, la gente duerme en esteras firmes en el piso. Los artículos blandos no se usan. El bebé también puede dormir en una colchoneta separada.
Antes de dormir en el piso con su bebé, hable primero con su pediatra.
Cómo dormir bien en el piso
Si está interesado en dormir en el piso, siga esta guía paso a paso para comenzar:
- Encuentre un espacio en el piso que esté libre de desorden.
- Coloque una manta, estera o saco de dormir en el piso. Puedes usar múltiples capas.
- Agrega una almohada delgada. No se recomienda apilar almohadas, que pueden tensar el cuello.
- Acostarse en el suelo. Intenta acostarte boca arriba, de lado y boca abajo. Experimente con diferentes posiciones para ver qué se siente mejor.
- Si está boca arriba o boca abajo, ponga las rodillas sobre una segunda almohada para obtener apoyo adicional. También puede colocar una almohada debajo de la parte baja de la espalda cuando está acostado boca arriba. Si está de lado, coloque una almohada entre las rodillas.
- Date tiempo para acostumbrarte al piso. En lugar de sumergirte en una noche completa, prueba una siesta corta primero. Otra opción es configurar la alarma durante 2 o 3 horas y luego regresar a la cama. Con el tiempo, puede aumentar cuánto tiempo duerme en el piso.
Para llevar
Dormir en el piso no es una práctica nueva. En muchas culturas alrededor del mundo, es costumbre dormir en el piso. Algunos dicen que también ayuda con el dolor de espalda y la postura, aunque los beneficios no han sido probados por la ciencia.
Dormir en el piso puede no ser ideal si tiene una afección crónica o movilidad limitada. Su médico puede determinar si es seguro para usted.
